Сан је једна од основних људских потреба. Међутим, не могу сви довољно спавати. У ствари, неки доживљавају недостатак сна, не спавају квалитетно и доживљавају поремећаје сна. Обично се ово стање јавља зато што имате потешкоћа да заспите. Као резултат тога, не можете добити оно што вам је потребно. Постоји неколико брзих начина за спавање које можете испробати код куће. Било шта? Пронађите одговор испод.
Моћан начин да брзо заспите
Ако често имате проблема са спавањем или несаницом, не морате да бринете. Да бисте превазишли ово стање, постоји неколико начина који су прилично ефикасни да вам помогну да превазиђете проблем. Ево неколико савета које можете применити да бисте одмах заспали:
1. Придржавајте се распореда спавања који сте направили
Један од начина да брзо заспите је да направите распоред спавања. Не само то, потребно је и да се придржавате распореда. То значи да ћете сваког дана ићи у кревет и будити се у исто време. Чини се да је овај метод прилично ефикасан у решавању проблема несанице.
У ствари, требало би да се и даље придржавате ове рутине и да се будите по распореду викендом. Штавише, имати навику или рутину која је увек иста да помогне телу да препозна када сте поспани, а када је време да се пробудите.
С друге стране, када немате јасан распоред, остајете будни до касно у ноћ или превише спавате викендом, повећава се ризик од несанице. Разлог је тај што ова стања могу да ометају биолошки сат тела, па ћете све теже заспати.
2. Побољшајте своју рутину вежбања
Поред прављења распореда одмора, брз начин да заспите ноћу је редовно вежбање. И лагане, умерене и енергичне вежбе могу вам помоћи да се лако осећате поспано. У ствари, вежбање такође може побољшати квалитет сна и смањити ризик од поремећаја сна.
Студија у Међународном прегледу психијатрије доказала је да хронични несаници који редовно раде физичку активност могу скратити време које обично проводе чекајући да дође до поспаности. То значи да особа са несаницом брже заспи.
Стога, никада не потцењујте ову активност. Што чешће то радите, веће су вам шансе да усвојите здрав образац спавања. Штавише, ово стање такође може помоћи у ресетовању биолошког сата тела.
3. Вежбајте јогу за опуштање
Извор: Академија за анатомију јогеСтудија је такође успела да докаже да 59% одраслих који се баве јогом доживљавају повећање квалитета дневног сна. То значи, што чешће то радите, то ћете имати већи потенцијал за побољшање квалитета.
Па, за оне од вас који имају проблема са заспањем, покушајте да редовно радите јогу. Истраживање спроведено 2013. такође је навело да ћете брже заспати редовним вежбањем јоге.
Стога, један од начина на који можете брзо да заспите је да смирите свој ум и учините своје тело опуштенијим тако што ћете радити јогу непосредно пре спавања. За разлику од вежбања, лагана јога пре спавања заправо олакшава да се осећате поспано.
4. Смањење употребе електронских уређаја
Ако волите да гледате телевизију или да се играте смартфон пре паузе увече, можда је ово време да прекинете навику. У ствари, ове навике вам заправо отежавају да заспите. Да, што сте интензивнији са електроником, то вам је теже да заспите ноћу.
Ово наравно има ризик од смањења квалитета сна, тако да имате разне поремећаје спавања јер не спавате довољно. Стога, иако се осећа удобно и узбудљиво, боље је држати га подаље направа ван видокруга, најмање сат времена пре него што почнете да затварате очи.
Плаво светло са екрана направа, као што паметни телефони, таблете, до лаптопа могу потиснути хормон мелатонин, хормон задужен за регулисање вашег сна. Смањујући његову употребу, можете бити сигурни да ћете лакше заспати.
5. Смањите потрошњу кофеина
Кофеин је стимуланс који лако можете пронаћи у многим врстама пића: кафи, чају и енергетским пићима. Заправо, није важно да ли сте љубитељ пића са кофеином и желите да их конзумирате. Штавише, верује се да пића са кофеином повећавају вашу енергију током дана.
Нажалост, пића која садрже ове стимулансе не само да дају добар ефекат или утицај, већ имају и нежељене ефекте. Очигледно, конзумирање пића као што су кафа, чај и друга пића која садрже кофеин може смањити број сати као и квалитет.
Стога је један од начина који вам може помоћи да смањите конзумацију ових пића. Покушајте, последњи пут да пијете ово пиће 5-6 сати пре спавања. Разлог, стимулативни ефекат кофеина ће избледети након четири сата.
6. Регулишите исхрану
Очигледно, дијета такође има утицај. Да бисте брзо заспали, један од начина на који можете да урадите је да усвојите здраву исхрану. Недавно је неколико студија показало да одређене врсте хране и хранљивих материја могу учинити да брзо заспите.
Неке од ових намирница и хранљивих материја су намирнице богате триптофаном, као што су ћуретина, сир и риба. Затим, ту су и намирнице које су богате мелатонином, као што су трешње, парадајз и ораси. Да не заборавимо, угљени хидрати као што су хлеб и тестенине такође могу помоћи да брже заспите.
Друге врсте хране за лечење несанице су воће и поврће, као и житарице од целих житарица које имају висок садржај влакана. Осим хране, хранљиве материје као што је цинк (цинк) и витамини Б такође могу помоћи да лако заспите.
7. Избегавајте стрес када је тешко заспати
Следећи начин је да смањите негативне мисли, посебно оне које се односе на тешкоће са затварањем очију. Можда сте склони анксиозности и довести до стреса.
У ствари, то вас заправо чини буднијим. Стога, ако осећате да нисте поспани иако сте ушли у време затварања очију, боље је да покушате да се бавите активностима које могу да изазову осећај умора у телу. На пример, јога или друге лагане вежбе пре спавања.
Останите мирни и не паничите. Смирујући себе и свој ум, можда ћете брже заспати. У ствари, претерано размишљање може вас учинити још више под стресом и будним целе ноћи.
8. Примените технику брзог спавања
Техника коју можете да урадите је техника 4-7-8. Фокус саме ове технике је да учините свој ум опуштенијим и смиренијим. Стручњаци верују да је дисање моћно оружје у смиривању тела и ума.
Али запамтите, ако то никада раније нисте радили, можда неће бити лако када први пут покушате. То значи, да бисте добили максималну корист, прво морате континуирано да вежбате. Вероватно нећете заспати одмах у првом или другом покушају.
Међутим, како се ваше тело навикава на ову врсту опуштања, временом ће ваш нервни систем бити оспособљен да брзо заспи, чак и за мање од једног минута. Имајте на уму да ова техника није замена за медицински третман или пилуле за спавање које вам је лекар прописао.