Сахур је важна активност у којој можете напунити енергију за пост. Посебно за оне од вас који су на дијети док постите, сахур вам може помоћи да контролишете апетит када је време да прекинете пост. Дакле, који сахур мени треба да буде на дијети?
Врста менија за исхрану коју треба конзумирати у зору
Уверите се да храна коју конзумирате даје довољно енергије за ваше активности током поста. У зору треба обратити пажњу на врсту хране коју конзумирате.
Поред тога, обратите пажњу и на део вашег оброка у зору. Ово је важно за оне од вас који желе да изгубе тежину док посте. Преједање у зору може допринети вишку калорија вашем телу.
Испод су врсте хране за дијету коју треба конзумирати у зору.
Сложени угљени хидрати
За вас који сте на дијети док постите важно је да у зору конзумирате јеловник са сложеним угљеним хидратима.
Сложени угљени хидрати садрже високу количину влакана која вас могу дуже задржати ситима и дуже давати енергију. Дакле, не осећате се превише гладно када прекинете пост.
Влакна вам такође могу помоћи да изгубите тежину.
Примери извора хране сложених угљених хидрата су смеђи пиринач, хлеб од целог зрна пшенице, тестенина од целог зрна пшенице, овас, киноа и кромпир са љуском. Ову храну можете јести чак 1 порцију у зору или еквивалент од 100 грама смеђег пиринча.
Беланчевина
Протеини вам могу помоћи да изгубите тежину, тако да морате да једете протеинску храну када сте на дијети за сахур. Поред тога, протеини су потребни телу да поправи оштећене телесне ћелије и ојача имуни систем.
Можете јести ову храну извора протеина чак 1-2 порције у зору.
Бирајте изворе животињских протеина са ниским садржајем масти, као што су риба, немасно месо, пилетина без коже и јаја. Изворе биљних протеина можете добити из тофуа, темпеха, црвеног пасуља, зеленог пасуља, соје и других.
Кључ је у начину кувања који користите. Изаберите начин кувања тако што ћете кувати, кувати на пари и роштиљати уместо пржења.
Поврће и воће
Ово је обавезан јеловник за оне од вас који сте на дијети и желите да смршате док постите, посебно у зору. Поврће и воће садрже много влакана, као и разне витамине и минерале потребне организму.
Наравно, овај унос је веома неопходан док постите. Најмање, воће и поврће које треба да једете у зору су чак 2-3 порције.
Водич за сухоор мени када сте на дијети током поста
У зору, барем задовољите своје потребе за калоријама од 500-600 калорија. Испод су неки примери дијеталних менија са овим распоном калорија.
Мени 1 : пилетина на жару; кајгана; тофу Пепес ; спанаћ, броколи и кукуруз на пари; воћна салата
Мени 2 : кувани кромпир са кором; бифтек; сотирани сланутак, шаргарепа и кукуруз; воћна супа
Мени 3 : овсена каша; печења; Црвени пасуљ; омлет помешан са печеним црвеним спанаћем; банана и јабука
Мени 4 : Црвени пиринач; кувана пилетина; тофу и темпех бацем; бистро поврће пуњено оионгом, шаргарепом, купусом, кукурузом, парадајзом; лубеница
Мени 5 : хлеб од целог пшенице пуњен шунком, јајима, зеленом салатом, шаргарепом и краставцима; воћна салата са грчким јогуртом