јумпинг јацк је једна од варијација кардио вежби коју може да ради свако, од деце до одраслих. Покрет који је такође познат као звездани скок Такође има безброј предности за кондицију вашег тела. Поред тога, ова вежба не захтева посебну опрему и можете је радити било где, ти знаш .
Бенефит јумпинг јацк за кондицију тела
јумпинг јацк укључен у плиометријски тренинг, што је врста спорта која захтева активно скакање и кретање. Покрете у овом спорту можете радити без или са помоћним уређајима, као нпр бурпи , чучњеви скокови , вијача , или бок јумп .
др. Џонатан Мајк, професор у Вежбе Наука и спортске перформансе Универзитет Гранд Цанион, Аризона, како цитира Инсајдер, рекла је, јумпинг јацк има бројне предности, као што су повећан проток крви, покретљивост и укупно кретање зглобова.
1. Тренирајте снагу свих мишића тела
јумпинг јацк укључујући тренинг за цело тело или спортови који захтевају да померате све делове тела. Да бисте урадили и овај покрет, заиста су вам потребна брзина и снага које су корисне за кондицију мишића.
Овај покрет такође комбинује елементе кардиоваскуларног тренинга и тренинга снаге. Када скачете, ваше тело се креће против гравитације и користи вашу телесну тежину да пружи отпор. Ово наравно може повећати снагу.
Истовремено, покрет јумпинг јацк ради више пута брзим темпом. Ово може повећати ритам откуцаја срца како би се одржала кардиоваскуларна кондиција.
2. Побољшајте здравље срца
Као и друге кардио вежбе, јумпинг јацк Такође је користан за побољшање здравља срца и крвних судова. Кардио вежбе могу повећати ниво кисеоника у крвотоку који се испоручује у различите ћелије и ткива у вашем телу.
4 најбоље вежбе за јачање срца
На основу објављених студија Биомед Ресеарцх Интернатионал у 2014. покрет јумпинг јацк који је укључен у део обуке кружни тренинг високог интензитета (ХИЦТ) може побољшати низ параметара кардиоваскуларног здравља код гојазних мушкараца.
Овај програм вежби 3 пута недељно у трајању од 30 минута доказано побољшава низ параметара, као што су откуцаји срца у мировању, крвни притисак, холестерол и нивои телесне масти.
3. Јача кости
Вежбе скакања су такође корисне за здравље костију. Рутински радите покрет јумпинг јацк Углавном може ојачати кости ногу и доњег дела леђа.
Осим повећања снаге, овај покрет може повећати и густину костију. Ово наравно може спречити ризик од крхких и сломљених костију ако се одржава густина костију.
Нарочито код жена које су подложније, ово стање такође смањује ризик од развоја остеопорозе касније у животу.
Вежбе за остеопорозу и друге врсте спортова које препоручују стручњаци
Поред ове три предности, ова вежба такође може да изгуби тежину, као и вежбање уопште. Дакле, колико калорија се може сагорети кретањем? јумпинг јацк ?
Цитирано од Хеалтхлине , особа која је тешка 68 килограма и изводи покрете јумпинг јацк за 2 минута (око 100 понављања) може сагорети 19 калорија.
У међувремену, вежбање у трајању од 10 минута са високим интензитетом ће сагорети 94 калорије. Да бисте могли ефикасно да смршате, требало би да комбинујете ову вежбу са другим кардио вежбама као што су трчање или вожња бицикла.
Ризик кретања јумпинг јацк
Генерално, кретање јумпинг јацк могу безбедно да раде деца, адолесценти, одрасли и старије особе прилагођавањем ритма и интензитета покрета.
Међутим, плиометријске вежбе које наглашавају скакачке покрете такође имају низ ризика, посебно за неке људе који имају стања као што су следећа.
- Људи који имају проблеме са зглобовима, повреде мишића или друге здравствене проблеме који су у опасности од повреда, посебно зглобова колена и скочног зглоба.
- Труднице јер може изазвати одређене ефекте на мајку и фетус у материци.
Ево како да безбедно изведете скакање
Ако већ дуго покушавате ову вежбу или први пут покушавате да урадите ову вежбу, важно је да знате како да радите покрете јумпинг јацк исправно на следећи начин.
- Почетни положај тела је усправно са спојеним табанима и рукама поред тела.
- Скочите и раширите ноге на нову ширину. У међувремену, такође испружите обе руке изнад главе као да скоро пљескате.
- Поново скочите и вратите ноге и руке у почетни положај. Урадите најмање 2 сета од 10 или више понављања.
Све у свему, јумпинг јацк може пружити здравствене користи за тело. Лако можете савладати и комбиновати овај покрет са другим спортовима.
Иако се то може учинити било где, то не значи да то можете учинити безбрижно. Да бисте избегли ризик од повреде, уверите се да вежбу радите на равној површини, носите спортску обућу и не притискајте се превише ако се осећате уморно.
Ако осетите претерани умор или проблеме са зглобовима док радите вежбу, одмах прекините. Затим се обратите лекару како бисте одредили врсту вежбе која одговара здравственом стању вашег тела.