Склекови су спортски покрети који укључују скоро све мишиће горњег дела тела. Од мишића рамена, трицепса, мишића грудног коша, а такође и трбушних мишића као стабилизатора. Не само да тонирају мишиће, склекови такође могу сагорети телесне калорије. Склекови нису тешки, заиста. Иако жене имају мање мишића од мушкараца, жене и даље могу оптимално да раде склекове. Дакле, који су женски склекови који се могу урадити?
1. Зидни склекови
извор: Хеалтхлине Покрет за склекове ове жене је најлакши и најлакши. Почевши од склекова на зиду, полако али сигурно ћете повећавати снагу горњих мишића.
- Изаберите јак зид и нема препрека. Као слика или други приказ на зиду.
- Станите испред зида усправно.
- Поставите дланове на зид у нивоу рамена. Равна позиција руке која додирује зид. Док су дланови причвршћени, положај ногу је право доле и близу један другом. Наведите растојање између стојећих стопала и зида.
- Држите тело равно, као даска, а не погрбљено у куковима или коленима.
- Када је ваше тело спремно да буде право, почните да савијате лактове и приближите груди зиду.
- Када вам груди скоро додирују зид, притисните дланове заједно да бисте исправили руке у првобитни положај.
- Урадите овај покрет савијања лактова и исправљања их више пута. Урадите чак 12-15 пута. Ако вам се ово чини лако, покушајте још више да повећате растојање између стопала и зида. Поставите ноге даље од зида. Што су вам стопала даље, више напора морате да уложите да урадите овај склек.
2. Склекови на клупи
извор: Палеохацкс.цом За разлику од зидних склекова, женски склекови овог пута су мало тежи јер користе клупу. Можете користити било коју чврсту клупу да издржите своју тежину. Извођење склекова на клупи чини положај вашег тела много хоризонталнијим него када радите склекове са зида.
- Ставите руке на ивицу клупе у ширини рамена. Положај ваших рамена са зглобовима треба да буде паралелан.
- Исправите ноге од клупе тако да тело формира праву линију од рамена до ножних прстију. Положај ногу треба да буде равна са растојањем између десног и левог стопала у ширини рамена. Пре него што почнете, уверите се да је овај положај исправан јер ће овај положај одредити да ли је ваш склек технички савршен или не.
- Када будете спремни, почните да савијате лактове и спустите груди према ивици клупе. Држите лактове уз тело, не отварајте их у страну.
- Када су вам груди скоро уз ивицу клупе, исправите лактове назад у почетни положај.
- Урадите три сета овог покрета, са 8 понављања по сету. Урадите покрет максимално савршеном техником, нема потребе да журите, важно је да је техника исправна.
3. Склекови колена
Извор: Гипхи У овом женском покрету склекова, положај тела почиње да постаје хоризонталнији и сличнији уобичајеном покрету склекова.
- Ваш положај је сада на простирци са положајем тела према печату.
- Поставите дланове на печат исправљених руку. Удаљеност између десне и леве руке је испод рамена.
- Положај колена према струњачи. Положај леђа до колена треба да буде у правој линији.
- Затим савијте лактове и спустите груди према струњачи. Спуштајте груди све док скоро не додирују струњачу, пре него што их додирнете, гурните лактове право назад од струњаче.
- Урадите овај покрет у три сета, са једним сетом од 8 понављања.
4. Традиционални склекови
Извор: хуффингтонпост Дођите до најтежег покрета склекова међу осталим модификацијама склекова.
- Ваш положај је сада на струњачи са положајем тела према струњачи.
- Поставите дланове на простирку са исправљеним рукама. Удаљеност између десне и леве руке је испод рамена.
- Поставите врх ножних прстију на простирку. Од леђа до пете положај тела треба да буде раван. Задржите мишиће стомака пре почетка склекова.
- Затим савијте лактове и спустите груди према струњачи. Држите трбушне мишиће чврсто док се спуштате на простирку.
- Спуштајте груди све док скоро не додирују струњачу, пре него што их додирнете, гурните лактове право назад од струњаче.
- Урадите овај покрет у три сета, са једним сетом од 8 понављања.