Када грип удари, узимање суплемената витамина Ц често је први избор за одржавање имунолошког система тела. За превенцију болести се заиста може ослонити на витамин Ц. Међутим, да ли сте знали да витамин Ц има различите предности?
Здравствене предности витамина Ц
Формирање ткива и одбрамбеног система организма захтева унос различитих врста витамина и минерала. Један од важних витамина који подржавају телесне функције је витамин Ц, такође познат као аскорбинска киселина.
Витамин Ц (друго име за аскорбинску киселину) припада групи витамина растворљивих у води. Тело није у стању да самостално производи и складишти витамин Ц. Стога, своје дневне потребе за витамином Ц морате задовољити уносом хране.
Адекватан унос витамина Ц може заштитити тело од болести. Међутим, ово није једина корист од витамина Ц. Хранљиве материје идентичне овом воћу су такође корисне за ткиво коже, циркулацију крви и мождане нерве.
Испод су различите предности које можете добити од витамина Ц.
1. Повећајте издржљивост
Витамин Ц помаже у јачању имунитета подстичући производњу белих крвних зрнаца званих лимфоцити и фагоцити. Као антиоксиданс, овај витамин такође штити имуне ћелије од оштећења слободних радикала.
Поред тога, витамин Ц помаже у јачању одбране коже. Кожа не само да штити тело од ваздуха и околине. Највећи орган људског тела такође одбија бактерије, гљивице и друге микробе који изазивају болест.
2. Нека кожа буде здрава и чврста
Витамин Ц се може наћи у слојевима дермиса и епидермиса коже. То је зато што витамин Ц има користи у одржавању здраве коже. Ови хранљиви састојци подстичу производњу колагена и штите ћелије коже од оштећења.
Колаген је главни протеин који чини структуру ваше коже. Његова производња може да се смањи услед старења и слободних радикала из околине. Витамин Ц је оно што ће помоћи у одржавању производње колагена тако да је кожа увек здрава.
3. Спречава анемију због недостатка гвожђа
Анемија због недостатка гвожђа је болест која се јавља када црвена крвна зрнца немају довољно гвожђа. У ствари, црвеним крвним зрнцима је потребно гвожђе да везују кисеоник и циркулишу по целом телу.
Ово стање можете спречити задовољавањем потреба за витамином Ц. Аскорбинска киселина делује тако што повећава апсорпцију гвожђа, посебно из биљних извора где тело теже апсорбује гвожђе.
4. Помаже у контроли крвног притиска
Ако имате хипертензију, покушајте да у свој дневни мени додате храну богату витамином Ц. Разлог је што различите студије показују да унос витамина Ц може помоћи у снижавању крвног притиска, чак и код хипертоничара.
Према часопису на Амерички часопис за клиничку исхрану , суплементи витамина Ц могу смањити систолни крвни притисак за 4,9 ммХг (милиметара живе) и дијастолни за 1,7 ммХг. Да бисте били оптималнији, уравнотежите га смањењем уноса соли.
5. Смањује холестерол
Витамин Ц има користи за људе са високим холестеролом. Неколико претходних студија је открило да конзумирање 500 милиграма витамина Ц дневно може смањити ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида.
ЛДЛ ( липопротеина ниске густине ) и триглицериди су „лош“ холестерол који може изазвати стварање плака у крвним судовима. Витамин Ц помаже у превенцији тако што држи нивое оба под контролом.
6. Помаже у превенцији гихта
Гихт је узрокован високим нивоом мокраћне киселине у крви. Мокраћна киселина затим формира кристале у зглобовима, узрокујући бол и оток. Занимљиво је да аскорбинска киселина има потенцијал да спречи ово стање.
Према студији, узимање суплемената витамина Ц током 30 дана може драстично смањити нивое мокраћне киселине у крви. У ствари, људи који редовно узимају суплементе витамина Ц имају 44% мањи ризик од развоја гихта.
7. Смањите ризик од хроничне болести
Витамин Ц има предности као природни антиоксиданс. Антиоксиданси су супстанце које штите различите ћелије тела од дејства слободних радикала. Без антиоксидативне заштите, ћелије тела су подложније оштећењима или штетним мутацијама.
Оштећење или мутација ћелија може изазвати низ болести, од срчаних обољења, отврднућа артерија до рака. Унос витамина Ц не спречава директно болест, али има потенцијал да смањи ризик.
7 намирница Извор високих антиоксиданата за борбу против слободних радикала
8. Убрзати зарастање рана
Аскорбинска киселина индиректно игра улогу у зарастању рана. Процес зарастања рана захтева много протеина, од којих је један колаген. Ако се производња колагена смањи, рани ће сигурно требати дуже да зарасте него што би требало.
Витамин Ц стимулише производњу, сазревање и ослобађање колагена у повређеном ткиву. Ово помаже да се убрза формирање новог ткива које ће затворити рану. Тако ће рана брже зарасти.
9. Смањите ризик од очних болести
Верује се да унос витамина Ц има користи за здравље очију. Једна од студија у часопису Цоцхране база података систематских прегледа на пример, открио је да аскорбинска киселина има потенцијал да успори процес формирања катаракте.
Друга студија у истом часопису такође помиње да унос витамина Ц и минерала помаже у спречавању макуларне дегенерације. Ова болест се јавља када је оштећен део мрежњаче који се зове макула.
Познат као витамин за имуни систем, витамин Ц заправо има низ предности које можда нису широко познате. Да бисте добили ова својства, потребно је само да додате извор витамина Ц у свој дневни мени.