Ако вам је дијагностикован висок крвни притисак или хипертензија, то не значи да доживотно морате да узимате антихипертензивне лекове. Усвајањем здравог начина живота и правилном исхраном и даље можете контролисати свој крвни притисак и спречити компликације хипертензије у будућности. Осим хране коју једете, хранљиве материје за тело можете задовољити и кроз витаминске и минералне додатке за снижавање високог крвног притиска.
Иако није главна ствар, овај витаминско-минерални додатак може бити опција за вас да помогне у снижавању крвног притиска. Затим, да ли је тачно да одређени витамински и минерални додаци могу помоћи у смањењу хипертензије? Који витамини и минерали се могу користити за контролу хипертензије?
Разни минерали и витамини за снижавање високог крвног притиска
Витамини и минерали су хранљиве компоненте које су важне у метаболизму вашег тела. Када минерали, као што су натријум и калијум, нису доступни у довољним количинама или чак у вишку у телу, ово стање може бити фактор ризика и узрок хипертензије.
Да бисте задовољили потребе за витаминима и минералима, морате усвојити здраву исхрану. За особе са хипертензијом, ове потребе у исхрани могу се задовољити кроз ДАСХ смернице за исхрану. Међутим, ако вам и даље недостају одређени витамини и минерали упркос усвајању здраве исхране, можда ће бити потребни суплементи.
Затим, који су витамински и минерални додаци који се могу узимати за снижавање високог крвног притиска? Ево опција за вас.
1. Калијум
Калијум или калијум је важна минерална компонента потребна за контролу крвног притиска. Овај минерал помаже у смањењу напетости у крвним судовима и балансира количину натријума (из соли) у телу тако да се срце и крвни притисак држе под контролом.
Према извештају Блоод Прессуре УК, бубрези играју улогу у контроли крвног притиска филтрирањем крви и уклањањем вишка течности кроз урин. Овај процес користи равнотежу између натријума и калијума у телу.
Ако је потрошња вишка соли и калијума у вашем телу мања, функција бубрега у уклањању течности ће бити поремећена. Вишак течности у телу може изазвати повећање крвног притиска.
За то морате да једете храну са високим садржајем калијума ако имате историју хипертензије. Ако је потребно, витамински и минерални додаци који садрже калијум могу бити опција за снижавање високог крвног притиска. Консултујте се са својим лекаром да ли треба да узимате суплементе калијума или довољно из хране са калијумом.
Међутим, генерално, овај додатак калијума је потребан особама са хипертензијом који узимају диуретичке лекове. Зато што диуретички лекови, као што је хидрохлоротиазија, узрокују да калијум у телу излази заједно са урином.
Поред тога, неколико других стања такође може узроковати недостатак калијума код особе, као што су повраћање, дијареја или прекомерна конзумација алкохола. Алкохол је један од узрока хипертензије, посебно у типу есенцијалне или примарне хипертензије.
Међутим, такође морате бити опрезни када узимате суплементе калијума, посебно ако имате проблема са бубрезима или узимате лекове АЦЕ инхибиторе. Код пацијената са бубрежним поремећајима, превише калијума може изазвати накупљање калијума у крви или хиперкалемију. Ако се не лечи одмах, хиперкалемија може изазвати аритмије или поремећаје срчаног ритма.
Узмите адекватан калијум по савету вашег лекара. Илустрације ради, одраслим мушкарцима се препоручује унос 3.400 мг калијума дневно, док је за одрасле жене 2.600 мг дневно. Међутим, за старије од 50 година, препоручена потрошња калијума је 4.700 мг дневно.
Осим суплемената, потребе за калијумом можете задовољити и из воћа и поврћа, као што су банане, авокадо, кромпир, спанаћ и друге намирнице које снижавају крв.
2. Магнезијум
Још једна врста витамина и минерала које можете конзумирати као снижавање високог крвног притиска је магнезијум. Магнезијум је потребан телу за производњу енергије, здравље костију и смањење напетости у крвним судовима како би спречио висок крвни притисак.
У ствари, студија објављена у часопису Хипертенсион 2016. године показала је да суплементи магнезијума могу снизити крвни притисак. Студија је показала да је неко ко је узимао суплементе магнезијума у дози од 368 мг током три месеца доживео смањење систолног крвног притиска за око 2 ммХг и дијастолног за око 1,8 ммХг.
Међутим, истраживачи наглашавају да се ефекти суплемената магнезијума могу осетити само код некога коме недостаје магнезијум из уноса хране. Због тога, ако имате хипертензију, прво треба да се консултујете са својим лекаром да ли треба да узимате суплементе магнезијума.
Међутим, баш као и калијум, суплементи магнезијума могу се давати особама са хипертензијом који узимају диуретичке лекове. Разлог је тај што ефекат диурезе који настаје услед конзумирања диуретичких лекова може довести до губитка магнезијума из вашег тела.
Поред тога, недостатак магнезијума је такође чешћи код старијих особа. Због тога се старијим особама саветује да конзумирају више магнезијума него млађим особама.
Како наводе са Универзитета Орегон Стате, одраслим мушкарцима старости 19-30 година препоручује се унос око 400 мг магнезијума дневно, док се женама препоручује чак 310 мг. Што се тиче мушкараца старијих од 31 године, препоручује се 420 мг магнезијума дневно, док је за жене 320 мг дневно.
У међувремену, толеранција за конзумирање суплемената магнезијума дневно је 350 мг дневно. Међутим, требало би да питате свог доктора о ограничењима за конзумирање овог додатка у складу са вашим стањем. Разлог је у томе што је неко са одређеним здравственим стањима, као што су поремећаји бубрега, заправо изложен ризику када узима суплементе магнезијума.
Осим суплемената, магнезијум можете добити из хране коју једете, попут зеленог поврћа, интегралних житарица и орашастих плодова.
3. Калцијум
Још једна врста витамина и минерала за снижавање крви који помажу у ублажавању симптома хипертензије је калцијум. Поред здравих костију и зуба, калцијум такође може да опусти крвне судове тако да је проток крви несметан и крвни притисак се одржава.
Код особа са хипертензијом, калцијум може утицати на сужене крвне судове тако да може да се смањи већ висок крвни притисак.
Међутим, важно је да знате да конзумирање прекомерног калцијума заправо може повећати ризик од срчаних болести. Стога, др. Рандалл Зусман из Центра за срце опште болнице у Масачусетсу сугерише да калцијум треба да уносите из хране, а не из суплемената.
Препоручује се унос калцијума до 1.000 мг дневно. За старије особе, односно преко 51 године за жене и преко 71 године за мушкарце, препоручује се унос 1.200 мг калцијума дневно.
Потрошња калцијума за особе са хипертензијом може се добити из млека и млечних производа, рибе и зеленог поврћа. Међутим, морате запамтити да конзумирате млеко и млечне производе са ниским садржајем масти или немасног млека, јер висок садржај масти такође може да погорша вашу хипертензију.
Ако сматрате да унос калцијума из хране није довољан, консултујте се са лекаром да ли можете узимати суплементе калцијума или друге витамине за снижавање високог крвног притиска.
4. Коензим К10 (ЦоК10)
Коензим К10 (Ц0К10) је једињење које ваше тело производи природно. Ова једињења помажу телу да претвара храну у енергију и функционишу као антиоксиданси у телу.
У вези са крвним притиском, антиоксидативна својства ЦоК10 могу помоћи у смањењу оксидативног стреса повећањем доступности азотног оксида у телу. Азот оксид игра улогу у опуштању зидова ваших артерија. Када се азот оксид смањи, ризикујете да сузите крвне судове, што може повећати ваш крвни притисак.
Ово је такође доказано истраживањем објављеним у часопису Јоурнал оф Хуман Хипертенсион. Студија је открила да узимање ЦоК10 има потенцијал да смањи систолни крвни притисак до 17 ммХг и дијастолни до 10 ммХг код хипертензивних пацијената, без значајних нежељених ефеката.
Због тога се ЦоК10 препоручује као један од витамина и минерала који снижавају висок крвни притисак, посебно за оне који имају низак ниво ЦоК10 у телу. Низак ниво ЦоК10 се генерално налази код људи који имају историју срчаних болести или старијих особа.
Разлог је тај што се ЦоК10 смањује са годинама, а ово стање такође повећава ризик од хипертензије.
Да бисте добили ЦоК10, можете јести неколико намирница, као што су месо, риба и интегралне житарице. Међутим, само једење хране можда неће бити довољно за значајно повећање нивоа ЦоК10. Ако вам се то догоди, ваш лекар може предложити узимање суплемената ЦоК10.
5. Омега-3 масне киселине
За разлику од ЦоК10, тело не може да производи омега-3 масне киселине. Ове масне киселине можете добити из рибе и рибљег уља, као што су лосос, скуша, пастрмка и шкољке, које садрже омега-3 типове ДХА и ЕПА.
Поред тога, нека семена и биљна уља садрже и друге врсте омега-3, наиме алфа линоленску киселину или АЛА. На тржишту су се нашли и додаци рибљег уља са садржајем омега-3.
Многе студије су откриле да суплементи омега-3 масних киселина могу снизити крвни притисак, посебно код пацијената са умереном до тешком хипертензијом. Због тога се овај додатак често користи као витамини и минерали за снижавање високог крвног притиска.
Разлог је то што се верује да ове масне киселине снижавају нивое триглицерида и холестерола у телу и спречавају накупљање масти у артеријама, што је један од узрока хипертензије.
Иако је доказано ефикасан, такође морате бити опрезни када узимате суплементе омега-3. То је зато што овај додатак реагује са неким лековима за висок крвни притисак и антикоагулансима. Консултујте се са својим лекаром да ли треба да га узимате.
6. Фолна киселина
Фолна киселина укључује витамине и минерале који су потребни за снижавање високог крвног притиска, посебно за мајке које имају хипертензију у трудноћи.
Осим што снижава висок крвни притисак, фолна киселина је такође важан витамин и минерал за раст и развој фетуса у материци. Студија из Часопис Аустралијског колеџа бабица показало да адекватан унос фолне киселине током трудноће може смањити ризик од гестацијске хипертензије и прееклампсије.
7. Влакна
Влакна су још једна нутритивна компонента која је потребна особама са хипертензијом како би се смањио крвни притисак. Влакна можете добити из разних врста поврћа, укључујући лиснато поврће и свеже воће.
Међутим, додаци влакнима такође могу бити ваш избор као други витамини и минерали који снижавају крв. У студији објављеној у Арцх Интерн Мед показало је да узимање 11 грама влакана дневно снижава крвни притисак, и систолни и дијастолни.
Пад је био чак и већи код старијих одраслих (преко 40 година) него код млађих одраслих особа. Поред тога, чак и код људи који немају историју хипертензије, показало се да конзумација влакана спречава повећање крвног притиска.
Међутим, не постоји дефинитиван разлог зашто влакна могу утицати на крвни притисак. Међутим, храна која садржи влакна, као што су поврће и воће, генерално такође садржи висок ниво калијума, магнезијума и незасићених масних киселина, за које се показало да утичу на крвни притисак.
Поред горе поменутих, неколико других витамина и минерала такође утиче на висок крвни притисак. Међутим, прво се треба консултовати са својим лекаром о његовој ефикасности код хипертензије од које болујете. Ево неких других витамина и минерала који снижавају крв:
- Витамин Д
- Витамин Ц
- Витамин Б2 или рибофлавин
- Витамин Е
- Гвожђе
- Л-аргинин
Обратите пажњу на ово пре него што узмете витаминске суплементе који снижавају крв
Узимање одређених витаминских и минералних суплемената је један од начина који можете изабрати за снижавање високог крвног притиска. Међутим, морате бити опрезни јер неке врсте витамина за снижавање високог крвног притиска могу утицати на лекове за хипертензију које узимате, као што су АЦЕ инхибитори и Бета блокатори.
У ствари, неки суплементи могу чак повећати ваш крвни притисак. Стога, ако сте на терапији антихипертензивним лековима, прво се морате консултовати са лекаром ако желите да узимате неки од витамина или минерала који снижавају висок крвни притисак.
Поред тога, важно је да знате да само узимање витамина и минерала није довољно за дугорочно снижавање високог крвног притиска. Најважније снижавање високог крвног притиска, посебно код особа са хипертензијом, је наравно лек од лекара и спровођење здравог начина живота.
Затим треба узимати и витаминско-минералне суплементе према прописаној дози. Ако су претерани, други здравствени ризици могу да вам сметају.
Такође треба да запамтите да је ефекат сваког додатка различит за сваку особу. Други људи могу осетити ефекат након узимања одређених суплемената, али то се можда неће десити вама.
Ако вам се ово деси, немојте бити разочарани. Боље је да питате свог доктора о правом начину за снижавање крвног притиска у складу са вашим стањем или можете испробати друге начине, као што су природни лекови за смањење хипертензије.