Поред узимања лекова за висок крвни притисак, хипертензија мора да води здрав начин живота. Један од њих, мудро бира млеко које ће задовољити нутритивне потребе сваког дана. Од разних врста млека, за особе са високим крвним притиском најприкладнија је врста млека са ниским садржајем масти (млеко са ниским садржајем масти). Заиста, које су предности овог млека за особе са хипертензијом? Да ли постоје одређени ризици ако конзумирате ово млеко? Хајде, сазнајте одговор у следећој рецензији!
Шта је млеко са ниским садржајем масти?
Здрава исхрана за хипертензију је део лечења пацијената са високим крвним притиском. То је зато што је ослањање на лекове за одржавање стабилног крвног притиска тешко без одржавања здраве исхране. Разлог је свакодневно конзумирање хране и пића који утичу на крвни притисак. Због тога пацијент мора истовремено да спроводи лечење и ограничавање хране и пића.
Здравствени сајт Маио Цлиниц каже да су интегралне житарице, воће, поврће и млечни производи са ниским садржајем масти типови хране која се препоручује у исхрани за особе са високим крвним притиском. Ова дијета је позната као ДАСХ дијета (Дијететски приступи заустављању хипертензије).
Па, немасно млеко је млеко са смањеним садржајем масти, па је и број калорија у млеку мањи. Ова врста млека се разликује од цело млеко или знате и као млеко пуна крема, чији се садржај масти при преради не смањује. Такође се разликује од обраног млека (немасног млека) или млека које је упаковано без масти.
Предности и недостаци млека са ниским садржајем масти за људе са високим крвним притиском
Конзумирање млека може донети предности, али има и недостатака. Детаљније, хајде да разговарамо о предностима и недостацима следећег млека са ниским садржајем масти.
Предности млека са ниским садржајем масти за особе са хипертензијом
Већина људи зна само да млеко са мало масти садржи калцијум који је добар за особе са хипертензијом. Међутим, нутритивни садржај је много више од тога.
Дијететичар са Универзитета Јута, Стаци Никс Мекинтош, тврди да чаша млека обезбеђује калцијум, магнезијум, калијум који помаже у снижавању и одржавању нормалног крвног притиска.
Да будемо јасни, хајде да разговарамо један по један о нутритивним предностима млека са мало масти за људе са високим крвним притиском.
- Одржавајте функцију крвних судова
Нормални нивои калијума у телу су веома важни за одржавање функције мишића, укључујући опуштање зидова крвних судова. Ако ваши крвни судови функционишу исправно, крвни притисак се може лако вратити на нормалне нивое. Ниво калијума у телу је такође важан за провођење електричних сигнала у нервном систему, укључујући срце, чиме се крвни притисак одржава стабилним, а срчана фреквенција нормална.
Поред тога, предности калцијума у млеку на крвни притисак ће помоћи да се крвни судови стегну и опусте по потреби.
- Регулише крвни притисак на функцију мишића и нерава
Ови хранљиви састојци регулишу различите системе у вашем телу, као што су крвни притисак, ниво шећера у крви, функције мишића и нерава. Баш као и калијум, телу је потребан магнезијум за одржавање флексибилности крвних судова, тако да помаже у контроли крвног притиска да остане нормалан.
- Спречава вишак килограма
Поред нутритивног садржаја, немасно млеко се препоручује особама са високим крвним притиском због нижег садржаја масти. Разлог је у томе што висок унос масти може пружити оптималне користи, тако да може повећати ризик од повећања телесне тежине. Дакле, прекомерна тежина може повећати крвни притисак.
Да би се крвни притисак могао правилно контролисати, особе са хипертензијом треба да одржавају своју тежину стабилном смањењем конзумације масне хране, укључујући одабир млека са ниским садржајем масти.
Недостатак млека са ниским садржајем масти за особе са хипертензијом
Упркос томе што је опција, млеко са ниским садржајем масти садржи мање калцијума од млека пуна крема. Ако се ослањате на испуњење уноса калцијума само са овим млеком, ваше потребе можда неће бити испуњене. У ствари, њихове потребе за исхраном ће се повећавати са годинама.
Према стопи нутритивне адекватности, дневни унос калцијума од 19 до 80 година и више расте, са 1000 мг на 1200 мг.
Колики је унос млека са ниским садржајем масти за особе са високим крвним притиском?
Не постоји стандардно правило о томе колико и безбедно млеко са ниским садржајем масти за особе са хипертензијом.
Међутим, Смернице о исхрани за Американце кажу да одрасли могу пити 3 шоље млека дневно или еквивалентно 732 мл млека.
Можете да поделите време за испијање млека, и то ујутру као доручак, поподневну или вечерњу ужину и увече пре спавања. Поред задовољења потреба за калцијумом, испијање млека у право време може вам бити и додатна енергија за обављање активности.