Сан је једна од потреба у животу свакога да се одмори, као и да се тело напуни енергијом. Не само да спавате, морате спавати довољно да би тело могло да функционише правилно и исправно. Разлог је тај што недостатак сна може ометати функције тела. Због тога је важно да свакодневно задовољавате потребе за сном. Онда, колико сати спавања је добро, да ли заиста треба да спавате 8 сати сваки дан?
Испуните добре сате спавања по потреби
Као што је раније поменуто, морате бити у могућности да остварите добро време за спавање да бисте добили максималну корист. Штавише, недостатак сна такође може изазвати разне здравствене проблеме које не желите.
Уопштено говорећи, добар сат сна да бисте задовољили ваше потребе за спавањем је 7-9 сати сваке ноћи. Међутим, такође морате узети у обзир одређене факторе који могу утицати на ваш сан. На пример, ваше свакодневне активности и опште здравствено стање.
Поред тога, такође морате да усвојите добар образац спавања и рутину спавања да бисте имали користи од спровођења добрих сати сна сваког дана. Проблем је у томе што ако је ваш образац спавања неуредан, повећава се ризик да не спавате довољно.
Као резултат тога, доживећете разне поремећаје спавања. Не само то, постоје многи други здравствени проблеми који вребају ако не спавате довољно. Неки од њих су гојазност, дијабетес типа 2, висок крвни притисак, болести срца, мождани удар и ментални поремећаји.
Добар сан према годинама
Генерално, потреба за сном за сваку старосну групу није иста. Као резултат тога, добри сати спавања за сваку старосну групу су различити. Национална фондација за спавање препоручује добру количину сна за сваку старосну групу на следећи начин:
- Новорођенчад (0-3 месеца): 14-17 сати дневно.
- Бебе (4-11 месеци): 12-15 сати дневно.
- Мала деца (1-2 године): 11-14 сати дневно.
- Предшколско (3-5 година): 10-13 сати дневно.
- Школски узраст (6-13 година): 9-11 сати дневно.
- Тинејџери (14-17 година): 8-10 сати дневно.
- Млади одрасли (18-25 година): 7-9 сати дневно.
- Одрасли (26-64 године): 7-9 сати дневно.
- Сениори (65 година и више): 7-8 сати дневно.
Применом добрих сати спавања сваки дан, добићете максималну корист од сна. Осим тога, свим органима који су уморни од рада свакако је потребно време за одмор, укључујући мозак, кожу, метаболички систем и хормоне у телу.
Ћелије у телу ће се регенерисати док спавате на максималном нивоу. Због тога, не ретко, ако спавате по препорукама, ваша кожа ће изгледати здраво и затегнуто. Поред тога, имуни систем ће се такође повећати јер се ваше ћелије обнављају.
Различити фактори који могу ометати спавање
Нажалост, упркос покушају да стекнете навику да се добро наспавате, понекад постоје проблеми који могу ометати ваше време спавања. Следе неки од фактора који могу да ометају ваше време спавања, како у вези са свакодневним активностима тако и са здравственим проблемима:
1. Бављење активностима или хобијима
Понекад, зато што сте превише узбуђени због неке активности, изгубите појам о времену. Па, ово може бити једна од препрека за вас да примените добре сате спавања сваке ноћи. У ствари, телу је потребан адекватан одмор.
Навике као што су читање књига, гледање филмова или играње игрица игрице пре одласка у кревет има потенцијал да изгубите појам о времену. Као резултат тога, уместо да сте поспани, ви сте заправо буднији и не успевате да примените добро време за спавање за здравље.
2. Имати здравствене проблеме
Понекад када сте болесни, имате проблема са спавањем. У ствари, чак и ако сте били у кревету целу ноћ, здравствени проблеми које имате чине да не можете добро да спавате. Болести као што су грозница и упала крајника имају потенцијал да изазову хркање или хркање, делиријус и често се будите усред ноћи.
Ово наравно смањује квалитет вашег сна. То јест, иако сте применили добре сате спавања, поремећаји сна које имате због ових здравствених проблема чине спавање непријатним. Ово може ометати ваше време спавања.
3. Обављање посла
Постоје и случајеви када не можете да примените добре сате за спавање због обавеза које морате испунити. Један од њих је ваш посао или професија. Многи од вас ће можда морати да раде са системом смена, тако да постоје тренуци када морате да радите ноћу.
Послови који захтевају да прођете кроз систем често ометају ваш циклус спавања. И не само то, и друге професије као што су лекари и летачке посаде такође имају професионалне захтеве који се понекад морају испунити да би се пореметило време одмора.
4. Имате проблема са спавањем
Генерално, ако имате поремећаје спавања, квалитет сна постаје поремећен. Такође утиче на ваш сан. Односно, када имате поремећај сна, ризик да не спавате довољно ће бити још већи.
Постоји неколико врста поремећаја спавања који утичу на ваше сате спавања. пример, апнеја за спавање, хркање, до периодични поремећај покрета удова (ПЛМД) може узроковати да не постигнете добар распоред спавања.
5. Употреба одређених лекова
Постоји неколико врста лекова који вас могу учинити лишеним сна. Обично су ови лекови врсте лекова за лечење одређених здравствених стања. Стога, ако од лекара добијете рецепт за лечење здравствених проблема, боље је да питате лекара о нежељеним ефектима.
Ако је недостатак сна један од нежељених ефеката ових лекова, такође се можете консултовати са својим лекаром о томе како да се носите са тим. Неке врсте лекова који могу да ометају ваше напоре да примените добре сате спавања су лекови за епилепсију Смањења пажње услед хиперактивности (АДХД) може изазвати несаницу.
6. Имајте лошу рутину спавања
Према Беттер Хеалтх Цханнел-у, добра рутина спавања такође вам може помоћи да одспавате колико вам је потребно. С друге стране, лоша рутина спавања може заправо пореметити ваш сан. Неки примери лоших навика спавања су испијање кафе или пушење пре спавања.
Разлог је што оба могу стимулисати нервни систем, што вам отежава осећај поспани. Поред тога, побрините се да сваки пут када сте у кревету уклоните анксиозност и негативне мисли које вас могу држати будним. На тај начин можете мирно спавати током целе ноћи.