Вежбање доброг држања је лака ствар, али многи људи то узимају здраво за готово. У ствари, навикавање на добро држање може помоћи да ваша леђа буду здрава. Па, како дођавола, добро држање?
Предности навикавања на добро држање за здравље костију
Држање је положај који радите, било да стојите или седите или лежите. Заправо, да бисте се навикли да добро поставите своје тело, морате да тренирате своје тело да стоји, хода, седи и лежи на прави начин.
Према чланку објављеном у Кливлендској клиници, добро држање може побољшати способност тела да одржава здраве кости и зглобове. Конкретно, добар положај тела има следеће позитивне утицаје.
- Спречите болове у леђима и мишићима
- Избегавајте умор јер се мишићи ефикасније користе.
- Спречава да кичма буде у абнормалном положају.
- Смањује оптерећење лигамената у кичми.
- Помаже у спречавању оштећења зглобова која могу довести до артритиса
Навикавање на практиковање доброг држања може почети од једноставних ствари. На пример, када обављате свакодневне активности, покушајте да наставите да обраћате пажњу на седећи и стојећи положај.
Затим, останите активни. Такође вам се саветује да се бавите неким спортом како бисте побољшали своју способност доброг држања. То укључује јогу, таи цхи или друге спортове који се фокусирају на изградњу држања.
Такође је важно одржавати нормалну телесну тежину, јер вишак килограма може ослабити мишиће у пределу стомака и изазвати проблеме са карлицом и кичмом. Ако се не контролише, биће вам тешко да вежбате добро држање.
Онда, заправо, како да вежбате добро држање када стојите и седите?
Ево како да вежбате добро држање
Да бисте се навикли, прво морате знати како изгледа добро држање. За почетак можете вежбати стојећи и седећи.
Добро држање када стојите
Да бисте добили добро држање док стојите, можете да урадите следеће ствари.
- Стојте усправно и усправно.
- Уверите се да вам рамена нису превише напред. Барем, његов положај је паралелан или скоро иза врата.
- Држите стомак унутра.
- Усмерите своју тежину на стопала.
- Држи главу горе.
- Нека вам руке природно висе са обе стране тела.
- Нека вам ноге буду раширене у нивоу рамена.
Можда у почетку, вежбање свега наведеног није лака ствар. Међутим, ако се навикнете да стојите са добрим држањем, временом ће све бити лакше.
Добро држање када лежите
Када легнете, ипак треба да вежбате добро држање, као што је следеће.
- Уверите се да вам је јастук испод главе, а не испод рамена и такође треба да обратите пажњу на дебљину јастука како бисте држали главу у нормалном положају.
- Покушајте да спавате у положају који одржава облик леђа. На пример, спавање на леђима са коленима подупртим јастуцима. Такође можете спавати на боку са благо савијеним коленима. Избегавајте спавање са коленима у додиру са стомаком јер то може да вас боле леђа.
- Ако можете сами да изаберете свој душек, изаберите онај који је чврст и не дозвољава вам да мењате положај током спавања. Чвршћи и чвршћи душек је бољи за здравље леђа него онај који је превише мекан.
- Када се пробудите из сна, прво нагните тело, а затим подигните колена. Тек тада можете спустити обе ноге са једне стране душека.
- Радите трбушњаке тако што ћете повући руке заједно како бисте помогли свом телу да устане, и немојте се наслањати на мишиће у пределу струка ако желите да устанете.
Добро држање док седите испред рачунара
У међувремену, постоји неколико ствари које можете учинити да задржите добро држање док седите. С обзиром на то да данас многи студенти и радници проводе време испред рачунара, следећи савети могу бити прикладни за људе који већину времена проводе испред екрана.
- Поставите екран монитора на удаљености од руке и не више од 2 инча између екрана и очију.
- Додајте неке функције свом столу, као што је додавање места за одмор ваших стопала, пружање наслона за руке и доношење јастука за леђа.
- Ако осећате да сте предуго седели, користите сто без столице или стојећи сто који можете користити док стојите.
- Изабери тастатура и миш што вам чини удобним када га користите док седите.
- Не заборавите да се позиционирате тастатура и миш близу заједно тако да не морате да се напрежете да бисте их досегли.
- Иди у купатило, попиј пиће остава или прошетајте кратко ако предуго стојите. Ово се мора урадити ако су кости и мишићи болни.
Добро држање током вожње аутомобила
Чак и када возите свој аутомобил у седећем положају, постоји неколико ствари на које треба да обратите пажњу да бисте могли безбедно да возите док вежбате добро држање.
- Користите јастуке за подршку леђима.
- Нека вам колена буду паралелна или више од струка.
- Приближите седиште управљачу подешавањем растојања. На тај начин нећете седети у закривљеном положају.
- Уверите се да је ваш положај седења довољно близу да не морате да се мучите да дохватите педале гаса и кочнице.
Добро држање при подизању тегова
Чак и ако то не радите често, ипак морате знати како да правилно дижете тегове како не бисте повредили леђа.
- Ако морате да подигнете прилично тешку тежину, немојте се присиљавати да подигнете ништа теже од 13 килограма јер то може бити штетно за ваша леђа.
- Пре него што подигнете ову тешку тежину, уверите се да су вам стопала стабилна.
- Да бисте подигли тегове који су нижи од струка, уверите се да су вам леђа равна, а затим се ослоните на колена и кукове. Не наслањајте се на струк.
- Станите близу предмета који желите да подигнете. Поставите ноге чврсто на тло. Ојачајте трбушне мишиће и подигните предмет користећи мишиће ногу. Не стискајте предмет који желите да подигнете у своје тело.
- Када сте спремни да га подигнете, подигните га полако.
- Ако подижете предмет који пада са стола, прво га гурните на страну стола тако да буде близу вашег тела.
- Избегавајте подизање предмета који су вам виши од струка.
- Да бисте поставили предмет, вратите стопала на исти начин на који сте их подизали, затегните трбушне мишиће и држите ноге и колена благо савијеним.
Када сте у исправном положају, увек проверавајте свој положај сваких 15 минута. Ако осећате или видите да се ваш положај променио у лошији положај, исправите погрешан положај и наставите са радом. Тако ћете се навикнути да седите доброг држања.
Људи који нису навикли да седе са лошим држањем могу га временом побољшати. Оно што је потребно је време, искреност и посвећеност да се то уради, јер побољшање држања из лошег у добро није нешто што се може учинити на тренутни начин.