Потребан вам је начин да повратите издржљивост након што сте дуго лежали у кревету због болести. Након болести, тело није у стању да се опорави 100% као раније. Током периода опоравка, тело треба да се поново прилагоди обављању свакодневних активности.
Да ли сте на опоравку? Па, знајте неке начине за враћање издржљивости након болести.
Ово је начин да повратите издржљивост након болести
У активностима, свима је потребна издржљивост. У ствари, издржљивост је такође потребна када размишљате. Толико је важна издржљивост, као „уље“ које може покренути свако људско биће на разне активности.
Издржљивост је снага и енергија која може да подржи наше активности физички и ментално на дужи рок. Због тога морате вратити издржљивост како би тело било у стању да обавља активности као и обично.
Ево неколико начина за враћање издржљивости након болести.
1. Започните јогу и медитирајте
Замислите када издржљивост није прикупљена оптимално. У међувремену, након опоравка чека вас много посла. Један од начина да вратите издржљивост је медитација или јога.
И једно и друго вас може учинити опуштенијим и фокусиранијим. Ако то радите доследно, можете смањити стрес и повећати издржљивост.
То је такође доказано у студији у којој је учествовало 27 учесника студената медицине. Резултати такође показују да медитација или јога могу смањити ниво стреса и побољшати добробит тела.
2. Вежбање
Мора да је напорно и тешко започети вежбање. Чак и ако је тешко, гурните се у физичку активност. Зато што ова метода може вратити издржљивост након болести. На пример, вожња бициклом, јутарње шетње или трчање.
Према Керри Ј. Стеварту, професору и клиничком директору физиологије вежбања и истраживања на Медицинском факултету Универзитета Хопкинс, доследна вежба може повећати ентузијазам и укупан квалитет живота.
Ефикасно, вежбање може побољшати здравље срца, плућа и мишића. Физичка активност може испунити вашу издржљивост. За оне од вас који су сваки дан скоро погођени роковима, добро је да вежбате да бисте повећали издржљивост.
3. Пијте пуно воде као начин да вратите издржљивост
Одржавање хидратације тела је један од начина за враћање издржљивости. Свако треба да пије најмање 2 литра или 8 чаша воде дневно.
Да бисте утврдили да ли не пијете довољно или не, покушајте да погледате боју урина. Ако вам је урин тамно жут, то значи да не пијете довољно. Међутим, ако је боја јарко жута до бистра, то значи да пијете довољно.
4. Једите чешће
Након болести, обично тело и даље осећа слабост. Покушајте да једете више, као начин да вратите издржљивост. Можете јести мале, али честе оброке током дана.
Бирајте храну која садржи сложене угљене хидрате. Сложеним угљеним хидратима обично је потребно дуже да их тело апсорбује и спречавају скокове шећера у крви.
5. Довољно спавајте
Иако морате да будете физички активни током опоравка, немојте занемарити одмор. Недостатак сна може повећати умор, тако да се сутрадан враћате на недостатак енергије.
Како је известио ВебМД, студија са Универзитета Станфорд каже да довољно сна може повећати издржљивост и смањити умор. Због тога је важно одредити сате спавања и одмора.
Барем свима треба најмање 10 минута за одмор између активности. У међувремену, квалитет сати спавања особе је најмање 7-8 сати сваког дана.
Запамтите горе наведене тачке као начин да повратите издржљивост након болести. Тако да можете оптимално да се фокусирате и концентришете када се вратите активностима.