Избор менија за доручак за труднице се мало разликује од онога када нисте трудни јер не може бити произвољан. То је зато што сву храну и пиће које конзумирате током трудноће једе и фетус у материци.
Зато труднице треба да обрате пажњу на сваку храну и пиће које једу, укључујући и доручак. Штавише, почетак дана са здравим менијем за доручак помаже вам да покренете своје целодневне активности.
Па, ево разних препорука за јеловнике за доручак за труднице који нису само здрави, већ и укусни.
Зашто је доручак важан за труднице?
Од вечере до јутра тело је губило енергију током сна. Да бисте ујутру могли оптимално да се вратите својим активностима, телу је потребна адекватна залиха енергије.
Доручак ујутру игра улогу у обезбеђивању уноса енергије за подршку вашим активностима пре него што дође време за ручак.
Посебно зато што током ове трудноће постоји фетус који расте и развија се у вашој материци.
Дакле, енергија и хранљиве материје из хране такође морају бити у стању да задовоље потребе фетуса.
Важност доручка за труднице такође може помоћи у превенцији снацк намирнице које садрже много масти и шећера, лансиране од Трудноћа порођај и беба.
Јер унос хране за труднице за време доручка може барем блокирати стомак до времена ручка.
На тај начин се више контролише унос хране и обрасци исхране током трудноће.
У ствари, према Томми'с-у, овако редовно једење сигурно помаже да ваша тежина не расте брзо.
Избор здравог доручка за труднице
Добар и здрав доручак за труднице идеално садржи различите хранљиве материје за труднице, као што су влакна, протеини, калцијум, масти, угљени хидрати, гвожђе и тако даље.
Након што сте сазнали које су потребне хранљиве материје, сада је време да средите и одредите мени за доручак за почетак дана.
Да бисте задовољили различите хранљиве материје које су телу потребне, ево листе здравих и добрих менија за доручак за труднице који се могу направити код куће:
1. Омлет од спанаћа и смеђи пиринач
Спанаћ и јаја су две здраве намирнице које су веома добре за развој фетуса.
Када се комбинују, оба су веома богата хранљивим материјама и свакако здрава. Спанаћ је богат фолатима, гвожђем, витамином А и калцијумом.
Фолна киселина је један од важних хранљивих састојака током трудноће који се морају испунити.
Фолна киселина је потребна трудницама да би спречила бебе рођене са урођеним манама и бебе рођене пре времена.
Ништа мање са фолатом, не пропустите храну и пиће богате калцијумом у здравом менију за доручак за труднице.
То је зато што адекватан унос калцијума помаже да бебине кости и зуби у материци буду јаки.
Спанаћ такође садржи гвожђе за које се испоставило да му је током трудноће потребно дупло више него када нисте трудни.
Разлог је то што је гвожђе једна од главних компоненти црвених крвних зрнаца.
Здрава црвена крвна зрнца су потребна за раст и развој бебе у материци, посебно за снабдевање фетуса довољно кисеоника.
У међувремену, јаја су здрава храна која садржи протеине, витамин А, витамине Б, фосфор, селен, витамин Д, витамин Е, витамин К, калцијум и цинк.
Јаја такође помажу у оптимизацији развоја мозга фетуса и смањењу нивоа лошег холестерола у вашем телу.
Док је смеђи пиринач још једна здрава намирница која припада категорији целог зрна.
Са смеђим пиринчем, дуже можете да се осећате сити, чиме ћете спречити жељу за нездравом храном, као нпр. јунк фоод.
2. Препечени пшенични хлеб пуњен јајима и авокадом
Овај мени за доручак за труднице садржи важне хранљиве материје које су потребне и мајци и беби.
Јаја садрже холин који је важан за побољшање функције мозга беба.
И не само то, комадићи куваних јаја који се убацују у хлеб такође помажу да се задовољи протеин који је потребан телу тако да вас чини много енергичнијим.
Бебама су потребне аминокиселине (врста протеина) да би правилно расле у материци.
Адекватан унос протеина помаже у оптимизацији развоја бебиног тела, мишића и мозга.
Док пшенични хлеб садржи влакна која вам помажу да дуже останете сити и наравно здраво варење.
Додатак пасираног авокада чини мени за доручак богатијим влакнима, минералима и витаминима за труднице.
Авокадо садржи фолат, калијум, витамин Ц и витамин Б6 који помажу у здравом расту ткива и мозга бебе и смањују јутарњу мучнину.
3. Овсена каша са исеченим воћем
Немате много времена за припрему доручка? Овај здрав мени за доручак за труднице је веома практичан за прављење.
Овсена каша садржи влакна која су потребна телу и комадиће воћа за труднице како би се повећао унос витамина потребних телу.
Конзумирање оброка богатог влакнима за доручак помаже у побољшању варења и одржава осећај ситости дуже.
Адекватан унос влакана може вам помоћи да спречите различите проблеме са варењем током трудноће.
Ово јело можете направити мешањем шоље овсених пахуљица са шољом немасног млека.
Затим поспите сецканим орасима и комадима воћа као што су јабуке или јагоде.
Осим овсених пахуљица, прехрамбени извори влакана који трудницама могу бити опција за друге доручке као што су интегралне житарице, поврће и воће.
4. Кајгана са орасима и сиром
Једење јаја, орашастих плодова и сира помаже вам да добијете додатне дневне протеине који су вашем телу потребни.
Орашасти плодови садрже многе важне минерале који су потребни телу као што су манган, магнезијум, селен, цинк, калијум и витамин Е.
Како да олакшате, испржите једно јаје уз мешање, па додајте довољно орашастих плодова по укусу уз рендани сир.
Затим посолите и побиберите да бисте додали укус својим кајганим јајима.
5. Смоотхиес са бадемовим млеком, јогуртом, кивијем, спанаћем и чиа семенкама
Не само храну, можете јести смоотхиес за доручак.
Мешање бадемовог млека, јогурта, кивија, спанаћа и чиа семенки помаже вам да добијете довољно исхране ујутру.
Витамин Ц, протеини, калцијум, фолна киселина и омега-3 су сви садржани у овом напитку.
Лако се прави и не траје дуго. Само треба да помешате шољу бадемовог млека, шољу јогурта, једно воће кивија, везу спанаћа и једну кашику чиа семенки.