Витамин Б6, такође познат као пиридоксин, један је од осам витамина Б-комплекса. Иако се већина извора витамина Б6 може лако наћи из хране, нажалост не може свако да задовољи своје потребе за витамином Б6. Нарочито за особе са обољењем јетре, бубрега, сметњама у варењу, гојазношћу, трудницама и активним пушачима. Ови људи су посебно склони недостатку витамина Б6.
Као и недостатак других витамина и минерала, тело коме недостаје витамин Б6 ће такође показати одређене симптоме.
Која је функција витамина Б6?
Витамин Б6 има различите важне улоге у телу. Почевши од лечења анемије, спречавања ризика од срчаних обољења, снижавања високог холестерола и јачања функције мозга. Овај витамин такође може помоћи код менструалног бола (ПМС) и нежељених ефеката трудноће као што је јутарња мучнина.
кромпир, ораси, воће осим породице цитруса, риба, говеђа џигерица и пилетина су неки од извора витамина Б6 које можете лако добити.
Знаци на које треба обратити пажњу када телу недостаје витамин Б6
Важно је знати да је витамин Б6 витамин растворљив у води. То јест, тело не може да складишти витамин Б6 дугорочно. Преостали витамин Б6 у телу ће се филтрирати преко бубрега и излучити урином.
Када тело има мањак витамина Б6, обично ће показати неке опште знаке, као што су:
1. Испуцале усне
Осим што су суве и не пију довољно воде, суве, испуцале усне су најлакше препознатљив знак недостатка витамина Б6.
Ако се стално оставља, ово болно подручје усана може крварити и изазвати инфекцију. Наравно да ће вам бити непријатније.
2. Расположење се лако мења
Веровали или не, на успоне и падове вашег расположења не утичу увек ставови других људи и ситуација око вас. Размислите поново, да ли је нутритивни унос у вашем телу довољан? Разлог је тај што недостатак витамина Б6 заправо може утицати на промене расположења.
Нека истраживања су чак открила да је витамин Б6 користан за решавање проблема расположења који се често јављају током ПМС-а.
То је зато што витамин Б6 помаже у повећању производње серотонина и гама-аминобутерне киселине (ГАБА) у мозгу. Обе ове супстанце помажу у контроли анксиозности, депресије и бола.
3. Умор
Један од најлакших симптома који можете осетити због недостатка витамина Б6 је умор, чак и када осећате да сте се довољно наспавали и одморили. То је зато што витамин Б6 има важну улогу у процесу формирања хемоглобина.
Хемоглобин је протеин присутан у црвеним крвним зрнцима и одговоран је за пренос кисеоника кроз тело. Због тога ће производња премало хемоглобина учинити да ћелије тела не добијају довољно кисеоника. Недостатак хемоглобина је познат као анемија.
Осим тога, производњу хормона мелатонина који помаже да се мозак и тело одмарају такође помаже витамин Б6. Као резултат тога, постајете лако слаби, уморни и летаргични ако вам недостаје витамина Б6.
4. Осип на кожи
Студија Међународне уније за биохемију и молекуларну биологију наводи да узрок црвеног осипа и сврбежа који доводи до себороичног дерматитиса може бити изазван недостатком витамина Б6.
То је зато што витамин Б6 помаже у апсорпцији колагена за здрав изглед. Дакле, када је ниво витамина Б6 у телу низак, резултат ће бити упала коже. Такође можете приметити да вам кожа изгледа црвено, суво и сврби.
5. Слаб имуни систем
У ствари, недостатак витамина Б6 може довести до слабљења имунолошког система тела. У ствари, јак имуни систем може да вас спречи од инфекције и упале.
Недостатак витамина Б6 је повезан са смањењем производње антитела потребних за борбу против инфекције, као и са смањеним бројем белих крвних зрнаца, који су одговорни за јачање имунолошког система тела.
6. Конвулзије
Постоје различити разлози који узрокују да особа доживи нападе. Један од њих је због недостатка витамина Б6. Када тело не добије довољно витамина Б6, онда рад нерава да шаљу и примају сигнале неће бити оптималан.
Нервни рад који је блокиран за слање информација у делове тела који су тамо потребни на крају изазива реакцију покрета ван контроле у облику нападаја.
7. Високи нивои хомоцистеина
Хомоцистеин је једна врста аминокиселине која је потребна телу. Па, недостатак витамина Б6 може узроковати повећање нивоа хомоцистеина. Разлог је тај што витамин Б6 помаже у разградњи хомоцистеина у телу.
Ово повећање хомозистенције повезано је са појавом неколико здравствених проблема, укључујући болести срца, мождани удар, Алцхајмерову болест, до оштећења крвних судова и нерава.