Губитак тежине није лак. Осећате да сте били марљиви у вежбању и програму исхране, али игла ваге никада не показује лево. У ствари, не ретко, игла ваше ваге показује удесно, што значи да се ваша тежина повећава. Чини се да су сви ваши напори на вежбању и дијети узалудни. Заиста, постоји много фактора који стоје иза повећане тежине, вежбања и дијете који се не прате правилно. Поред тога, постоје навике због којих добијате на тежини.
Који фактори могу узроковати да будете дебели?
Лоше навике у исхрани су један од узрока дебљања, каже Кетлин Зелман, МПХ, РД, ЛД дијететичар Клинике за губитак тежине. Морате променити неке навике. Идентификујте све навике које могу повећати тежину:
1. Не фокусирајте се на јело
Ако сте икада чули за Зен Момент, знате да "Када једете, само једите." Често наши мозгови лутају свуда када нешто радимо, од којих је једно када једемо. Једење док гледамо телевизију учиниће да заборавимо на себе, несвесно изнова стављамо храну у уста. Нисмо свесни укуса хране коју једемо. Чак и једну врећу кокице слано може нестати за секунде. Фокусирање на храну, њен укус и свако жвакање може нас натерати да схватимо када смо сити.
2. Недостатак сна
Када сте лишени сна, производиће се хормон кортизол, који може регулисати жељу за јелом. Такође ћете осећати глад када сте неиспавани, иако сте заправо сити. Недостатак сна такође повећава складиштење масти у телу.
3. Једите после вечере
Ипак, према Кетлин Зелман, једење после вечере је навика која се мора променити, посебно ако укључујете слатку храну, као што је чоколадна торта. Требало би да замените навику топлим чајем или храном са мало калорија.
4. Не пије довољно
Ако пијете довољно воде, можете изгледати младо и здраво. Поред тога, пробавни систем може добро да ради. Према Молли Кимбалл, писцу о исхрани из Њу Орлеанса, понекад тело грешком греши умор за глад. Умор може бити узрокован дехидрацијом. Студија из новембра 2008. открила је везу између повећаног уноса воде и повећаног губитка тежине. Истраживачи Виргиниа Тецх-а су открили да је особа на дијети пила осам чаша воде два пута дневно пре оброка, што је резултирало губитком тежине од око 3 кг.
5. Купујте гладни
Није добра комбинација ако идете у куповину гладни. На крају ћете куповати и јести много хране. Када осетите глад, ваш мозак ће добити сигнал да желите да једете нешто што је стимулисано хормонима грелин, чиме шаљете сигнал да купите шта год видите. Савет је да поједете нешто пре одласка у куповину. Барем си напунио стомак.
6. Једите шта год постоји
Често се не схвата, када сте на послу или на аеродрому, чак и ако нисте гладни, једете све што вам је на столу као ометање или активност док чекате на аеродрому. Понекад су грицкалице нездраве, као што су пржена храна, упакована храна и слатка храна; Не само да су ове намирнице богате калоријама, већ могу изазвати и холестерол и дијабетес. Ако увек осећате глад док путујете, можете направити свој сендвич здравих. Такође можете припремити воће које је исечено на комаде, смоотхиес, или друге здраве грицкалице.
7. Пића која садрже високе калорије
Течне калорије обично се налази у соди и алкохолним пићима. Осим тога, морате избегавати и кафу блендед нуди у кафићима, као што ће се обично додати шлаг направљен од беланаца. Протеини заиста могу учинити да се ваше тело осећа ситим, али шлаг већ помешан са млеком и другим састојцима, не схватајући калорије које уносе превише у ваше тело. Можете га заменити дијеталним содом или светло пиво.
8. Прескакање доручка
Телу је потребна енергија, после ноћног поста, вашем метаболизму је потребна храна. Задржавајући глад, тело ће производити хормоне грелин, иглад је стимулисана овим хормоном. Док вам је потребан хормон лептин, јер се ситост стимулише овим хормоном. Када сте превише гладни, на крају ћете јести превише хране током дана. Ако је ваша активност само у затвореном простору, калорије ће се складиштити у телу. Морате га спалити.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- Зашто једење нездраве хране чини дебелим?
- Здрав, пун и не мастан доручак? Пробајте Гранолу
- Да ли је тачно да тело може бити дебело, али и даље здраво?