Анксиозност је облик емоције коју карактеришу осећања нелагодности, страха или немира. Овај облик емоција је нормалан и нормалан је одговор на стрес. Генерално, осећај анксиозности ће проћи након што стање које га је изазвало нестане. Међутим, не ретко, осећање анксиозности може бити претерано да вам отежа концентрацију и обављање активности. Можете применити доле наведене методе да бисте ублажили вишак анксиозности.
Различити начини да се решите прекомерне анксиозности
Осећај анксиозности може да вам позли, посебно ако се јавља непрекидно. ХелпГуиде каже да ово стање може изазвати несаницу или потешкоће са спавањем, напетост мишића, главобоље и проблеме са варењем. Не само то, прекомерна анксиозност може бити и симптом менталних поремећаја, као што су анксиозни поремећаји или депресија.
Ево неколико начина да се решите претеране анксиозности која често долази:
1. Дубоко удахните
Прва ствар коју можете да урадите да бисте се изборили са анксиозношћу је да дубоко удахнете. Ова једноставна метода може помоћи вашем телу да активира реакцију опуштања тела, смањујући тако стрес и анксиозност коју осећате.
Да бисте вежбали ову технику дисања, потребно је само да дубоко удахнете кроз нос. Затим задржите дах неколико секунди. Затим полако издахните кроз уста. Не само када се осећате анксиозно, ову вежбу дисања можете вежбати и сваки дан како бисте помогли да се ослободите ометајућих мисли.
2. Разговарајте са другим људима
Обично, када особа доживи претерану анксиозност, тежи да се повуче из друштвеног окружења. У ствари, један од начина за ублажавање анксиозности је постојање друштвене подршке од најближих људи. С друге стране, изолација себе од околине није излаз из превирања кроз која пролазите.
Стога, када доживљавате анксиозност, покушајте да изразите како се осећате и останите у контакту са онима око вас. Можете разговарати са људима којима верујете и са којима се осећате пријатно, као што су рођаци, пријатељи или чак стручњак за ментално здравље.
3. Радите оно што волите
Поред смањења осећаја туге, бављење хобијем или активностима у којима уживате такође може бити начин да се носите са анксиозношћу. Овај забаван начин може помоћи вашем телу да ослободи хормон окситоцин, који је природно средство за ублажавање стреса и анксиозности.
Изаберите активности у којима уживате, али су и даље здраве, као што су гледање филмова, шетња, певање и тако даље. Ове активности можете радити сами или заједно са најближима.
4. Урадите нешто ново
Поред тога што радите ствари у којима уживате, морате да радите и нове ствари да бисте се ослободили претеране анксиозности. Учење нових вештина може да развије ваше способности и да добијете задовољство након што их завршите.
Што се тиче овог осећања, може изазвати осећај задовољства и среће, тако да се анксиозност коју осећате може смањити. Да бисте покушали, можете изабрати да научите нови језик, занат или неку другу нову вештину.
5. Редовно вежбање
Вежбање може побољшати расположење или расположење, па се верује да ова метода смањује осећај анксиозности. Разлог је што вежбање може смањити хормоне стреса, као што је кортизол. Поред тога, ова физичка активност такође помаже у ослобађању ендорфина, хормона који могу да побољшају расположење и осећај задовољства.
Да бисте остварили ове предности, морате редовно и редовно да вежбате. Можете одабрати лагану вежбу, као што је пливање, ходање, јога или једноставно излазак на сунце. Штавише, недостатак сунчеве светлости може погоршати вашу претерану анксиозност.
6. Једите здраву храну
Без да то знате, храна коју једете може утицати на то како се осећате. Конзумирање превише хране или пића са кофеином може повећати осећај анксиозности. Такође, прескакање оброка може учинити да се осећате мало енергије, што често може довести до промена расположења.
Стога, да бисте ублажили анксиозност, можете повећати потрошњу влакана, као што су воће и поврће. Поред тога, такође морате смањити храну богату шећером и кофеином. Не заборавите да једете редовно три пута дневно и наизменично са здравим грицкалицама како бисте повећали енергију.
7. Довољно спавајте
Проблеми са спавањем се често јављају када осећате претерану анксиозност. У ствари, вашем телу је потребан додатни одмор или сан када је под стресом, како би се смањио ризик од разних болести.
Због тога, требало би да покушате да се довољно наспавате када осећате анксиозност. Можете пробати тако што ћете променити своје сате или обрасце спавања. Довољно је да спавате потребно најмање 7 сати дневно и створите угодну атмосферу за спавање, као што је гашење собног светла или коришћење ароматерапије.
8. Размишљајте позитивно да бисте се ослободили анксиозности
Једна ствар која може погоршати вашу анксиозност су негативне мисли о себи или свету око вас. С друге стране, позитивно размишљање заправо може имати користи од вашег менталног и физичког здравља, укључујући и ублажавање анксиозности коју имате.
Стога, један од начина да се превазиђе анксиозност је размишљање позитивно. Такође убедите себе да бриге и анксиозности које осећате могу да вас мотивишу и избегнете лоше ствари. На пример, када сте забринути због школског испита, можете искористити тај осећај да вас мотивише да учите и добијете добре оцене.
Ако сте урадили неке од горе наведених савета за ублажавање анксиозности, али негативна осећања не нестају, консултујте се са стручњаком за ментално здравље, као што је психолог или психијатар. Можете добити праву дијагнозу и медицинску помоћ за свој опоравак.