Трчање је један спорт који је јефтин и лак за бављење. Упркос томе, овај спорт није само ношење патика за трчање и подизање ногу и трчање. Ако желите да будете добар тркач, прво морате да разумете различите врсте трчања, без обзира да ли су оспораване или само рутина као што је следећа.
Трчање у атлетици
Трчање на кратке удаљености. Техника спринтерског трчања даје предност брзини спортисте да пређе кратке удаљености, у распону од 100 метара, 200 метара и 400 метара.
- Трчање на средње и дуге стазе. Ова техника трчања не даје предност само брзини, већ и издржљивости и издржљивости. Ова грана за трчање је подељена на 800 метара, 1.500 метара, 5.000 метара, 10.000 метара и стазе са препрекама ( стиплецхасе ) 3.000 метара.
- Штафетно трчање. Варијанта трчања на кратке стазе која се такмичи у бројним тимовима који се састоје од четири тркача који носе штапове како би наставили да се крећу до циља. Ова трка је подељена на две удаљености, и то 4×100 метара и 4×400 метара.
- Хурдлес. Варијанта трчања на кратке стазе која такође комбинује агилност тркача да прођу циљ са одређеним бројем и висином. Ова дисциплина трчања је подељена на три дисциплине, и то на 110 метара за мушкарце, на 100 метара за жене и на 400 метара.
- Трчати маратон. Спорт трчање који покрива најдаљу дистанцу која износи 42.195 км за пун маратон и 21,0975 км за полумаратон .
Разне врсте уобичајених спортова трчања као рутина
Бројни спортови трчања су такође корисни за побољшање ваших спортских перформанси, почевши од најнижег нивоа за почетнике до прилично изазовних нивоа за оне од вас који су навикли на физичку активност.
Ево најчешћих врста трчања које можете претворити у рутину да бисте побољшали своју кондицију.
1. Покрените опоравак (трчање опоравка)
Трчање за опоравак односи се на врсту трчања на кратке стазе и мале брзине. Ова врста се обично користи као део тренинга након интензивних физичких вежби. За трчање за опоравак, мораћете да дозволите свом телу да се опорави од исцрпљености неке активности, као што је дуго трчање раније. Дакле, у овој врсти трчања можете трчати што је могуће спорије.
2. Основно трчање (басе рун)
Основно трчање не захтева велике удаљености. Можете трчати умереном рутом најприкладнијом могућом брзином. Ова врста трчања заправо није изазовна, али је кориснија као вежба издржљивости. Требало би да га редовно додајете у своју рутину вежбања да бисте постепено побољшали перформансе трчања.
3. Дуготрајно (на дуге стазе)
Као што назив говори, дуготрајно трчање би требало да траје дуго, барем довољно дуго да се ваше тело осећа уморно. Дуготрајно трчање има за циљ да изгради вашу чисту издржљивост. Удаљеност коју ћете трчати зависиће од ваших услова и може се променити како повећате своју издржљивост.
4. Прогресивно трчање (напредовање рун)
У прогресивном трчању, почињете да трчите темпом који је што удобнији, а затим прелазите на виши темпо. Прогресивно трчање је теже од основног трчања и дизајнирано је да непрекидно помера границе вашег тела.
5. Фартлек
Фартлек долази од шведског израза који значи „брза игра“, што захтева да комбинујете основно трчање на различитим брзинама и раздаљинама. Ова врста трчања је одлична вежба за тренирање вашег тела против умора који долази од трчања већим брзинама, посебно када тек почињете.
6. Хилл понавља
Док се вежба брдо понавља , све што треба да урадите је да трчите узбрдо што брже можете, да се вратите доле и поновите процес. Број понављања трчања није исти, али морате узети у обзир физичку кондицију и искуство. Хилл понавља корисно у изградњи снаге и брзине, али би требало да се уради тек када се навикнете на трчање.
7. Темпо трчања (темпо рун)
У темпо трчању, од вас се тражи да трчите што је брже могуће за 1 сат ако сте професионални тркач и 20 минута ако сте почетник. Ова врста трчања ће вам помоћи да повећате своју брзину у трчању на дуге стазе или маратонима, док задржите темпо на дужим раздаљинама.
8. Интервално трчање (интервал трчања)
Интервално трчање је комбинација спорог и брзог трчања, комбинујући га са трчањем за опоравак или џогинг . Ова врста трчања може бити кратка или дуга, у зависности од ваших потреба. Редовно вежбање интервалног трчања је добро за побољшање перформанси трчања и укупне издржљивости.
Да бисте постали бољи тркач, морате се тренирати разним спортовима трчања, а не само да се фокусирате на једну врсту. Неке врсте трчања могу бити исцрпљујуће, али све играју важну улогу у побољшању спортских перформанси.
Такође морате да уравнотежите физичку активност са здравом и уравнотеженом исхраном. Придржавајте се здравог начина живота, као што је престанак пушења и пијење алкохола, тако да можете искусити оптималне здравствене предности.