Јога и пилатес су два облика вежбања за које се може рећи да су слични када се посматра из врсте покрета. Једина разлика је у крајњем циљу, јога се више фокусира на вежбе флексибилности, медитацију и управљање стресом, док се пилатес више фокусира на стварање издржљивости. Онда, која врста вежбе је права за вас?
Знајте разлику између јоге и пилатеса
Многи људи почињу да воле јогу и пилатес, посебно жене као део њиховог здравог начина живота. Такође можете лако пронаћи часове пилатеса и јоге у разним теретанама и фитнес центрима
Јога и пилатес су спортови са малим или малим утицајем који имају минималан ризик од повреда. Чак и тако, ове две вежбе могу повећати вашу издржљивост и опште здравље тела, знате.
Пре него што одаберете врсту вежбе која вам одговара, прво би требало да знате неке од разлика између вежби јоге и пилатеса да бисте направили избор.
1. Порекло
Јога је настала и почела да се развија пре око 5.000 година у Индији. Ова врста праксе је наставила да се развија током векова и под утицајем је различитих култура. До сада су постојале различите врсте јоге, у распону од Асхтанга, Крипалу, Бикрам, до Вињаса.
У међувремену, пилатес је савремена или модерна верзија праксе јоге. Јосепх Пилатес, спортиста из Немачке, почео је да развија пилатес спорт око 20. века. Створио је серију физичких вежби као облик рехабилитације и јачања фокусирајући се на контролу постуралних мишића језгра.
2. Метода вежбања
Обе методе вежбања, и јога и пилатес, доносе разумевање да су тело и ум две ствари које су повезане једна са другом.
Оно што чини разлику је то што јога додаје један елемент, наиме душу. Истраживање душе и духовности заузима значајан део укупне праксе јоге, посебно кроз медитацију.
У међувремену, пилатес ствара принцип односа између тела и ума, и тражи начине како вам обоје могу помоћи да се крећете у свакодневном животу.
3. Алати
У основи, ова два спорта захтевају врло мало опреме. У најмању руку, потребна вам је само простирка за јогу ( јога подметач ) који има функцију да смањи ризик од клизања руку и стопала при извођењу различитих покрета у вежби.
Можда ће вам требати помоћни уређаји када радите варијације пилатес покрета које су мало компликованије од јоге. Можете користити опрему, као нпр пилатес ринг , пилатес лопта , блокирати , или опсег отпора који се може користити за тренинг код куће или у теретани.
4. Техника дисања
Било да се ради о јоги или пилатесу, вежбе дисања су такође важне за вас да обратите пажњу. Разлог, сваки од ових спортова примењује различите технике.
У пракси, јога користи технике дубоког дисања. Нарочито у типовима јоге Вињаса и Аштанга, обично користећи технику ујјаии пранаиама или пискање. Цитирано из Иога Јоурнал, ујјаии пранаиама је техника дисања удисањем и издисањем кроз нос, која може пружити енергију и опуштајући ефекат.
У међувремену, у вежби пилатеса тежите да радите вежбу дисања као и генерално, наиме удисањем кроз нос и издисањем кроз уста.
5. Вежбајте циљеве
Ако је ваш циљ вежбања да „покренете“ своју дневну рутину да бисте се поново фокусирали, изаберите јогу. Према часопису Алтернативне терапије у здравству и медицини Чак и тако, вежбање јоге може имати позитиван ефекат на управљање стресом. Као резултат тога, јога вам може помоћи да постигнете и одржите равнотежу између тела, ума и духа.
Вежбање јоге комбинује покрете и положаје који су вам потребни за опште здравље и благостање, укључујући опуштање, дисање и медитацију за постизање духовног мира и мира.
Ако вам је приоритет опоравак од повреде или јачање слабих зглобова, пилатес има више предности од јоге.
Рејчел Комтон, директорка пилатеса Еликир Хеалтх Цлуба у Сиднеју, како цитира Боди анд Соул, рекла је да пилатес може повећати снагу и стабилност тела како би обновио виталност тела након повреда зглобова.
Физиотерапеути су такође годинама користили пилатес како би помогли у лечењу и лечењу повреда јачањем мишића који подржавају зглобове и да би спречили могуће будуће повреде.
Јога или пилатес, који вам више одговара?
И за спортисте и за обичне људе, ова два спорта могу донети различите предности које су подједнако одличне за ваше тело као и следеће.
- Јога је идеална вежба ако дајете предност истезању и флексибилности. Предности јоге кроз покрете истезања могу помоћи у управљању мишићима који се истроше након што је непрекидно користите за активности. Часови јоге могу варирати од лаганих и опуштајућих до јаког знојења у зависности од часа и врсте јоге коју радите.
- Пилатес је вежба која јача ваша леђа и кичму, руке, кукове, унутрашњу страну бутина и трбушне мишиће док изазивате своје језгро. За спортисту, предности пилатеса такође могу да исправе неуравнотежено држање и тренирају покрете тела да буду ефикаснији, чиме се смањује ризик од повреда.
- За обичне људе, ова два спорта могу вам помоћи да смршате ако то радите редовно. 60-минутна сесија јоге може сагорети око 200-630 калорија, у зависности од врсте јоге коју радите. Поред тога, пилатес током 60 минута такође може сагорети 270-460 калорија по сесији, у зависности од нивоа тежине.
Дакле, шта је најбоље између јоге и пилатеса? Добра вест је да не морате превише да бринете о избору између ова два спорта. Ако не знате одакле да почнете, покушајте и једно и друго тако што ћете похађати тест и видети која вежба вам одговара. Многи људи чак раде јогу и пилатес заједно да би имали користи од ове две вежбе.
Међутим, ако имате одређени циљ, фокусирајте своју праксу на само једну вежбу како бисте извукли максимум из ње. Такође се консултујте са својим лекаром или инструктором ако радите вежбе за опоравак од одређених повреда или здравствених стања.