Није мало жена које имају тенденцију да игноришу здравље својих груди. У ствари, груди такође могу бити погођене болешћу ако се не брину о њима. Један од њих је рак дојке, убица број два жена након рака грлића материце. Дакле, како се бринете о својим грудима да остану здраве и чврсте? Само погледајте тачке у наставку.
Различити начини да се бринете о грудима да остану здраве иако старите
1. Одмарајте се довољно
Ако желите да имате здраве и чврсте груди, одмах престаните са навиком да останете будни до касно. Прекасно спавање може учинити да тело дуже буде изложено светлости, било од собног светла или светлости ВЛ, чиме се потискује производња хормона мелатонина.
Мелатонин је хормон који вам помаже да заспите. Када је производња мелатонина поремећена, то може повећати нивое хормона естрогена, који је хормон који изазива рак у телу.
Зато се побрините да спавате довољно 7 до 8 сати сваког дана како би хормони у телу остали у равнотежи. Тако ће ваше груди остати здраве и чврсте иако старите.
2. Једите пуно поврћа и воћа
Све што једете веома утиче на здравље тела, укључујући и груди. Здрава исхрана може помоћи у смањењу ризика од болести које могу напасти дојке, посебно рака дојке.
Да би ваше груди биле здраве и чврсте, сваки дан једите пуно поврћа и воћа који садрже флавоноиде и каротеноиде. Ова два једињења укључују антиоксиданте који могу помоћи у превенцији рака дојке.
Примери воћа и поврћа које можете да конзумирате су зелено поврће, парадајз, патлиџан, шаргарепа, броколи, лук, јабуке, поморанџе и друго агрумо.
3. Избегавајте стрес
Здравље дојке такође може бити поремећено ако сте под стресом. То се дешава зато што одређене врсте хормона у телу постају нестабилне када су под стресом. Не само то, стрес се такође рекламира као окидач за рак дојке, знате.
Људи који су под стресом обично ће пронаћи спас радећи све што воли, чак и ако то није здраво за његово тело. Примери укључују конзумирање алкохола, пушење или преједање. Иако може учинити да се осећа опуштеније, то заправо може изазвати разне болести, укључујући рак дојке.
Као решење, Програм здравог начина живота Медицинског центра Универзитета у Питсбургу нуди посебне трикове како не бисте били под стресом сваки дан. Три начина да се носите са стресом су:
- Регулишите дисање. Удахните дубоко кроз нос, а издахните полако кроз уста. Ово може помоћи у регулисању можданих таласа да буду стабилнији, чинећи вас много смиренијим.
- Гледајте омиљене комедије. Није тајна да смех пружа многе здравствене предности. Смех активира део мозга који регулише срећу и смањује ниво стреса у телу.
- Изговарајте позитивне мантре. Када сте под стресом, одмах изговорите позитивне речи и учините ово мантром. Ово вам може помоћи да тренирате свој ум и учините да се осећате угодније.
4. Спорт
Редовно вежбање је један од најлакших начина лечења груди који можете да урадите. Вежбање може помоћи да затегнете груди и на тај начин спречите проблем опуштених груди. Поред тога, редовно вежбање такође може смањити производњу хормона естрогена, који је познат као хормон који изазива рак.
Америчко удружење за борбу против рака препоручује женама да раде најмање 150 минута аеробних вежби недељно како би се одржао имунитет. Међутим, можете радити и друге врсте вежби које желите, све док то радите доследно.
5. ОСТВАРИТИ
Због тога што је скривено, неке жене често игноришу здравље сопствених груди. У ствари, морате препознати знаке нормалних и абнормалних дојки да бисте рано открили рак дојке.
Најлакши начин да препознате своје груди је да урадите БСЕ или сами прегледате своје груди. Ова метода вам може помоћи да откријете квржице у дојци које могу довести до рака дојке.
Да бисте урадили БСЕ, потребне су вам само руке, очи и огледало да бисте видели промене на грудима. Најбоље време да урадите БСЕ је неколико дана након што завршите менструацију.
Прво станите испред огледала са испруженим рукама. Пазите на квржице или промене у облику и величини груди. Али запамтите, ваша десна и лева дојка нису потпуно исте и то је нормално.
Затим подигните леву руку. Десном руком осетите леву дојку. Правите кружне покрете са благим притиском у смеру казаљке на сату, затим се померајте одозго према доле и померајте се од центра ка споља. Након тога урадите исти покрет на десној дојци.
Осим стојећи, овај преглед можете урадити и док се туширате или лежећи како бисте лакше опипали груди. Што је најважније, нема потребе за журбом приликом обављања инспекције. Уверите се да су све површине дојке палпиране и да нема сумњивих квржица.
6. Мамографија
Чак и ако сте усвојили здрав начин живота, нема ништа лоше у скрининг тесту са мамографијом. Да, мамографија је један од начина да се дојке одрже здравима откривањем присуства или одсуства ћелија рака у дојци.
Мамографија је медицинска процедура која користи ниске дозе рендгенског зрачења на ваше груди. Овај преглед има за циљ да види могућност ћелија рака, чак и пре него што се појави квржица у дојци.
Мамографију треба радити сваке 1 до 2 године, посебно код жена од 50 до 74 године. Међутим, овај скрининг можете добити и са 40 година како бисте спречили рак дојке што је раније могуће.