Вежбање је један од услова које морамо испунити да бисмо постигли оптимално здравље. Свакодневно вежбање може да ојача наше тело и да нас спречи од разних болести. Међутим, нажалост још увек има много људи који су лењи да то ураде. У ствари, вежба се може радити било где сваког дана и траје само кратко време.
Колико се вежбања препоручује сваког дана?
Бављење спортом или физичка активност један је од стубова уравнотежене исхране. Да, свакодневним вежбањем помажете свом телу да створи равнотежу између енергије коју узима и енергије коју троши.
За то се свима саветује да се свакодневно баве спортом. Не морате да будете тешки, можете се бавити спортом тако што ћете ходати, вежбати, трчати, возити бицикл или играти фудбал са пријатељима и другима. У самој Индонезији се препоручује да вежбате 150 минута недељно или 30 минута сваког дана или најмање 3-5 дана у недељи.
У.С. Одељење за здравство и социјалне услуге такође препоручује да вежбате најмање 150 минута недељно. Ово може бити у облику вежби умереног интензитета (као што је брзо ходање и пливање) или 75 минута недељно вежби високог интензитета (као што је трчање). Ово време можете редовно поделити сваки дан.
Генерално, можете да вежбате најмање 30 минута сваког дана. Ако желите да смршате или да постигнете одређени фитнес циљ, можда ћете морати да повећате време вежбања.
Трајање вежбе варира у зависности од стања телесне тежине
Према Русселл Пате, Пх. Д, члан саветодавног одбора Сједињених Држава за смернице за исхрану, ако вежбате 30 минута сваког дана. Само што и даље добијате на тежини, потребно је да повећате време вежбања на 60 минута сваког дана да бисте спречили повећање телесне тежине, како наводи Веб МД. Ограничење је 90 минута дневно за особе са вишком килограма ( прекомерна тежина ), губе велике количине килограма и то одржавају дугорочни губитак тежине.
Дакле, ако имате нормалну тежину, потребно је само 30 минута да вежбате сваки дан. Ако желите да контролишете своју тежину, препоручује се да вежбате 60 минута сваког дана. У међувремену, ако желите да смршате, морате више да вежбате, а то је 90 минута сваког дана. Запамтите, немојте радити више од овога јер предуго вежбање такође није добро.
Шта се дешава ако вежбате предуго?
Свакодневно вежбање може да одржи ваше тело у форми и такође може да смањи ризик од развоја хроничних болести у одраслом добу. Свакодневно вежбање је корисно за балансирање енергије у вашем телу и ван ње, тако да је вежба такође корисна за одржавање тежине.
Међутим, вежбе које се раде предуго могу заправо имати негативан утицај. Предуго вежбање може довести до стреса на ваше тело и чак може изазвати претренираност. Претренираност може изазвати продужени умор, повреде мишића и зглобова, губитак мотивације, раздражљивост, лош квалитет сна.
Такође смањује апетит, мења имунолошку функцију и хормоне и може смањити густину костију. Да бисте спречили ризик претренираност, требало би да додате кардио вежбе уместо вежби да бисте ојачали одређене делове мишића да бисте постигли трајање вежбања од 60-90 минута.
Како могу да вежбам тако дуго?
За оне од вас који тек почињу да вежбају или нису навикли на вежбање, можда ће вам бити тешко да вежбате 90 минута да бисте изгубили ову тежину. Вежбање 90 минута је дуго у поређењу са 90 минута проведених пред телевизором, посебно за оне од вас који нису навикли да вежбате. Да бисмо вам олакшали, ево савета за бављење спортом.
- Ако никада раније нисте вежбали, добра је идеја да почнете са краћим тренингом. Ово ће вам помоћи да почнете да навикавате своје тело на вежбање. Можете да почнете да вежбате у трајању од 25 минута сваког дана током 6 дана, а један дан можете искористити за одмор.
- Ако ваше тело осети да је почело да се навикава на трајање вежбе за 25 минута, онда га можете поново повећати. Најважније је да можете одржавати своју рутину вежбања сваког дана.
- Не заборавите да се загрејете и охладите док вежбате, по 5-10 минута.
- Врста вежбе и колико интензивно вежбате (интензитет вежбања) могу утицати на резултате вежбања. Није увек важно колико дуго (трајање) вежбате.
- Још једна ствар која је важна је да морате да се фокусирате док вежбате. Које активности радите док вежбате једнако су важне као и колико дуго вежбате. Ако проводите време за вежбање ходајући трака за трчање док гледате телевизију, наравно резултати нису оптимални.
- Запамтите, најбоље је ако је трајање вежбе у складу са вашим могућностима, најважније је да то радите доследно како бисте извукли максималну корист од вежбања. Такође можете изабрати врсту вежбе која вам се свиђа и која вам одговара, како би вам било удобно док се бавите спортом.