Депресија је најчешћи ментални поремећај. Светска здравствена организација (СЗО) процењује да око 350 милиона људи широм света пати од депресије. Депресију карактерише осећај ниског самопоштовања, екстремна туга која може довести до губитка апетита и ентузијазма за свакодневне активности. Важно је да посетите лекара који ће вам помоћи да идентификујете проблем и пронађете најбољу опцију лечења за вас. Обично, у комбинацији са терапијом лековима, лекари ће препоручити промене у начину живота и понашању. Ево неколико савета за суочавање са депресијом:
1. Будите активнији
Неки облици вежбања могу вам помоћи да побољшате расположење. Шетња од 30 минута сваког дана може побољшати ваше расположење. Постоје неки докази који указују на то да се ендорфини, природне хемикалије које чине да се осећате добро, могу повећати редовним вежбањем. Ово пружа дугорочне користи за оне који су често депресивни и подстиче мозак да размишља позитивно.
2. Храните се здраво
Важно је увек јести здраво. Када сте депресивни, склони сте преједању да бисте се носили са својим емоцијама, то се често назива емоционалном исхраном. Ово може бити опасно ако не обраћате пажњу на оно што једете. опсесивно преједање, или неконтролисано једење када сте депресивни може довести до других здравствених тегоба. Важно је изабрати воће и поврће уместо намирница које садрже много масти и шећера. Неке намирнице могу побољшати ваше расположење, као што је масна риба, која је богата омега-3. Показало се да омега-3 мењају хемикалије у мозгу које регулишу расположење.
3. Довољно спавајте
Можда ће вам бити тешко да заспите када сте депресивни; међутим, премало сна може погоршати депресију. Можете почети да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, током дужег временског периода. Немојте предуго дремати, јер ћете ноћу тешко заспати. Држање подаље од свих ометања, као што су компјутери, ТВ, мобилни телефони пре спавања, може побољшати ваш сан. Попити шољу топлог млека или се истуширати пре спавања је добра идеја за смањење депресије.
4. Суочите се са својим проблемом
Свако је искусио депресију са сопственим проблемима у животу, као што су губитак посла, стрес на послу, скори брак или догађаји који дугорочно изазивају негативне мисли. Најбољи савет је да изазовете своје лоше расположење, борите се против депресије и промените начин на који размишљате. Ако се осећате лоше због себе, покушајте да контролишете своје мисли и почните да размишљате о позитивним стварима о себи и проблемима са којима се суочавате. Иако је потребно време за вежбање ове технике, она је најбољи третман за бављење депресијом.
5. Радите нове и забавне ствари са људима који су вам најближи
Ако патите од депресије, иако је то тешко, покушајте да се натерате да радите нешто забавно и другачије, као што је одлазак у зоолошки врт, читање нове књиге, учење новог језика, одлазак на одмор на ново место итд. на. Када радите нове ствари, ваш мозак ће такође почети да прави промене повезане са задовољством.
Уживање у времену са породицом и пријатељима може вам помоћи да превазиђете депресију и да ефикасно побољшате расположење.
Разговарајте са својим доктором или психијатром о томе како се борити против депресије. Можда ће вам требати комбинација лекова и терапије разговора са здравим начином живота да бисте контролисали своју депресију.