Здрава исхрана је да једете више свежег поврћа и воћа и да уравнотежите порције друге основне хране. Међутим, већина људи бира дијету тако што пије само воду и једе воће за дијету за брзо мршављење.
Разлог, они мисле да воће садржи мало калорија, па се верује да може да смрша. Ипак, да ли је дијета само са воћем безбедна за тело?
Шта је воћна дијета?
Као што име говори, воћна дијета је врста веганске дијете која се фокусира на конзумирање више свежег воћа. Ова дијета је позната и као воћна дијета.
Избор воћа за вашу исхрану је на вама, али обично преферирано воће које вас чини ситим дуже, као што су авокадо, јабуке, крушке и банане.
Воће са ниским садржајем шећера, као што су бобичасто воће (јагоде, малине, купине), лубеница и киви такође су добар избор који ће вам помоћи да изгубите тежину.
Током ове дијете, воће је дозвољено само за доручак, ручак и вечеру најмање три дана.
Такође се препоручује да пијете 12 флаша воде сваког дана и избегавате чај, кафу и друга пића са укусом. Занимљиво је да за ову дијету не морате да радите никакве вежбе док једете воће.
Предности дијете са воћем
Неоспорно је да воће нуди безброј здравствених користи за тело. Воће је добар извор влакана, витамина и минерала. Масти и калорије су такође ниске у поређењу са другим врстама хране.
Влакна у воћу су корисна за снижавање холестерола у крви и могу да помогну у глатком пражњењу црева, тако да избегавате затвор (затвор).
Воће је такође богато антиоксидативним једињењима, као што су флавоноиди, витамин Ц и антоцијанини, који штите тело од слободних радикала који долазе изнутра или изван тела. Дакле, избегавате болести као што је рак.
Воће може помоћи у заштити ћелија тела од оштећења и такође може помоћи у подмлађивању ћелија и ткива у телу. Дакле, конзумирање воћа помаже у спречавању старења.
Стога, редовно свакодневно једење воћа може учинити ваше тело спремнијим и заштитити вас од ризика од разних болести и здравствених проблема захваљујући његовом богатом нутритивном и нутритивном садржају.
Воћна дијета је добра за мршављење јер воћна влакна могу да вас дуже засите, тако да ћете јести мање. Ако поједете чинију јагода, дуже ћете бити сити него ако поједете чинију млевеног меса.
7 најздравијих врста бобица за јело
Само јести воће за дијету није нужно здраво
У основи, јести воће за дијету није забрањено. Поред губитка килограма, повећање уноса свежег воћа такође се показало корисним за целокупно здравље тела.
Морате да бринете о порцијама. Свако воће и даље садржи калорије и шећер иако је мало. Превише шећера доводи до пораста нивоа шећера у крви. Повећани нивои шећера у крви такође нису добри за дугорочно здравље.
Дијета само са воћем може повећати ризик од развоја дијабетеса. Иако је мала вероватноћа да ћете добити дијабетес само ако једете воће, ипак морате обратити пажњу на овај ризик.
Морате да запамтите, висок унос шећера из воћне дијете не узима у обзир унос шећера који добијате пре и након завршетка ове дијете.
С друге стране, ова врста исхране се сматра не тако идеалном јер не обраћа пажњу на варијације у исхрани. Заиста, воће је обогаћено разним витаминима и минералима који су важни за организам, али, нажалост, воћу недостаје протеина.
Воће такође не садржи толико есенцијалних масних киселина и аминокиселина колико их има у месу, орашастим плодовима и семенкама. Није немогуће да ћете због воћне дијете искусити одређене нутритивне недостатке.
Недостатак протеина, на пример, ослаби ваше мишићно ткиво. Неадекватан унос минерала калцијума може повећати ризик од развоја болести костију, као што је остеопороза.
Недостатак гвожђа чини вас подложнијим 3Л (уморни, слаби, летаргични) због анемије.
Превише воћа такође може изазвати проблеме са вашим пробавним системом. Почевши од надимања, гасова, грчева, непрекидног гаса, до дијареје коју можете доживети.
Безбедна правила за исхрану воћа за дијету
Јести воће за дијету је у реду. Смернице за уравнотежену исхрану које је издало Министарство здравља препоручују да једете 5 порција воћа и поврћа дневно.
Једна порција је еквивалентна једном воћу средње величине, као што је једна средња наранџа, једна банана или једна средња јабука. Такође је важно да мењате врсту воћа које једете.
Поред тога, не заборавите на унос других хранљивих материја из других извора хране. Здрава исхрана је да увек водите рачуна да добијате различите врсте здраве хране са различитим хранљивим материјама.
Ово је важно како би сав ваш нутритивни унос био избалансиран - ништа превише и ништа не недостаје. На тај начин можете да живите здравији живот.