Поред лекова, стање мучнине или нагона за повраћањем услед мучнине кретања или мириса нечега може се превазићи једењем одређене хране. Које су опције за храну и пиће које ублажавају мучнину и које се могу користити?
Разноврсна храна и пића за ублажавање мучнине
Мучнина је непријатан осећај када се тело спрема да избаци садржај желуца, односно повраћање. Међутим, не завршавају се сви осећаји мучнине стварним повраћањем.
Мучнина није болест, али може бити симптом одређене болести. Чак и тако, никада не шкоди пробати неку од доле наведених намирница које ублажавају мучнину и које могу ублажити тегобе.
1. Ђумбир
Од давнина, ђумбир је био познат као ефикасан лек против мучнине. Помиње се у истраживању из часописа Критички осврти у науци о храни и исхрани .
Студија наводи да ђумбир садржи активна једињења за која се сматра да утичу на централни нервни систем и желудац. Верује се да ово побољшава симптоме мучнине. Ова једињења укључују:
- гингерол,
- парадол, и
- схогаол.
Ђумбир можете конзумирати у облику чаја, кекса или капсула. Међутим, стручњацима су још потребна додатна истраживања како би открили предности ђумбира на пробавни систем.
2. Вода
За пиће, можете се ослободити мучнине обичном водом. Мучнина је знак да је тело дехидрирано. Вода је један од најбољих извора хидратације.
Када повраћате или имате дијареју, тело треба да надокнади изгубљене електролите. Не само вода, своје потребе за течношћу за борбу против мучнине можете задовољити другим пићима, као што су:
- Кисела вода,
- спортско пиће,
- Ледени чај,
- бистри сок, и
- кокосова вода.
3. Чорба
Течности, попут бујона или супе, често се користе као алтернативни начин за решавање мучнине. То је зато што је течност лакше прогутати када вам се повраћа.
Чорба или супа се сматрају првим кораком за повратак у исхрану и обезбеђивање хидратације, као и електролита. Када се осећате боље, додајте пилетину или поврће у чорбу како бисте задовољили унос калорија, протеина и витамина за енергију.
Ова храна против мучнине је такође прилично ефикасна када је ово стање узроковано зачепљеним носом или цурење из носа. Топла чорба или супа помажу да прочистите нос и да се осећате боље.
4. Банана
Када осетите мучнину, можда ће вам бити тешко да једете велике порције хране. Зато свом телу треба да дате хранљиву храну и обезбедите енергију да одржите своје тело јаким.
Једна од намирница за ублажавање мучнине која испуњава ове критеријуме су банане. Ово воће је енергетски густо и лако се једе, чак и када сте болесни.
Штавише, банане могу помоћи у ублажавању узнемиреног стомака стимулишући производњу слузи из слузнице желуца. Ова слуз ће створити баријеру између слузнице желуца и супстанци желудачне киселине које изазивају мучнину, жгаравицу и бол у стомаку.
5. Сува храна
Често се препоручује сува храна попут чипса, переца или тоста.
Према истраживањима из Часопис Академије за исхрану и дијететику , скоро 90% гинеколога (стручњака за здравље тела и женских репродуктивних органа) препоручује чипс за жене које доживљавају Јутарња мучнина .
Нажалост, није јасно зашто људи чешће једу суву и благу храну када им је мука. Међутим, људи ће осећати више мучнине на празан стомак и изазвати потребу за повраћањем због хране јаког мириса.
6. Хладна храна
У поређењу са топлом храном, хладна храна је била преферирана као средство за ублажавање мучнине. Могуће је да људи који имају мучнину то лакше подносе јер нема јак мирис као главни покретач мучнине.
Због тога би намирнице у наставку могле бити добар избор да не повраћате, наиме:
- Сладолед,
- хладно воће,
- јогурт, дан
- пудинг.
Ако имате проблема са гутањем хране, сисање коцкица леда може помоћи, што такође може полако допунити телесне течности.
7. Биљни чај
Многи акушери препоручују одређене биљне чајеве за труднице које имају мучнину. Чак и тако, не постоје научни докази који подржавају ову тврдњу.
То је зато што се већина студија врти око капсула пеперминта и камилице и ароматерапије. На пример, истраживање из Часопис холистичког сестринства објавио је да се показало да ароматерапија пеперминтом смањује мучнину.
Ово се примећује код жена које су имале царски рез. Иако научни докази још увек недостају, никада не шкоди пити биљне чајеве као начин да се задовољи потреба за течношћу изгубљеном услед повраћања.
8. Високо протеинска храна
Протеинске хранљиве материје помажу телу да производи ензиме за варење хране. Тело такође користи протеине за оксидацију крви да преноси хранљиве материје у сваки део тела.
Покрени студију Гастроентеролошке клинике Северне Америке Међутим, унос више протеина него угљених хидрата може помоћи у ублажавању мучнине код трудница. Истраживачи још увек не знају како протеинска храна може ублажити мучнину.
Међутим, могуће је да протеин помаже у обнављању желудачне активности повећањем лучења гастрина. Морате да изаберете храну која је добар извор протеина да бисте спречили повраћање, као што су:
- путер од кикирикија,
- риба,
- кувана јаја,
- незаслађени обични јогурт, и
- парени тофу.
Савети за јело када осећате мучнину
Поред избора намирница за ублажавање мучнине, испоставило се да треба водити рачуна и о томе како да једете и пијете како не бисте повраћали. Испод су неки начини да једете за ублажавање мучнине.
- Једите мале порције што је чешће могуће.
- Избегавајте да једете у топлој просторији.
- Немојте пити воду између оброка.
- Немојте лежати на леђима одмах након јела, направите паузу од најмање 2 сата.
- Исперите уста пре и после јела.
- Држите главу усправно најмање сат времена након јела.
Ако конзумација хране која ублажава мучнину не побољша стање, требало би да се обратите лекару да бисте добили прави третман.