Лонган воће је једна врста воћа која се веома свиђа људима у Индонезији. Иако је мале величине, испоставило се да воће лонган пружа многе предности за здравље тела. Ово воће које можете пронаћи у југоисточној Азији има сладак укус. Да бисте сазнали нутритивни садржај и предности воћа лонган, погледајте следећи чланак.
Нутритивни садржај воћа лонган
Ово воће има обиље хранљивих материја. Није ни чудо што конзумација овог воћа доноси многе користи за здравље тела. Па, у 100 грама лонган воћа можете пронаћи следеће хранљиве вредности:
- Вода: 82,75 грама
- Енергија: 60 кцал
- Протеини: 1,31 грама
- Масти: 0,1 грама
- Угљени хидрати: 15,14 грама
- Влакна: 1,1 грама
- Калцијум: 1 милиграм (мг)
- Гвожђе: 0,13 мг
- Магнезијум: 10 мг
- Фосфор: 21 мг
- Калијум: 266 мг
- Цинк: 0,05 мг
- Бакар: 0,169 мг
- Манган: 0,052 мг
- Аскорбинска киселина (витамин Ц): 84 мг
- Тиамин (витамин Б1): 0,031 мг
- Рибофлавин (витамин Б2): 0,14 мг
- Ниацин (витамин Б3): 0,3 мг
Здравствене предности воћа лонган
Од различитих хранљивих састојака који постоје у воћу лонган, ево неких од предности које можете добити:
1. Бори се против слободних радикала
Лонган је воће које је богато галном киселином и елагинском киселином. Оба су антиоксиданси који играју важну улогу у борби против слободних радикала у телу. Количина слободних радикала која је превелика може изазвати оштећење болести и болести.
Унос антиоксиданата из свежег воћа свакако даје веће користи од уноса путем суплемената. У ствари, студија из 2012. доказала је да екстракт лонгана може смањити упалу.
Међутим, стручњаци треба да спроведу даља истраживања на људима како би доказали истинитост предности воћа лонган.
2. Јача кости
Испоставило се да конзумирање малог воћа има користи за здравље костију. То је зато што ово воће садржи минерале као што су калцијум, фосфор и гвожђе који играју важну улогу у одржавању снаге и здравља костију.
У ствари, студија из 2015. показала је да фосфор може значајно повећати густину и снагу костију. Поред тога, нутритивни садржај воћа лонган такође може помоћи у повећању густине костију док спречава здравствене проблеме костију, као што је остеопороза.
Због тога стручњаци саветују одраслима да конзумирају свеже воће лонган око 3,5 унци дневно како би задовољили своје потребе за минералима.
3. Побољшајте здравље мозга
Предности које такође можете добити од једења воћа лонган је повећање здравља мозга. Да, сматра се да ово воће помаже у превенцији Паркинсонове болести јер може заштитити мозак од оштећења.
Осим тога, студије спроведене на животињама такође доказују да садржај полисахарида у овом воћу може смањити оштећење мозга код пацијената са можданим ударом и повећати антиоксидативне ензиме у мозгу.
Међутим, да би се утврдила истина о предностима воћа лонган, стручњаци још увек морају да спроведу даља истраживања на људима.
4. Изгубити тежину
Такође можете добити својства која ће вам помоћи да изгубите тежину ако једете воће лонган. Разлог томе је што ово воће има низак садржај калорија, тако да је прилично ефикасно за губитак тежине.
Осим тога, нутритивни садржај воћа лонган такође има предност у сузбијању апетита, тако да га можете конзумирати у великим количинама без бриге о калоријама.
Не само то, садржај пробиотичких бактерија у екстракту воћа лонган такође пружа предности за смањење укупног повећања телесне тежине у студији спроведеној на животињама. Упркос томе, стручњаци и даље морају да спроведу даља истраживања на људима да би то доказали.
5. Одржавајте здравље срца
Да ли сте знали да је витамин Ц користан у одржавању здравља срца? Није изненађујуће, воће лонган које је богато витамином Ц може вам помоћи да одржите здравље срца.
Витамин Ц који делује као антиоксиданс може помоћи у смањењу укочености артерија, једног од узрока различитих срчаних обољења. Упркос томе, да бисте добили ове предности, стручњаци саветују да уносите витамин Ц из воћа као што је лонган.
Разлог је у томе што узимање суплемената витамина Ц не мора нужно имати сличне предности. Као и здравствене предности другог воћа лонган, стручњаци још увек морају да ураде више истраживања.
6. Спречите прерано старење коже
Стручњаци сумњају да садржај антиоксиданса у воћу лонган који може неутралисати слободне радикале у телу такође може помоћи у спречавању превременог старења. Лонган воће има користи за смањење бора, тамних мрља и ожиљака од акни на лицу.
У ствари, стручњаци такође сумњају да конзумирање воћа лонган помаже да лице изгледа светлије. Зашто? Разлог је то што ово воће садржи витамин Б и витамин Ц, као и разне антиоксиданте који су добри за здравље коже.
Да, хранљиви садржај овог воћа лонган може да пружи ефекат против старења, смањи сувоћу коже и спречи љуштење коже.
7. Превазилажење несанице
Сушено воће лонган је један од природних састојака за лечење несанице. Да, стручњаци сматрају да ово воће може смирити ум, па вам једење овог воћа помаже да боље спавате.
Међутим, студија спроведена на мишевима показала је да конзумирање овог воћа није директно утицало на квалитет сна, већ је помогло да се побољша рад таблета за спавање повећањем мождане активности. Није познато да ли се овај ефекат може јавити и код људи.
Међутим, с обзиром на то да ово воће може помоћи у пружању умирујућег ефекта на нерве и спречавању претераног умора, конзумација овог воћа може вам помоћи да превазиђете поремећаје сна узроковане стресом као што је несаница.