Имате тешкоће у проналажењу времена за вежбање? Покушајте да будете марљиви горе-доле уз степенице у свакој прилици. Неки људи сматрају да активност пењања и спуштања степеницама укључује и спортске активности јер је то довољно за тренирање мишића ногу. Међутим, да ли је само ова физичка активност довољна за побољшање кондиције? Затим, колико често треба да радите ову вежбу?
Да ли је пењање и спуштање степеницама спорт?
Пење се и доле уз степенице може се сматрати делом спорта. Цитирано из клинике Маио, пењање и спуштање степеницама је пракса свакодневне физичке активности која има различите здравствене предности. Горе и доле степеницама током 15 минута можете сагорети најмање 65 калорија тела.
Ову активност можете обављати било где, укључујући код куће или у канцеларији. Поред тога, можете додати и неку разноликост, на пример повећање брзине када се пење и доле уз степенице или ношење тегова може помоћи у сагоревању више калорија.
Ако се ослањате на ову активност као на рутинску активност, постоји неколико важних ствари на које треба да обратите пажњу, као што су следеће.
1. Може и не сме да користи рукохвате (ограда)
Када вежбате уз и низ степенице, можете користити рукохвате ( ограда ) или не. Све зависи од баланса вашег тела јер можда желите да брже померате стопала, а ипак вам је потребна равнотежа.
Можете се ослонити на једног ограда да се брже креће горе или доле. Када користите ограда да се повучете са једне пречке на другу, индиректно може да тренира и горњи део тела, као што су ваше руке и рамена.
2. Будите опрезни када ступате на две степенице
Нешто снажније вежбе високог интензитета могу сагорети више калорија у минути. Ово ће вам, наравно, такође помоћи у изградњи мишића, као и у губитку тежине. Корачање две степенице може да тренира задњицу и мишиће квадрицепс ногом.
Ако одлучите да направите два корака док вежбате, не заборавите да будете опрезни. Ова активност може повећати ризик од повреда при паду због губитка стопала и равнотеже. Стога, морате комбиновати једноструки корак при вежбању уз и низ степенице.
3. Замахне руке
Ако сте навикли на то и прилично сте сигурни да можете да одржите равнотежу, можете додати замахивање рукама док идете горе-доле степеницама. Овај покрет замахивања руку не само да тренира снагу руку, већ и мишиће рамена, груди и леђа.
Различите предности пењања и спуштања степеницама за здравље
Вежба горе и доле степеницама уопште служи за тренирање мишића доњег дела тела. Пењање уз степенице за неке људе је теже него силазак.
Док се спуштате низ степенице, такође ћете тренирати мишиће квадрицепса. Овај покрет изазива контракције јер ноге такође подржавају тело на сваком кораку. Али да ли сте икада осетили, када се често спуштате низ степенице, неки делови ваших стопала боле?
Кретање низ степенице може створити мишиће квадрицепс укочити се. Међутим, бол ће се смањити када се често бавите спортом уз и низ степенице.
Студија из Медицина и наука у спорту и вежбању помиње да спорт спуштања степеницама има позитивнији утицај од пењања уз степенице. Ова студија је укључивала гојазне жене старости од 60 до 82 године којима је недостајала физичка активност.
Поред тога, различите предности степеница горе и доле које можете добити углавном су обележене променама у здравственим условима као у наставку.
- Побољшајте функцију срца и плућа што може убрзати циркулацију крви у телу.
- Смањење ризика од неколико хроничних болести, као што су коронарна болест срца, висок крвни притисак (хипертензија), дијабетес и рак.
- Повећајте снагу и издржљивост да бисте смањили ризик од болести и побољшали перформансе током свакодневних активности.
- Формира и помаже у повећању мишићне масе.
- Ефикасније сагоревате телесне масти, помажући на тај начин да изгубите и контролишете тежину.
Можете да радите овај облик аеробне вежбе 2 пута недељно током 12 недеља да бисте осетили предности. Ако већ можете то редовно да радите, повећајте сате лета тако што ћете повећати трајање и интензитет.
Не заборавите да увек радите 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута активности високог интензитета сваке недеље да бисте одржали своју кондицију.
Сада већ знате неке ствари на које треба обратити пажњу када се бавите спортом уз и низ степенице и њихове предности. Стога, не заборавите да ову јефтину и лаку активност радите као своју свакодневну физичку рутину.