Када је време вруће и жарко за милост, лубеница је један од најтраженијих средстава за гашење жеђи за многе људе. Истражите калибарацију, ово воће има безброј предности. Занима вас које су предности лубенице и хранљивих састојака у њој?
Садржај лубенице
лубеница (Цитруллус ланатус) је воће које долази из Јужне Африке и сада се може наћи широм света. Ово воће са зеленом кором има црвену или ружичасту унутрашњост са много семенки.
Предности добијене од лубенице углавном потичу од мешавине хранљивих материја, витамина, минерала и других једињења у њој. Следи листа нутритивних садржаја потребних телу у лубеници.
- Енергија: 28 кал
- Протеини: 0,5 г
- Масти: 0,2 г
- Угљени хидрати: 6,9 г
- Влакна: 0,4 г
- Калцијум: 7 мг
- Фосфор: 12 мг
- Гвожђе: 0,2 мг
- Натријум: 7 мг
- Калијум: 93,8 мг
- Бакар: 0,04 мг
- Цинк: 0,1 мг
- Бета-каротен: 315 мцг
- Укупни каротен: 590 мцг
- Тиамин (Вит. Б1): 0,05 мг
- Рибофлавин (Вит. Б2): 0,05 мг
- Ниацин: 0,3 мг
- Витамин Ц: 6 мг
Предности лубенице
Много семенки у лубеници није препрека за љубитеље с обзиром на бројне предности које нуди ово округло воће. Испод су неке од предности лубенице које је свакако штета пропустити.
1. Одржавајте здравље срца
Једна од предности које нуди лубеница је одржавање здравља срца. Ово је доказано истраживањем објављеним у Амерички часопис за хипертензију .
Стручњаци у студији тврде да екстракт лубенице игра улогу у снижавању крвног притиска код гојазних пацијената са хипертензијом. Ово може бити због количине калијума и магнезијума у лубеници која је херој ових предности.
Видите, калијум је вазодилататор који може да опусти крвне судове и артерије. Утврђено је да ово помаже стимулацији протока крви и смањењу стреса на кардиоваскуларни систем.
У међувремену, каротеноиди садржани у воћу, укључујући лубеницу, такође могу спречити стврдњавање зидова артерија и вена. Такође је утврђено да ово стање помаже у снижавању крвног притиска и смањује ризик од проблема као што су:
- згрушавања крви,
- срчани удар, и
- атеросклероза.
2. Задовољити потребе телесних течности
Да ли сте знали да лубеница садржи 92% воде и електролита који су добри за хидратацију тела? Оба ова једињења су веома важна за спречавање дехидрације и ефикасна су у снижавању телесне температуре и крвног притиска.
Вода из лубенице је такође ефикасна у влажењу тела током сушне сезоне. Зато није изненађујуће што људи у тропима често конзумирају лубеницу.
То је зато што велика количина воде у лубеници помаже у стимулисању ослобађања вишка течности у облику зноја. Затим, ваша телесна температура ће се смањити након што једете лубеницу на временској врућини.
3. Спречити стварање камена у бубрегу
Висок садржај калијума у лубеници заправо може помоћи у ослобађању токсичних наслага у бубрезима. У ствари, познато је да калијум смањује мокраћну киселину у крви. На тај начин се смањује и ризик од стварања камена у бубрегу.
Такође можете чешће мокрити након што поједете лубеницу. Добра вест је да може помоћи у чишћењу бубрега од токсина који телу нису потребни.
У међувремену, антиоксидативна једињења у лубеници такође имају користи за здравље бубрега. Међутим, и даље морате бити опрезни јер превелики унос калијума заправо може бити опасан, посебно за пацијенте са обољењем бубрега.
4. Побољшајте здравље косе и коже
Више није тајна да су витамини А и Ц који се налазе у лубеници веома корисни за кожу и косу.
Витамин Ц је један од витамина који игра важну улогу у лечењу везивног ткива и повећању производње колагена. У међувремену, витамин А може помоћи у поправљању ћелија коже и одржавању их младим и гипким.
То је оно што лубеницу чини толико популарном јер може да улепша ваш изглед, као и да утоли жеђ у врелини сушне сезоне.
5. Помаже у контроли шећера у крви
Правило којег морају да се придржавају особе са дијабетесом је да се придржавају дијете са мало шећера и богатом угљеним хидратима. То је зато што често осећају глад, али не могу да једу како желе, па им се смањује и апетит.
Због тога је лубеница присутна као лагана ужина за особе са дијабетесом.
Не само то, садржај калијума и магнезијума у њему такође помаже у побољшању функције инсулина у телу. Ово такође доприноси смањењу нивоа шећера у крви.
Без обзира на то, људи са дијабетесом би требало да имају користи од ове лубенице само у малим количинама. То је зато што слатки укус лубенице заправо може бити бумеранг против пораста шећера у крви.
6. Превазилажење болова у мишићима
Бол у мишићима након вежбања је заиста неугодан. Уместо да се осећате добро, само желите да се одморите јер уживате у овом болу.
Студија Часопис за пољопривреду и храну хемија доказује да пијење сока од лубенице помаже у смиривању мишића након вежбања. Спортисти који конзумирају више од 473 мл овог воћног сока 1 сат пре вежбања имају тенденцију да буду имуни на болове у мишићима
Поред тога, ефикасност ове лубенице такође показује стабилнији рад срца сваког дана. Ово може бити због присуства цитрулина који се налази у лубеници.
Цитрулин је аминокиселина која се такође продаје као додатак за лечење болова у мишићима. Међутим, истраживања показују да ће апсорпција ових једињења бити ефикаснија када се конзумирају у облику сока него свежег воћа.
8 хранљивих састојака који могу спречити бол у леђима
7. Повећава сексуални нагон
Не само Виагра, испоставило се да кожа лубенице има својства природног тоника. Стручњаци тврде да кожица овог воћа може помоћи мушкарцима да превазиђу благе до умерене проблеме с ерекцијом.
На тај начин ће ваш учинак у кревету трајати дуже. То је због садржаја цитрулина у кожи лубенице која садржи карактеристичну аминокиселину.
Овај садржај цитрулина може проширити крвне судове и повећати либидо. Зато је начин на који кора лубенице делује слично јаким лековима или вијагри.
Ризик од једења превише лубенице
Постоје многе предности које лубеница нуди за здравље организма с обзиром на то да је воће богато потребним нутритивним садржајем.
Међутим, конзумирање превише лубенице сигурно може имати негативан утицај на здравље због прекомерног уноса ликопена и калијума, као што су:
- мучнина,
- дијареја,
- надувен,
- проблеми са варењем, и
- хиперкалемија.
Ако имате додатних питања о ефикасности и садржају лубенице, обратите се свом лекару.