Постоје разне дијете које вам могу помоћи да постигнете своју идеалну тежину. Једна од њих је дијета од 2000 калорија. Као што име говори, потребно је да поједете чак две хиљаде калорија да бисте прешли на ову дијету. Колико, а? Зар принцип добре дијете не би требало да буде ограничавање броја калорија које уносите?
Како вам дијета од 2000 калорија може помоћи да изгубите тежину?
Просечна дневна потреба за калоријама за одрасле је око 2.250-2.725 кцал дневно. То значи да морате само мало да смањите дневни унос калорија ако желите да следите ову дијету.
Можете ли и даље изгубити тежину ако број калорија није толико смањен? Наравно, ако то урадите како треба и одаберете праве изворе хране.
Извори висококалоричне хране током ове дијете не би требало да буду произвољни. Неке висококалоричне намирнице које могу имати негативне последице су штетне по здравље, као што су пица и пржена храна. У међувремену, одређено поврће и воће чији број калорија може бити еквивалентан парчету пице заправо може одржати здраво тело.
То је зато што две различите намирнице имају различит садржај. Високе калорије из пице или пржене хране углавном потичу из брашна и уља за кување, док калорије из поврћа или воћа потичу из извора протеина, сложених угљених хидрата, здравих масти и влакана. Дакле, различите намирнице, различити извори калорија, различито и како утичу на наше тело.
Такође запамтите да калорије не могу представљати број порција. Дијета од 2000 калорија и даље захтева да ограничите учесталост и порције оброка. То јест, можете јести мање порције, али чешће током дана или и даље јести 3 пута дневно као и обично. Све је у реду, све док укупан унос калорија не прелази 2000 калорија дневно.
Регулисање уноса калорија током дијете од 2000 калорија
Да бисте могли да задовољите унос од 2000 калорија дневно, потребно је да конзумирате:
- 65 грама масти (585 калорија).
- 20 грама засићених масти (180 калорија).
- 50 грама протеина (200 калорија).
- 300 грама угљених хидрата (1200 калорија).
- Мање од 2.400 милиграма натријума или соли.
- Мање од 300 милиграма холестерола.
- 25 милиграма дијеталних влакана.
Остале ствари које треба напоменути су:
- Не конзумирајте више од 50 грама шећера.
- Препоручује се конзумирање 20 мцг витамина Д.
- Препоручује се конзумирање 1.300 мг калцијума.
- Препоручује се конзумирање 18 мг гвожђа.
- Препоручује се конзумација 4.700 грама калијума.
Чак и тако, горе наведени детаљи о уносу исхране не односе се аутоматски на све. Дакле, прво разговарајте са својим поузданим нутриционистом пре него што кренете на дијету од 200 калорија. Нутрициониста такође може предложити изворе висококалоричне хране која је здрава за вас.
Горе наведени водич за исхрану је такође другачији ако желите да га раде труднице или деца.
Пример водича за исхрану са 2000 калорија
Следи препоручени водич за исхрану да бисте добили калоријски унос од 200 калорија дневно.
1. Мени А
За доручак
- 2 кришке интегралног хлеба и 1 кашика путера од кикирикија.
- 4 кувана беланца.
- 1 мала поморанџа.
- 250 грама немасног јогурта.
Ручамо
- 250 грама пилећих прса на жару.
- 1 мала чинија смеђег пиринча.
- 80 грама куваног броколија.
Вечера
- 250 грама немасне пилетине или говедине.
- 70 грама сотираних печурака са луком, чилијем и 2 кашике маслиновог уља.
- 90 грама тестенине од целог зрна.
1. Мени Б
Доручак
- 180 грама житарица од целог зрна.
- шоља млека са ниским садржајем масти.
- 1 банана.
Ручамо
- 300 грама лососа на жару.
- 1 мала чинија смеђег пиринча.
- 90 грама прженог зеленила сенфа са маслиновим уљем.
Вечера
- 250 грама пилећих прса на жару.
- 2 кришке интегралног хлеба.
- 1 порција мешане салате од зелене салате и парадајза.