За оне од вас који желе брзо да добију на тежини, суплементи као што је млеко за добијање на тежини су добар избор. Само пијте млеко, нема потребе да једете пуно да би тело постало пуније.
Међутим, да ли је тачно да су млечни додаци за повећање телесне тежине ефикасни у повећању тежине? Какав је утицај на здравље? Хајде, погледајте комплетно објашњење у наставку.
Нутритивни садржај млека за повећање телесне тежине
Пре него што схватите како млеко за добијање на тежини делује у телу, прво морате знати који је његов нутритивни садржај. За разлику од млека уопште, млеко за добијање на тежини обично има више калорија, масти и протеина.
Погледајте листу хранљивих састојака у порцији следећег млека за повећање телесне тежине.
- Енергија (калорије): 200-220 кцал
- Масти: 5 грама
- Протеини: 15 грама
- Шећер: 17 грама
Па, покушајте да га упоредите са нутритивним садржајем пуномасног крављег млека ( цело млеко ) уопште, као на пример у наставку.
- Енергија (калорије): 103 кцал
- Масти: 2,4 грама
- Протеини: 8 грама
- Шећер: 13 грама
Када се посматра из различитих нутритивних садржаја, млеко за повећање телесне тежине заиста има више калорија, масти, протеина и шећера од обичног крављег млека. Због тога се верује да је млеко за добијање на тежини ефикасније у стварању пунијег и мишићавијег тела.
Да ли млеко за повећање тежине заиста делује?
Да бисте добили на тежини, морате осигурати да ваш дневни унос калорија и масти буде већи од онога што сагоревате за енергију. Према томе, испијање суплемента млека вам заиста може помоћи да повећате унос калорија.
Међутим, на колико калорија утиче и извор енергије сваке особе. Разлог је то што је немогуће да ваше тело не сагорева калорије или масти на дневној бази.
Стога, само испијање млека није ефикасно за повећање тежине. И даље морате да једете храну која садржи различите хранљиве материје важне за тело. Запамтите, ово млеко је додатак или додатак, а не замена за оброк.
Студија у часопису Арцхивес оф Педиатрицс анд Адолесцент Медицине открила је да испијање млека до три пута дневно заиста може повећати тежину због додатне масти и протеина садржаних у чаши млека.
Поред тога, висок садржај протеина у млеку за добијање на тежини такође може помоћи у повећању мишићне масе, тако да не будете само дебели због масти. Ваше тело ће такође бити формирано.
Ово је уз напомену да такође редовно вежбате. Ако није праћена вежбањем, мишићна маса се неће повећати.
У закључку, млеко за добијање на тежини заиста може помоћи да тело постане пуније. Међутим, постоје два услова. Први је да наставите да једете уравнотежену и довољну исхрану. Друга је редовна вежба.
Колико треба да пијете да бисте брзо добили тежину?
Најбољи и најздравији начин да добијете на тежини је да почнете полако. Поставите циљ да добијете око 0,5 килограма тежине недељно. Ово се може урадити тако што ћете сваки дан попити две чаше млечних суплемената.
Две чаше млека су еквивалентне 400 – 440 додатних калорија. Међутим, морате повећати до 500 калорија дневно.
За то можете додати грицкалице које су висококалоричне. На пример, пола авокада или банане средње величине (банана Амбон или плантаин).
Нежељени ефекти пијења млека за повећање телесне тежине
Иако вам додатно млеко може помоћи да добијете на тежини, то не значи да можете пити онолико колико можете. Постоји неколико опасности које вребају ако пијете превише.
Садржај шећера у једној порцији млека је прилично висок, што је око 17 грама. Ако пијете до три чаше дневно, то значи да уносите 51 грам шећера.
У ствари, безбедна граница дневне потрошње шећера коју препоручује Министарство здравља је 50 грама. Да не помињемо шећер из ваше хране или пића осим допунског млека. Превише шећера повећава ризик од развоја дијабетеса.
Поред тога, превисоки нивои протеина ће отежати јетри да филтрира заостале супстанце у телу. Ово може повећати ризик од болести јетре. Вишак калорија је такође штетан за здравље срца.
Дакле, пре него што почнете да конзумирате млеко за добијање на тежини, прво се треба консултовати са лекаром или нутриционистом. Здравствени радници могу помоћи у одабиру програма повећања тежине који најбоље одговара вашем здравственом стању.