Да ли сте икада одједном осетили да се мишић стеже ван контроле, тако да се не може опустити? Може бити да имате грчеве мишића. Међутим, да ли знате шта заправо значи грч мишића? Хајде, погледајте комплетан преглед овог стања, укључујући његове симптоме, узроке и како се носити са њим.
Шта су грчеви мишића?
У основи, мишићни грчеви и грчеви су скоро исто стање. Грчеви мишића настају када се мишић изненада сам стегне и ван ваше контроле. У ствари, ово стање чини да се мишићи не опуштају и осећају укоченост.
Ово стање је веома често, у ствари, скоро свако га је искусио. Ако ови грчеви трају дуго времена, онда се ово стање назива грчевима мишића.
Ово стање се може јавити у неким или свим мишићима у вашем телу. Међутим, делови тела који су често место настанка напада су бутине, листови, предели стопала, шаке, руке, стомак, а могуће и око ребара.
Када доживите ово стање, можете осетити бол у распону од благог до прилично тешког. Мишићи који доживљавају ово стање сигурно се осећају тврђи и тврђи од нормалних мишића, посебно када се додирну.
У ствари, ваши мишићи могу чак изгледати као да пулсирају када то радите. Ово стање може трајати од неколико секунди до минута, па чак и дуже. Ово стање се такође може поновити пре него што потпуно нестане.
Узроци мишићних грчева
С обзиром да су грчеви и мишићни грчеви слична стања, узроци грчева и грчева мишића нису много различити. Ево неких услова који могу бити узрок:
- Недостатак загревања пре физичке активности, посебно напорних вежби.
- Уморни мишићи.
- Превише физичке активности по топлом времену.
- Дехидрација.
- Неравнотежа електролита у телу.
- Преоптерећени мишићи.
- Употреба одређених лекова.
- Одређена здравствена стања, као што су отказивање бубрега или дијабетес.
- Трудноћа.
У ствари, можете доживети грчеве и грчеве у исто време ако урадите било који од ових узрока.
Симптоми мишићних грчева који се често појављују
Можда сте раније искусили грчеве мишића, али то нисте схватили. Ево неких знакова или симптома овог проблема са мишићима на које треба да обратите пажњу:
- Болови у мишићима који се јављају када мишићи постају затегнутији.
- Мишићи постају слаби.
- Кретање постаје спорије.
- Поремећаји спавања, услед честих буђења због болова у мишићима.
Постоје и симптоми мишићних грчева који се сматрају опасним по здравље и морају се одмах лечити, као што су:
- Области мишићног спазма које су увек исте, посебно после спорта.
- У пратњи отока или црвенила.
- Појављује се грозница, мучнина или повраћање.
- У пратњи осећаја топлоте и пецкања.
Како се носити са грчевима мишића код куће
У основи, стање које узрокује бол у мишићима ће нестати само од себе. То значи да можете самостално да решите ово стање код куће. Међутим, постоји неколико ствари које треба знати пре него што се позабавите овим стањем које може изазвати бол у мишићима.
Према Америчком остеопатском удружењу, постоји неколико ствари које можете учинити, као што су:
- Зауставите све активности које могу изазвати овај проблем са мишићима.
- Истегните и лагано масирајте подручје мишића које је напето, оставите га у том положају док бол у мишићу не нестане.
- Компримирајте помоћу топле воде како бисте помогли напетим и укоченим мишићима да се више опусте.
- Компримирајте хладну воду да бисте смањили бол у мишићима.
Превенција мишићних грчева
Уместо да га превазиђете, свакако радије предузмете мере предострожности да то не доживите. Поред одржавања здравља мишића, постоји неколико начина живота који вам такође могу помоћи да се ослободите разних болести мишића, укључујући:
1. Пијте више воде
Као што је раније поменуто, дехидрација је један од услова који могу изазвати грчеве мишића. Стога, уверите се да сте задовољили своје дневне потребе за течношћу.
Једно стање које може изазвати дехидрацију је вежбање или напорна физичка активност по врућем времену. Ако сте у овом стању, увек пијте воду како бисте спречили дехидрацију.
Превазилажење дехидрације је један од ваших напора да спречите проблеме са овим једним мишићем.
2. Потрошња витамина и минерала
Можда многи од вас не знају да недостатак минерала у телу може изазвати грчеве мишића или грчеве. Неки минерали који се морају испунити су калијум, калцијум и магнезијум да би се избегао овај проблем са мишићима.
Нажалост, постоје лекови који телу могу да доведу до недостатка минерала, а један од њих су таблете за воду или диуретици који се обично користе за лечење високог крвног притиска.
Стога, ако морате да узмете овај лек, консултујте лекара да бисте сазнали како да одржите ниво минерала у телу у равнотежи.
3. Урадите вежбе истезања
Један од начина да спречите грчеве мишића је редовно истезање и пре и после вежбања, посебно ако одлучите да радите прилично напорне вежбе.
Проблем је што се загревање и хлађење током вежбања често занемарују. У ствари, ако се не уради како треба, ваш потенцијал за проблеме са мишићима се још више повећава. Наравно, не желите да се ово деси, зар не?
Зато се увек загрејте најмање 15 минута пре него што почнете да вежбате и урадите исто као и да се охладите након вежбања.
4. Избегавајте пушење и конзумирање кофеина
Очигледно, конзумирање кофеина и пушење лоше утичу на здравље мишића. Доказ, превише често конзумирате кофеин и имате навику пушења, такође може повећати ваш потенцијал да доживите различите здравствене проблеме мишића, укључујући грчеве мишића.
Саветује се да избегавате ове две навике јер пушење и конзумирање алкохола могу повећати ризик од развоја овог стања. Дакле, ако још увек имате једну или обе ове навике, одмах престаните.
5. Узмите миорелаксанте
Чак и ако нисте искусили грчеве мишића, можете узимати релаксанте мишића као вид превенције против овог стања. Нарочито ако сте почели да осећате неке од симптома мишићних грчева који се појављују. Да не спомињемо да ли су мишићи почели да се укоче и осећају напетост. Употреба релаксанса мишића може помоћи да се мишићи опусте.
Упркос томе, употреба лекова који се такође могу користити као средства за ублажавање болова у мишићима треба да буде у складу са саветом лекара. Стога, питајте свог лекара да ли је узимање мишићних релаксанса добро за конзумацију ако је прилагођено вашем здравственом стању.
Ово је важно да бисте избегли интеракције између мишићних релаксанса и других лекова које можда узимате.