Ужина или грицкалице Здраво за децу је једнако важно као доручак и главни оброци. То је зато што се око трећине дневних калорија за задовољавање исхране школске деце добија из ужине. Да би деца била још више ентузијастична за здраве грицкалице или грицкалице, можете их правити по разним рецептима грицкалице за школску децу.
Дакле, који су избори здравих грицкалица или грицкалица које се могу давати школској деци и који су рецепти за њихову припрему? Погледајте рецензије, хајде!
Предности здравих грицкалица за раст и развој деце
Деца можда не једу много одједном јер су им стомаци мањи, али је учесталост јела обично чешћа.
Пре него што одаберете било коју здраву грицкалицу која је погодна за децу школског узраста, можда ћете морати да сазнате више о предностима.
Обезбеђивање здравих грицкалица није важно само за малу децу (млађу од пет година).
Према чланку објављеном на страници Кидс Хеалтх, деца школског узраста имају све разноврснији спектар активности.
На пример, деца ће бити заузета радећи домаће задатке када дођу из школе, узимајући разне часове, вежбање и друго.
У овом узрасту треба да обезбедите здраву храну за децу како бисте подржали њихов раст и развој.
Распоред оброка детета школског узраста је три главна оброка дневно и две здраве ужине.
Обично деца једу грицкалице ујутру и увече. Дјечије ужине се једу ујутру неколико сати након доручка или прије ручка.
Привремени грицкалице здраво по други пут појешће дете поподне пре него што дете вечера.
Поподневне ужине су обично потребне да би се фокусирао на домаћи задатак, игру и пуњење стомака пре него што дође време за вечеру.
Различити избори здравих ужина за децу
Ево неколико здравих грицкалица које могу бити опција за подупирање стомака вашег детета:
1 комад
Воће је популаран избор ужине и за децу и за родитеље. Воће се може давати и цело у облику комада или прерађено по разним рецептима за грицкалице или грицкалице за школску децу.
2. Поврће које је исечено на мале комаде
Проблем са већином поврћа је што се оно генерално сматра непривлачним и непожељним за децу.
Дакле, треба да се намучите да испробате разне рецепте за здраве грицкалице или грицкалице за школску децу припремљене од поврћа.
На пример, детету можете дати салату од поврћа. Ова салата од поврћа може се састојати од зеленог поврћа, кукуруза, печурака, шаргарепе и још много тога.
Сазнајте које врсте поврћа воли ваше дете да се не улењи да једе ове грицкалице. Увек покушајте да управљате поврћем тако што ћете га добро опрати и кувати док не буде кувано.
3. Слатки кромпир као здрава ужина за децу
Слатки кромпир садржи угљене хидрате који се не разликују много од кромпира. Слатки кромпир можете прерадити као здраву ужину за децу тако што ћете га кувати на пари или пржити.
Баш као и помфрит који може бити омиљени деци, ни пржени слатки кромпир није ништа мање укусан када се једе са сосом од парадајза или чили сосом.
4. Колач са воћем
Већина деце обично воли слатку храну, укључујући колаче. Покушајте да направите колаче са мало шећера и убаците воће у тесто и преливе.
Ово може бити избор грицкалица за децу које су укусне, здраве, али и укусне.
5. Пица као здрава ужина за децу
Пица такође може бити здрава ужина за децу ако желите да направите своју.
Можете направити здравију верзију пице тако што ћете је направити од пита хлеба од целог пшенице.
Намажите сос за пицу, немасни сир и омиљено укусно поврће вашег малишана за јутарњу или вечерњу ужину.
6. Кокице
Кокице се праве од кукуруза који нема сумње у садржај угљених хидрата, влакана и протеина.
Ако желите да произведете здравије кокице, добра је идеја да путер замените маслиновим уљем за додатни слатки укус.
Затим кувајте кокице на шпорету, а не у микроталасној.
Да бисте били здравији, креирајте га са другим природним састојцима као што су бибер, бели лук, цимет и тако даље.
У ствари, у реду је ако желите да додате неколико комада сушеног воћа или поврћа у своје кокице да би биле здравије јер садрже пуно влакана.
Осим што су хранљивије, изглед кокица које се праве у сопственој производњи биће много лепши због атрактивних боја.
7. Јогурт као здрава ужина за децу
Једна од добрих опција здраве ужине за децу је јогурт. Овај млечни производ је добар извор протеина и калцијума.
У школском узрасту, калцијум за децу је потребан за раст костију.
У ствари, друге здравствене предности од грицкалице Ово здраво је садржај добрих бактерија у јогурту.
Разлог је што су добре бактерије корисне за подршку метаболичком систему у телу вашег малишана.
Нажалост, већина јогурта који се обично продаје деци још увек садржи много шећера.
Због тога за своје дете треба да изаберете јогурт са ниским садржајем шећера.
8. Овсена каша
Можда мислите да је овсена каша храна која је погодна само за доручак. У ствари, овсена каша је такође погодна за јело као здрава ужина за децу.
То је зато што зоб има висок садржај влакана тако да се повећава број добрих бактерија у дигестивном тракту.
Ово је свакако добро за варење деце. Ако желите да дате ову ужину свом детету, изаберите ону која нема превише шећера.
Тако да овсена каша коју желите да послужите грицкалице здраво нема благ укус, можете додати и друге састојке, као што су јабуке или кашика цимета у праху.
Овсене пахуљице можете направити и од млека, тако да здрава ужина за ваше дете садржи више хранљивих материја.
Укусни рецепти за ужину за децу
Након сазнања колико су здраве ужине важне за децу која су у повојима, никада не шкоди да се окушамо у креирању рецепата за ужину за децу школског узраста.
Осим тога, вежбањем неких од ових рецепата или грицкалица за школску децу, ваш малишан такође може постати заинтересованији за јело и упознавање нових врста хране.
Од ужине се такође очекује да помогне деци са потешкоћама у исхрани, посебно ако деци обезбедите витамине.
Ево разних рецепата за ужину за децу школског узраста које можете испробати код куће:
1. Куглице од сира и кромпира
Извор: кашика Давање парче сира као ужину звучи практично, али деци може брзо досадити, зар не?
Дакле, решење је да направите куглице од сира. Овај рецепт за ужину за децу је веома једноставан за прављење и садржи добру исхрану за ваше дете.
Према студији из Нутритионал Јоурнал , повећањем уноса млечних производа, као што је сир, успео је да повећа број адекватности минерала и витамина.
То је зато што сир садржи калцијум, магнезијум, витамине А и Д који су добри за раст и развој деце.
Поред тога, присуство кромпира богатог протеинима и угљеним хидратима чини овај рецепт још заситнијим.
Састојци :
- 1 кг кромпира
- 1 стабљика целера
- 8-10 кашика кукурузног шкроба или кукурузног скроба
- 1 кашика шећера
- 1 кашика соли
- 1 кашика бибера
- 1 паковање сира кутија
Како направити :
- Кромпир кувајте на пари док не омекша 30 минута.
- Згњечите кромпир док не постане глатко.
- Штапиће целера ситно исецкајте, а сир изрендајте на коцкице.
- Помешајте све састојке у посуду.
- Не заборавите да умесите тесто и обликујте га у круг.
- Ставите тесто унутра замрзивач за 1 сат
- Поново извадите тесто и пржите док се не скува на средњој ватри.
- Послужите топло.
2. Ми сцххотел
Извор: Кравед Нису само млечни производи које можете користити у рецептима за здраве ужине за децу школског узраста.
Можете користити и резанце које су детету омиљена храна да им не буде досадно.
Уместо да користите резанце које садрже МСГ и конзервансе, можете направити сопствене резанце са здравим зачинима.
На тај начин ваше дете избегава опасности од ова два хемијска једињења и остаје здраво.
Састојци :
- 100 грама сувих резанаца
- 2 комада говеђе кобасице
- 1 шаргарепа
- 1 лук
- 4 чена белог лука
- 1/2 кашичице бибера у праху/бибер
- 250 мл течног млека
- 2 кашике пшеничног брашна
- 1 кашика путера
- 3 пилећа јаја
- Довољно нарендан сир
- Соли по укусу
- Листови оригана по укусу
Како направити :
- Скувајте јуфке до половине, а затим их оцедите и оставите са стране.
- Загрејте тигањ са путером.
- Пропржите сецкани лук и бели лук. Побиберите и посолите.
- Када замирише, додајте кобасицу и кувајте док се не кува.
- Сипајте брашно у посуду и помешајте га са млеком.
- Месите тесто док се не згрудва и додајте у пржење.
- Сипајте смешу у посуду у којој се налази мешавина резанаца и добро промешајте.
- Када тесто постане грубо, искључите шпорет и додајте умућена јаја.
- Добро промешати.
- Сву пржену пржену ставите у тигањ или тефлон и кувајте док не постане чврста.
- Поспите сиром и ориганом.
- Пеците тесто 15 минута док не пожути.
- Послужите топло.
3. Мини броколи мартабак
Уместо да једете мартабак од јаја напољу, боље је да га направите сами.
У ствари, можете додати разно друго поврће како би исхрана била потпунија, на пример, овај мини мартабак од броколија.
Осим што се лако прави, чак и деца која не воле броколи ће вероватно волети ову здраву ужину која ће им напунити стомак.
Састојци :
- 1 шоља ситно сецканог броколија
- 3 јаја
- 3 кашике млека у праху
- 1/4 ренданог сира
- со и бибер
Како направити:
- Кухајте броколи на пари око минут да постане мекши.
- Скувани броколи умешати у смесу од јаја, па додати рендани сир и мало соли и бибера.
- Добро измешајте и сипајте смесу у подмазан калуп за торте.
- Пеците тесто у микроталасној пећници 20 минута док се не скува и не буде смеђе боје.
Такође можете правити рецепте за здраве ужине за децу као школски прибор за децу како не би грицкали насумично.
Након што разумете кораке, можете одмах да правите здраве грицкалице или грицкалице за децу из различитих рецепата изнад. Честитамо вам што сте били креативни у прављењу грицкалица за ваше малишане!
Вртоглавица након што сте постали родитељ?
Придружите се родитељској заједници и пронађите приче других родитеља. Нисте сами!