Љубитељи гуаве морају већ знати шта је кристално воће гуаве. Ово воће је широко распрострањено у Индонезији и популарно је због свог слатког и хрскавог укуса у месу. Међутим, неки од вас можда не знају, иза слатког и хрскавог воћа, кристална гуава има безброј својстава или предности које су добре за здравље. Шта дођавола предности овог воћа? У ствари, који су нутритивни садржаји ускладиштени у кристалном воћу гуаве?
Нутритивни садржај кристалног воћа гуаве
Кристална гуава (Псидиумгуајава), је сорта или друга врста воћа гуаве која дуго постоји у Индонезији. Ово воће је мутација Муангтхаи Пак гуаве пронађене 1991. године у округу Као Шиунг на Тајвану, а уведена у Индонезију од стране Тајванске техничке мисије.
Иако је још увек део гуаве, кристална гуава има низ карактеристика. Осим што је слађа од обичне гуаве, кристална гуава има и мање семенки, којих је мање од три одсто, па је често називају белом гуавом без семена. Ово воће се такође може узгајати током целе године тако да га можете јести у било које време.
И не само то, кристална гуава такође има богат нутритивни или нутритивни садржај. Стога, конзумирање овог воћа може помоћи у задовољавању нутритивних потреба које су вашем телу потребне сваког дана.
Према подацима из индонежанских података о саставу хране, нутритивни садржај 100 грама сирове беле гуаве без семена је:
- Вода: 82,8 грама
- Енергија: 61 кал
- Протеини: 0,9 грама
- Масти: 0,3 грама
- Угљени хидрати: 15,4 грама
- Влакна: 4,5 грама
- Пепео: 0,6 грама
- Калцијум: 31 мг
- Фосфор: 41 мг
- Гвожђе: 0,2 мг
- Натријум: 20 мг
- Калијум: 103 мг
- Бакар: 0,04 мг
- Цинк (цинк): 0,5 мг
- Бета каротен: 53 мцг
- Каротеноиди: 18 мцг
- Витамин Б1: 1,02 мг
- Витамин Б2: 0,06 мг
- Ниацин: 1,3 мг
- Витамин Ц: 116 мг
Поред тога, за кристално воће гуаве се такође каже да садржи витамин А из једињења бета каротена и полифенола, укључујући флавоноиде. Међутим, за разлику од црвене гуаве, кристална гуава не садржи ликопен, који је врста каротена који воћу и поврћу даје природну црвену боју.
Предности или ефикасност кристалног воћа гуаве
На основу ових садржаја, предности или својства која можете добити конзумирањем кристалног воћа гуаве су:
1. Одржавајте здрав систем за варење
Плод кристалне гуаве има прилично висок садржај влакана. Према клиници Маио, једење хране богате влакнима може помоћи у нормализацији покрета црева. Садржај ових хранљивих материја може повећати масу столице и омекшати је, тако да може избећи затвор. Поред тога, влакна такође могу помоћи у збијању столице која је превише течна, тако да могу спречити и лечити дијареју.
2. Појачајте имуни систем
Висок садржај витамина Ц у кристалној гуави чини ово воће корисним за јачање имунолошког система. Садржај овог витамина је антиоксиданс тако да може да се бори против слободних радикала, а важан је за раст и поправку ткива у целом телу. Тако ваше тело постаје здравије и ослобођено разних болести.
3. Ублажава кашаљ и грип
Још једна предност кристалне гуаве је да помаже у ублажавању кашља и прехладе. Разлог је што кристали гуаве, како из листова, тако и из коже, и из меса, садрже флавоноиде који су антибактеријски. Верује се да садржај смањује упалу и јача имуни систем, укључујући и оне који пате од кашља и прехладе. Осим тога, верује се да витамин Ц у њему убрзава зарастање симптома кашља и грипа које доживљавате.
4. Помозите да изгубите тежину
За оне од вас који губе на тежини, конзумирање кристалне гуаве може бити ваша свакодневна здрава ужина. Разлог је то што ово воће има низак садржај калорија, али има много влакана. Храна богата влакнима има тенденцију да буде више заситна од хране са мало влакана, тако да једете мање и останете сити.
Захтеви за калоријама
5. Помозите очима да остану здраве
Сигурно сте често чули да је витамин А добар за здравље очију. Стога је још једна предност кристалне гуаве да помаже у одржавању здравља ваших очију. Конзумацијом кристалне гуаве можете избећи разне очне поремећаје, као што су кратковидост, далековидост, астигматизам и др.
6. Одржава кожу влажном
Антиоксидативна својства, као и садржај минерала и витамина у кристалној гуави пружају добре предности за здравље ваше коже. Верује се да садржај ових хранљивих материја помаже у одржавању влажности коже и спречавању старења. Верује се да његов садржај витамина Ц помаже у превазилажењу проблема са кожом, као што су иритација и црвенило.
7. Одржавајте здравље срца
Не само за кожу, друге предности кристалне гуаве су одржавање здравља срца. То је зато што кристална гуава садржи висок ниво калијума и влакана. Каже се да калијум и влакна играју улогу у контроли крвног притиска. Поред тога, једење влакана може смањити упалу у срцу и помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола у крви.
8. Помозите да труднице буду здраве
Предности кристалне гуаве могу осетити сви, укључујући и труднице. Разлог томе је што кристали гуаве садрже протеине и разне витамине и минерале потребне трудницама и фетусу у материци. На пример, витамин Ц код трудница је важан за оптималан раст фетуса и помаже у повећању апсорпције гвожђа, које је потребно трудницама да обезбеде кисеоник својој беби.
Како конзумирати кристалну гуаву
Кристална гуава је позната по свом хрскавом и слатком месу. Због тога се ово воће често конзумира директно као здрава ужина свакодневно. Међутим, не заборавите да увек прво оперете ово воће пре него што га конзумирате, како бисте избегли бактерије које би још увек могле да буду причвршћене.
Поред директног конзумирања, кристална гуава се такође често користи као салата или кисели краставци да би стекла користи и користи. Неки људи могу конзумирати и ово воће у облику сока, иако се ретко налази.
Ипак, имајте на уму, како год да га једете, требало би да питате свог лекара да ли желите да користите ово воће као лек за одређене болести. Лекар ће вам рећи да ли је ово воће безбедно за употребу у зависности од вашег стања.
Да ли се потреба за витамином Ц у телу повећава када је болестан или је исто?