После целоноћног спавања, тело је склоно дехидрацији јер не добија никакав унос течности. Зато треба пити одмах након буђења. Дакле, шта обично пијете ујутру? Шоља црне кафе? Псст… у ствари, разне студије су показале да најздравије време за испијање кафе није јутро. Уместо тога, покушајте да припремите неке здраве напитке јутрос како бисте били више освежени и узбуђени да започнете безброј активности током дана.
1. Сок од поморанџе или лимуна
Још увек сте поспани, али морате да пожурите да одете у рано јутро? Освежите своје тело и ум чашом воде од лимуна или сока од поморанџе који је богат витаминима! Кисели укус ће вас сигурно учинити писменијим. Његов садржај витамина Ц такође помаже у повећању издржљивости вашег тела током дана.
Не само то. Антиоксиданси и минерали садржани у води са лимуном помажу у чишћењу токсина из тела како се не бисте лако разболели.
Како то олакшати. Ноћ пре него што можете да направите инфузирану воду тако што ћете кришку лимуна ставити у боцу воде, а затим је охладити у фрижидеру док спавате. Или ако желите топлу, исцедите лимунов сок у шољу топле воде. Можете додати мед ако желите слађи укус.
2. Кокосова вода
Ако вам се не свиђа киселкаст укус или се плашите да вас ујутру заболи стомак од воде са лимуном, пробајте кокосову воду. Кокосова вода је алтернатива здравим јутарњим напитцима који имају много користи за тело.
Пијење кокосове воде ујутру може помоћи да се поврати изгубљена телесна течност након ноћи када нисте јели и пили. Извјештавајући са странице Хеалтхлине, кокосова вода је богата антиоксидансима за уклањање токсина и одбијање слободних радикала који штете тијелу.
Не само то. Кокосова вода такође одржава нормалан рад срца и покреће метаболизам тела. Редовно пијење кокосове воде може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења, као и нижим нивоима холестерола и триглицерида (лоше масти у телу).
Све ове предности биће још боље ако пијете свежу кокосову воду, а не флаширану. Можете купити залиху свеже кокосове воде, а затим је чувати у фрижидеру како бисте уживали сваки дан.
3. Сокови или смутији
Ако ујутро имате довољно слободног времена, зашто не пробате да скувате чашу сока? Ово једно пиће не само да помаже у обнављању изгубљених телесних течности, већ такође обезбеђује низ витамина и минерала који су вам потребни током дана.
Поред тога, висок садржај влакана у соку чини да се дуже осећате сити, што помаже у смањењу жудње.
Невероватно, сок је флексибилно здраво пиће. Можете направити комбинацију неколико воћних сокова, или комбинацију сокова од поврћа у комбинацији са вашим омиљеним воћем.
Ако желите заситнију верзију, направите смути или свој омиљени сок од поврћа додавањем згушњивача као што је јогурт, млеко, овсена каша или протеински прах. Псстт… Не додај шећер! Алтернативно, можете користити мед као заслађивач.
4. Чај од ђумбира
Ако сте тип особе која увек почиње дан топлим напитком, чај од ђумбира може бити ваша омиљена алтернатива слатком чају.
Чај од ђумбира је здраво пиће ујутру које вам може пружити безброј предности током дана. Од памтивека, ђумбир је познат као зачин који помаже у ублажавању мучнине и лечи болове у мишићима. Такође је познато да ђумбир снижава ниво шећера у крви и помаже телу да боље регулише инсулински одговор.
Како то олакшати. Прокухајте воду 5 минута и додајте неколико кашика наренданог свежег ђумбира. Процедите воду од ђумбира, а затим додајте кесице чаја. Послужите док је топло.
5. Алое вера сок
Алое вера је позната по својим ефектима на кожу. Међутим, испијање сока од алое вере није ништа мање здраво за тело. Алое вера је богата есенцијалним хранљивим материјама за почетак дана, као што су витамини Б, Ц, Е, фолна киселина и витамин Б-12.
Захваљујући садржају ензима и добрих бактерија, сок од алоје вере је у стању да превазиђе различите проблеме са варењем, од затвора, надимања, синдрома иритабилног црева (ИБС), упале црева, до поремећаја желудачне киселине (ГЕРБ). Алое вера такође може да снизи шећер у крви и ублажи симптоме упале грла.
Можете помешати комаде меса алое вере у чашу воде или топлог обичног чаја као здрав напитак ујутру.