Мора да су сви били тужни. Међутим, колико често и колико интензивно се осећате тужно? Ако се настави и претерано је, не би требало да ово схватате олако јер оно што можда доживљавате је симптом депресије. Која је разлика? Хајде, сазнајте у следећој рецензији.
Зашто неко може бити тужан?
Туга је инстинктивна емоција коју свако може да осети. Туга може доћи до вас с времена на време или чак скоро сваки дан, у зависности од тога шта се дешава у вашем животу.
Генерално, туга настаје када нешто не иде како би требало, како је планирано или како се жели. Као резултат, осећате се беспомоћно и безнадежно. Сукоб, неуспех, смрт и губитак су неке од ствари које људе најчешће растужују.
С друге стране, када видите, сведочите или чујете друге људе који су тужни, такође можете да осетите исте емоције. Нарочито ако имате висок осећај емпатије. Склони сте да будете осетљивији на осећања и мисли других.
На пример, када видите некога ко је у катастрофи, заиста ћете осетити бол и размислити о томе како би било када сте били у тој ситуацији. Осећај емпатије који имате омогућава вам да заиста разумете тугу коју доживљавају други.
Прави начин да се ослободите туге
Нормално је да се осећате тужно, али такође није добро пустити да се то одуговлачи. Ево неколико здравих начина да се ослободите туге како не би било прекасно да изједете своју душу:
1. Признајте да сте тужни
Већина нас често навуче лажни осмех и претвара се да је јака како не би изгледала плачљиво пред другима. Не мали број и отворено негира да су тужни јер не желе да буду на терету и да их други жале.
У ствари, порицање ће заправо штетити вашем физичком и менталном здрављу. Замислите да се сва туга која је дуго закопана гомила у једну попут „темпиране бомбе“ која може експлодирати у било ком тренутку. Не уништавајући само себе, већ на крају и друге око себе.
Дакле, признајте да сте заиста тужни. Запамтите да је туга нормална људска реакција. Дакле, нема ништа лоше ако осетите ову емоцију. Ако је потребно, изразите тугу плачем. Плакање вам помаже да се осећате лакше.
2. Размислите о томе шта вас чини тужним
Након што вам се стање мало побољша, размислите о тузи коју сте осећали. Запитајте се шта вас заиста чини тужним? Да ли се ове емоције јављају у вези са губитком или несрећним догађајем?
Медитирање и разумевање емоција које осећате може вам помоћи да се носите са осећањима туге. Међутим, не дозволите себи да осуђујете себе.
Запамтите да је туга део живота и да увек постоји поука у свакој ситуацији коју доживите.
3. Дајте времена
Истраживања показују да се већина људи временом може опоравити од сопствене туге. Дужина времена које је потребно очигледно варира од особе до особе.
Можда ће вам требати дан, недеља или месеци да се помирите са губитком, неуспехом, безнађем и тако даље. Зато уживајте у свом процесу "исцељења".
4. Приближите се Богу
Ако сте религиозна особа, можете се бавити духовним активностима као што су молитва, медитација или одлазак на богомољу да бисте потражили мир. Приближавање Богу је такође ефикасан начин да смирите своје сиво срце.
Увек запамтите да вас Бог воли више од свега на овој земљи.
5. Разговарајте са неким коме верујете
Не дозволите да будете заробљени у тузи. Нема ничег лошег у томе да се обратите некоме коме верујете да бисте смањили терет на свом срцу, као и да тражите просветљење о проблему. Своје притужбе можете поделити са својим родитељима, супружником или најближим пријатељима.
Људи којима је стало до вас ће дати све од себе да вас развеселе и скрену вам пажњу са ваше туге. Дакле, не устручавајте се да тражите помоћ од најближих људи.
6. Клоните се ствари које изазивају тугу
Ако сте свесни да постоје неки објекти или места која могу да вас растуже, требало би да их избегавате. Није лако. Ипак, требало би да се потрудите да не морате да се бавите стварима које вас растужују.
Ако вас и даље прогањају разне ствари које изазивају тугу, сигурно вам никада неће лакнути. Кључ је један; скренути пажњу и мисли на нешто друго. Будите заузети, како не бисте имали прилику да размишљате о стварима које вас растужују.
7. Пробајте нове активности
У реду је бити тужан, али не заборавите да будете срећни. Покушајте да будете заузети активностима у којима уживате или које раније нисте могли.
Такође искористите ову прилику да испробате нешто ново због чега можете заборавити своју тугу. На пример, можете ићи на путовања до дестинација за одмор на којима никада нисте били. На тај начин можете освежити своја осећања и мисли које су до сада биле збркане.
8. Избегавајте да се повредите
Свако има свој начин да се носи са тугом коју доживљава. Шта год да је, радите ствари због којих се осећате добро и удобно.
Међутим, избегавајте да се бавите конзумирањем алкохола, једењем нездраве хране и сталним пушењем. Ове ствари неће излечити твоју тугу. Уместо тога, они пружају само привремено задовољство и погоршавају вашу ситуацију.
Уместо да радите ствари које погоршавају ствари, требало би да усвојите здрав начин живота како би се ваше тело и ум постепено побољшали. Да, ум и тело су међусобно повезани. Када сте у доброј физичкој кондицији, боље ћете се осећати и емоционално.
Па, да бисте побољшали своје опште здравље, побрините се да се довољно наспавате, да једете храну богату исхраном и да сте вредни у вежбању.
9. Почните да водите дневник
Поред тога што се обраћате људима којима верујете, можете и да уложите све своје срце у дело. Можете водити дневник или бележити све позитивне ствари које успете да урадите и добијете сваки дан.
За неке људе писање може бити терапија за обраду емоција. Такође можете поново да прочитате своје писање да бисте боље разумели тугу коју осећате.
Ко зна, превирања која осећате могу бити комерцијализована. На пример, може се користити као инспирација за писање тужних текстова песама или тужне поезије.
10. Много сам захвалан
Једног дана ће доћи време када ћете гледати у прошлост. Не да оплакујете, већ да схватите да је све кроз шта пролазите део тока ваших животних искустава.
Будите захвални што сте јуче били у тужном тренутку, јер ћете тада знати шта значи бити захвалан. Осим тога, разумевање туге такође чини срећу много слађом. Није ли боље осећати нешто него не осећати ништа?
11. Гледајте тужне филмове
Осим оних већ поменутих, постоје и други начини на које можете да се носите са тугом; гледајте тужне филмове! Током овог времена можда мислите да вас гледање тужних филмова заправо чини тужнијим. Можда се чак сетите лоших успомена које су вас некада растужиле.
Али истина је да вам гледање тужних филмова заправо може помоћи да идете брже ићи даље. Зашто је то?
Када гледате филм који изазива емоције, испоставља се да ће за то време наш мозак ослободити хормон окситоцин. Окситоцин се често назива хормон љубави. Поред тога, овај хормон такође игра важну улогу у стварању жеље за дружењем са другим људима, као и да вас охрабрује да будете емпатичнији и пуни љубави.
Цитирано на званичном сајту Тхе Греатер Гоод Сциенце Центер који припада Универзитету Калифорније у Берклију (УЦ Беркелеи), окситоцин чини особу осетљивијом на ситуације и друштвене активности око себе. околне друштвене активности.
Ова осетљивост ће вас постепено навести да схватите да нисте сами на овом свету. Такође можете схватити да нисте једина особа која се осећа јадно на свету. Постоји много људи који су можда имали гору катастрофу од вас.
Клинички психолог Џесика Мегидсон је такође рекла исту ствар. др. Магидсон каже да често гледање тужних филмова може учинити да се осећамо срећније. Разлог је тај што нас филм подстиче да размислимо о себи како бисмо осећали захвалност за оно што имамо у животу.
Ту се не зауставља. Тужни филмови нас такође уче да учимо на грешкама других. Силвиа Кноблоцх-Вестервицк, Пх.Д. као и писац допринос на ПсицхЦентрал , рекао је да људи имају тенденцију да размишљају о трагедијама које се дешавају другим људима како би преиспитали своје животе.
Гледајући патњу других, човек учи да буде захвалан за дарове које је до сада добио.
Туга се разликује од депресије
Туга је природна реакција на ситуације које су непријатне или које изазивају бол. Међутим, бол изазван тугом углавном се с временом смањује. Након што успете ићи даље од ових препрека, туга ће ускоро бити замењена осећајем олакшања и среће на крају.
За разлику од депресије, која је дуготрајна ментална болест. Депресија може утицати на начин на који се осећате, размишљате и понашате, узрокујући да се осећате тужно све време. Може се чак наставити недељама, или више од шест месеци заредом.
Неко ко је депресиван такође доживљава промене у апетиту, сну и тешкоће у концентрацији или доношењу одлука. Не само то, људи са овим стањем такође имају тенденцију да се затворе и избегавају дружење са породицом, партнерима и блиским рођацима.
Такође губи интересовање за ствари које је некада толико волео. Депресија чини особу увек прогањаном осећањем кривице, беспомоћности и безнађа. У тешким стадијумима, депресија такође може довести до тога да оболели имају жељу да се повреде или чак изврше самоубиство.
Савладајте тугу консултацијом са психологом
Да ли сте покушали на разне начине, али туга не нестаје? Не оклевајте да се обратите најближем лекару или психологу.
Већина људи мисли да су људи који иду код психолога „луди“. Међутим, то није случај. Свако може да се консултује са психологом како би одржао своје ментално здравље.
Важно је схватити да је ментално здравље једнако важно као и ваше физичко здравље. Дакле, не морате да имате дијагнозу депресије или менталног поремећаја пре него што одете код психолога.
Дакле, зашто би требало да идете код психолога? Постоје различити разлози због којих би требало да се обратите психологу.
- Прво, обучен је и искусан да заиста слуша своје клијенте. Кроз низ едукација и обука, психолози имају могућност да дођу до корена проблема на основу ваше приче. Не само то, психолози такође играју улогу да вам помогну у решавању проблема.
- Друго, психолози су такође неутралне личности. Колико год тежак проблем са којим се суочавате, они вас неће осуђивати. Да, психолози немају личну жељу да радите ствари које нису у складу са вашим вредностима.
- Треће, психолог гарантује поверљивост вашег проблема. Психолози су професионалци, па ће добро водити рачуна о вашим тајнама. Зато се немојте плашити да будете искрени и поделите како се осећате.