Активност је заузета, али осећате да се ваше тело споро креће? Може бити да вам недостаје вежбање. Добра вест је да постоје једноставне вежбе брзине које можете да радите код куће. Ако се ова вежба ради редовно и са правом техником, тело је окретно и окретно није само фантазија.
Брзина вежба код куће
Брзина је способност да се тело помери из једног положаја у други за веома кратко време и брзо. Тренинг брзине може учинити ваше тело агилнијим у кретању и обављању активности. На тај начин ћете се лакше кретати са једног места на друго без значајних притужби вашег тела.
Тренинг брзине није потребан само спортистима, већ је потребан и вама. Посебно за оне међу вама чија је свакодневна професија потребна да се брзо крећу и крећу. На пример, полиција, лекари, конобари у ресторанима и тако даље.
Без даљег одлагања, ево различитих врста тренинга брзине о којима треба да знате.
1. Лунгес
Ова вежба једне брзине је ефикасна за повећање покрета зглобова кукова, глежњева и колена. Не само то, ова вежба такође може помоћи да се затегну мишићи доњег дела тела, као што су бутине, задњица и листови.
Како треба искораци прилично лако као у наставку.
- Станите равно са ногама у ширини рамена и рукама у струку.
- Корак десном ногом напред и левом ногом назад. Савијте десно колено док не формира угао од 90 степени. Положај левог колена додирује под.
- Држите ову позицију 3 до 5 секунди.
- Вратите се у почетну позицију и не заборавите да промените положај стопала.
- Поновите покрет 10 до 12 пута са различитим положајима ногу.
Када је досадно кретање искораци то је све, можете испробати потезе искораци страна (бочни ударци). Тренинг брзине такође може помоћи у повећању флексибилности уз јачање мишића доњег дела тела.
Пажљиво прочитајте водич испод.
Извор: Хеалтхлине - Стојећи положај са благо растављеним ногама.
- Скупите руке испред груди.
- Нагните тело удесно са савијеном десном ногом и исправљеном левом ногом.
- Покушајте да држите груди исправљене, а задњицу повучену уназад.
- Затим се вратите у почетну позицију и нагињајте тело у супротном смеру са истим положајем наизменично.
- Урадите ово 10 до 12 пута на свакој страни пре него што пређете на другу страну.
2. Скок из чучњева
Скок из чучњева је такође један пример тренинга брзине који можете испробати код куће. Што чешће радите ову вежбу, ваше тело ће се више навикавати да се креће агилно и агилно. Осим што побољшава агилност, ова вежба такође може помоћи у исправљању лошег држања.
Тренинг брзине скок у чучањ Можете почети са следећим корацима.
- Станите са раширеним ногама.
- Обе руке су постављене испред груди.
- Савијте колена док вам бутине не буду паралелне са подом.
- Подигните се и скочите што више можете гурајући ножне прсте у под.
- Полако спустите у чучањ положај.
- Понављајте постепено у складу са својим могућностима.
3. Плиометрија
Још једна вежба брзине коју можете испробати је плиометрија. Ова вежба захтева да скачете или се активно крећете да бисте побољшали рефлекс истезања у ногама.
Можете без или са алатима. На пример, скакање на кутију, скакање ужета, чучећи док држи лопту и још много тога.
Генерално, ево водича за безбедне плиометријске вежбе.
- Станите у усправан положај.
- Скочите што више можете. Када користите алатку за кутију, уверите се да сте је пажљиво гурнули на кутију.
- Избегавајте да снажно газите када удари о земљу.
- Уверите се да вам ножни прсти прво додирују тло, а затим пете.
Иако изгледа лако, ова вежба са једном брзином има прилично висок ризик од повреде. Зато се прво загрејте најмање пет минута. Циљ је наравно да припремите своје тело пре почетка ове вежбе. Такође, обавезно носите удобне спортске ципеле заједно са чарапама.