Телесна маст се не може видети по величини или облику тела особе, јер нису сви мршави људи без масти. може бити да у телу мршаве особе постоји гомила масти које они нису свесни – јер виде само малу величину тела. Масти су уопште потребне организму, посебно као резерва енергије. Међутим, присуство превише у телу ће наравно угрозити ваше здравље.
Било је много студија које доказују да висок ниво масти у телу изазива срчана обољења, дијабетес мелитус, омета рад јетре. Због тога је важно да пратите ниво масти у свом телу. Дакле, како мерите телесну масноћу? Да ли морате да користите посебне алате?
Како измерити нивое телесне масти?
Заиста, да бисте сазнали нивое телесне масти са сигурношћу и тачношћу, морате имати посебну опрему. Међутим, ако га немате, немојте бити разочарани, још увек можете сазнати колико телесне масти имате користећи формулу за предвиђање телесне масти. како онда?
1. Израчунавање индекса телесне масе
Пре свега, оно што треба да припремите је вага за тежину, алат за мерење висине, алат за писање за белешке и калкулатор. Претходно, прво морате знати вредност свог индекса телесне масе (БМИ) или индекса телесне масе (БМИ). Индекс телесне масе је стандардна мера нутритивног статуса особе у смислу висине и тежине. Затим, све што треба да урадите је да измерите своју висину и тежину помоћу постојећих алата за израчунавање БМИ.
Међутим, ако већ знате своју тежину и висину у то време, одмах можете сазнати количину БМИ која се може видети у формули овде. Или можете директно сазнати свој БМИ тако што ћете га израчунати помоћу калкулатора на линији .
2. Израчунавање нивоа телесне масти
На основу формуле за предвиђање добијене из студије објављене у Бритисх Јоурнал оф Нутритион, можете унети вредност БМИ да бисте одредили нивое телесне масти. Формула за предвиђање процента масти у телу је следећа:
- Мушкарци: (1,20 к БМИ) + (0,23 к Старост) – 10,8 – 5,4
- Жене: (1,20 к БМИ) + (0,23 к Старост) – 5,4
На пример, ако сте жена која има 20 година и висока је око 160 цм и тешка 55 кг, онда је ваш БМИ 21,4 м/кг 2 . Дакле, ако га ставите у формулу, добићете ниво телесне масти, који износи 24,88%. Заиста, ово је само формула за предвиђање, тако да не мора нужно бити 100% тачна. Али на овај начин можете сазнати опсег нивоа масти који изазивају све наборе у вашем телу.
Који проценат телесне масти се сматра нормалним?
У ствари, број процената који добијете из израчунавања показује колико укупне масти имате у поређењу са свим органима и телесним течностима. Природне масти које тело има око 10-12% код жена и 2-4% код мушкараца. Остатак, масти које добијате из хране и пића које свакодневно конзумирате.
Колики је онда нормалан проценат укупне масти коју има здраво тело? Амерички савет одређује нормалне границе за проценат телесне масти на следећи начин:
- Спортисти, имају укупну масноћу од око 14-20% код спортисткиња и 6-13% код спортиста
- Људи који често вежбају, али нису спортисти обично имају ниво масти од 21-24% код жена и 14-17% код мушкараца
- Људи који ретко вежбају, али чија се укупна масноћа и даље сматра нормалном и здравом ако имају масноћу у распону од 25-31% код жена и 18-25% код мушкараца
Док је неко проглашен гојазним ако је садржај масти премашио 32% за жене и више од 26% за мушкарце. Поред тога, ова група је такође веома подложна хроничним болестима као што су срчани удар, коронарна болест срца, мождани удар, дијабетес мелитус и друге болести.