Спорт је једна врста активности која је и забавна и здрава. Ваше тело се активно креће и ваш ум постаје свежији. Спорт од вас захтева да померате своје тело добром концентрацијом и координацијом за максималне резултате. Ако током вежбања макар и мало изгубите фокус, резултати могу да варирају од лакших до озбиљних повреда разних врста.
Врсте спортских повреда које се често јављају
Да бисте избегли разне врсте спортских повреда, морате се припремити и правилно загрејати. Такође треба задржати концентрацију да се не би дешавале ствари које не желите. Да бисте били опрезнији, размотрите следећих 10 врста повреда које се најчешће јављају током спорта.
1. Повреда мишића скочног зглоба
Можда имате или чак често доживите ову једну повреду. Уганућа или повреде скочног зглоба једна су од најчешћих појава у спорту. Обично је ово узроковано прекомерним истезањем или кидањем вене (трака ткива која повезује једну кост са другом), тетива (ткиво које повезује мишић са кости) или мишића. Зглоб је често повређен јер се ту спајају три кости. Обично када трчите или ходате по неравној површини, скочни зглоб је склонији уганућама.
Када уганете скочни зглоб, прво одморите ногу и немојте ходати или стајати. Можете да примените пакет леда да бисте смањили оток и бол. За бржи опоравак, подигните глежњеве до нивоа срца. Урадите то док седите и наслоните се.
2. Повреда суве кости
Ову повреду карактерише бол у потколеници и горњем делу потколенице. Повреда потколенице или удлаге за потколеницу настаје услед упале мишића и може се десити свакоме. Већина повреда поткољенице настаје када трчите или скачете. Најчешћи узрок је када нагло повећате интензитет физичке активности. На пример, убрзајте џогинг. Други узроци укључују вежбање у неудобним ципелама и трчање горе-доле по тврдим асфалтним путевима.
Да бисте ублажили бол, стисните теле и потколеницу ледом и оставите неколико минута. Ако се бол не смири, можете узимати лекове за ублажавање болова и упале као што су ибупрофен или аспирин. Ако се данима ваша повреда не поправља, требало би да проверите код здравственог радника.
3. Бол у леђима
Бол у доњем делу леђа или повреде доњег дела леђа су уобичајене међу онима од вас који дижу тегове, бициклирају или играју голф, тенис и бејзбол. Обично ће се бол појавити у струку или доњем делу леђа. Овај бол може бити узрокован многим стварима као што су укљештени нерви, покидане тетиве или мишићи и... хернија диска. Ово је знак да је вежба коју тренутно радите превише напорна за ваше тело и да морате да се одморите.
Можете сами да лечите бол у доњем делу леђа тако што ћете се одмарати и стављати пакет леда. Избегавајте покрете као што су савијање или подизање тешких тежина. Ако се бол смири, можете направити лагано истезање.
4. Повреда рамена
У вашем рамену се налазе четири велика мишића која раде на подршци и одржавању рамених зглобова. Дакле, раме је део који је подложан повредама ако се бавите спортовима као што су пливање, склекови, бадминтон или бејзбол где је зглоб рамена основа покрета ваше руке. Интензивни покрети раменог зглоба који се понављају довешће до умора, отока или цепања мишића рамена.
Када имате ову повреду, престаните да померате руку и раме. Да бисте ублажили бол, стисните болно раме ледом и оставите да одстоји 15 до 20 минута. Ако бол нестане у року од неколико дана, ставите врући облог или ставите врућу маст да опустите укочене, болне мишиће.
5. Грчеви мишића
Ова врста спортске повреде је уобичајена, посебно ако се одмах упустите у интензивну вежбу без потпуног загревања и истезања мишића. Грчеви мишића могу се појавити у било ком делу тела, али обично током вежбања појављују се у ногама. Када дође до грча, ваши мишићи се нагло скупљају тако да ћете осетити бол и захваћени део тела ће бити тешко померати неколико секунди или минута. Грчеви мишића могу бити опасни по живот ако се појаве током пливања јер ризикујете да се удавите.
Када се појаве грчеви, покушајте да останете мирни и не паничите. Извршите лагана истезања на скученом подручју и нежно масирајте док настављате да се крећете. Након што грч нестане, немојте одмах почети да вежбате. Пустите да се ваши мишићи прво одморе.
6. Повреда колена
Повреде колена су честе код спортиста у трчању, фудбалу, кошарци, одбојци и атлетским спортовима који се много ослањају на колено. Обично се карактерише болом у колену праћен звуком попут пукотине или прелома. Ова врста спортске повреде може настати услед незгода као што су падови и судари или услед неуобичајених покрета и продуженог кретања са коленом као ослонцем. У неким случајевима, зглоб у колену је померен, изазивајући неописиви бол.
Лечење повреде колена захтева интензивну негу. Требало би да се потпуно одморите да бисте се брже опоравили. Поставите колена тако да су увек подигнута, на пример, подуприте се високим јастуком када лежите. Да бисте смањили бол, компресујте ледом. Међутим, ако се ваша повреда не побољша након неколико дана лечења, консултујте здравственог радника.
7. Повреда лакта
За оне од вас који се често баве спортовима као што су бадминтон, тенис, голф, одбојка или дижу тегове, пазите да не повредите лакат, који је често у фокусу. Повреде лакта настају услед запаљења мишића који се стално користе за кретање и ношење тежине. Такође ћете осећати бол када се крећете и подижете руку или шаку.
Да бисте смањили бол, стисните лакат и болно подручје ледом 20 до 30 минута свака четири сата док се бол не смири. Такође можете узимати лекове против болова и упале да бисте убрзали зарастање.
8. Повреда Ахилове тетиве
Ова врста спортске повреде обично се јавља у мишићима од пете до потколенице. Спортови као што су фудбал, кошарка, одбојка и трчање повећавају ризик од развоја ахилове тендинитиса. Осетићете бол у пети или потколеници изазваном покиданом тетивом.
Генерално, повреде Ахилове тетиве ће зацелити саме од себе када одмарате стопало. Међутим, да бисте ублажили бол, можете компресовати ледом и подићи пету више.
9. Повреда тетиве колена
Када осетите бол док вам се мишићи повлаче на задњем делу бутине, то значи да имате повреду тетиве. Тетиве колена су четири мишића која се протежу дуж ваше тетиве. Ова врста спортске повреде може да повреди било кога и обично се јавља услед недостатка загревања, замора мишића и наглог покрета. Лечење повреде тетиве колена је слично било којој другој повреди мишића. Само стисните ледом и одморите се неко време.
10. Потрес мозга
Мора да сте чули за ову повреду. Потреси мозга су чести и једна су од најчешће лечених повреда у одељењима хитне помоћи широм света. Потрес мозга обично настаје услед ударца (трауме) у главу који повреди крвне судове и нерве мозга. Као резултат тога, осетићете разне поремећаје као што су вртоглавица, смањен вид, повраћање и губитак свести. Одмах контактирајте медицинско особље ако осетите ове симптоме.