Диња је врста воћа која се често конзумира као ужина или десерт. Већина људи обично воли ово воће јер је слатког и свежег укуса. Међутим, да ли сте знали да диња има много састојака и предности?
Садржај исхране диње
Диња је округло воће које потиче од Цуцумис мело. Његова карактеристика се види у жућкасто зеленој боји коже и светло зеленом месу. Поред ове варијанте постоји и наранџаста диња позната као диња.
Нутритивни садржај диње је међу најразноврснијим у поређењу са сличним воћем. Ово меко меснато воће такође има висок садржај воде. У ствари, скоро 90% меса диње је вода.
Ако поједете комад диње од 100 грама, можете добити следеће хранљиве вредности.
- Енергија: 36 кцал
- Протеини: 0,5 грама
- Масти: 0,15 грама
- Угљени хидрати: 9 грама
- Влакна: 9 грама
- Тиамин (витамин Б1): 0,04 милиграма
- Рибофлавин (витамин Б2): 0,01 милиграма
- Ниацин (витамин Б3): 0,4 милиграма
- Пантотенска киселина (витамин Б5): 0,16 милиграма
- Витамин Б6: 0,09 милиграма
- Витамин Ц: 18 милиграма
- Калцијум: 6 милиграма
- Гвожђе: 0,17 милиграма
- Фосфор: 11 милиграма
- Калијум: 228 милиграма
- Натријум: 18 милиграма
- Цинк: 0,09 милиграма
Здравствене предности диње
Захваљујући свом разноврсном нутритивном садржају, диња има потенцијал да пружи здравствене бенефиције. Испод је листа својстава диње која су толико разнолика.
1. Спречава дехидрацију
Дехидрација настаје када вашем телу недостаје течности тако да не може да обавља своје функције. Поред воде за пиће, још један једноставан начин за спречавање дехидрације је јести храну са високим садржајем воде, као што је диња.
Два комада диње садрже 159 грама воде, што је еквивалентно пола чаше воде. Разни минерали такође могу да поврате електролите у вашем телу. Дакле, да више не будете дехидрирани, не заборавите да ово воће направите као ужинудневно.
2. Задовољити нутритивне потребе трудница
Током трудноће, мајка захтева већи унос витамина и минерала него иначе. Труднице такође можда нису у најбољем издању јер је њихов имуни систем слабији.
Воће диње је корисно за труднице. Калијум у овом воћу помаже у одржавању здравих крвних судова и срца, витамин Ц јача имуни систем, а витамин Б6 подржава раст кичменог стуба фетуса.
3. Предности диње за варење
Диња може бити решење за оне од вас који имају потешкоћа са дефекацијом. Ова корист долази од ничега другог до садржаја воде и влакана у дињи. Унос воде и влакана учиниће столицу пунијом, али довољно меком да се избаци из тела.
Садржај влакана у дињи није тако висок као у другом воћу, али је заправо добар за људе који нису навикли да једу храну богату влакнима. Повећавањем уноса влакана мало по мало, ваш стомак ће почети да се навикава да редовно избаци измет.
4. Снижавање крвног притиска
Исхрана која садржи пуно поврћа и воћа може помоћи у снижавању крвног притиска и срчаних обољења. Нарочито ако је храна коју конзумирате са мало натријума и богата калијумом.
Натријум у телу може да веже течност и повећа запремину крви тако да крвни притисак расте. Калијум у дињи може помоћи у ребалансу запремине крви. На овај начин крвни притисак се постепено смањује.
5. Ојачајте имуни систем и спречите инфекцију
Диња је воће са витамином Ц који је користан за имуни систем. Према истраживању у часопису Нутриентс, витамин Ц убрзава кретање имуних ћелија до подручја инфекције и стимулише одређене ћелије да једу бактерије.
Витамин Ц такође јача имуне ћелије које штите телесна ткива од оштећења током борбе против микроба. Да би ваш имуни систем био јачи, а тело увек заштићено од инфекција, поједите бар један комад диње сваког дана.
6. Побољшава сан
Диња садржи витамин Б6 који стимулише стварање серотонина. Серотонин је хемикалија у мозгу са многим функцијама, укључујући стварање расположење стабилан, ствара осећај среће и чини да спавате чвршће.
Витамин Б6 такође покреће производњу мелатонина, хормона који вас чини поспаним ноћу. Дакле, ако имате проблема са спавањем, можда можете покушати да поједете неколико комада диње пре него што одлучите да узмете таблете за спавање.
7. Предности диње за кожу
Ако желите да посветлите кожу природно, покушајте да једете дињу сваки дан. Диња садржи витамин Ц који је важан за стварање колагена. Колаген је протеин који чини, одржава и поправља ваше кожно ткиво.
Осим тога, витамин Ц у дињи такође има својства снажног антиоксиданса. Антиоксиданси ће заштитити ваше ћелије коже од оштећења од сунца и слободних радикала. Као резултат, кожа остаје гипка, здрава и сјајна.
8. Помаже у контроли шећера у крви
Иако је слатког укуса, диња је воће које је безбедно за дијабетичаре. То је зато што садржај воде и влакана у дињи успорава апсорпцију шећера у телу и на тај начин спречава и брзо снижава шећер у крви.
Извештај студије у Кини такође каже да редовна конзумација воћа може смањити ризик од дијабетеса за 12 одсто. Код особа са дијабетесом, ова здрава навика такође може смањити ризик од компликација на срцу, бубрезима и нервима.
9. Предности диње за очи
Ништа мање од шаргарепе, диње такође имају потенцијал да негују ваше очи. Предности ове једне диње потичу од лутеина и зеаксантина. Оба су класификована као каротеноиди, који су супстанце које су сировина за витамин А.
Лутеин и зеаксантин су такође антиоксиданси који могу заштитити очно ткиво. Ова заштита може смањити ризик од оштећења очију од сунца, старости и околине.
Диња има различита својства, од храњења очију, спречавања дехидрације, до побољшања квалитета сна. Не морате чак ни да се трудите да обрађујете ово воће да бисте добили његове предности. Само направите дињу као дневну ужину.