Потребно вам је здраво, свеже и фит тело да бисте увек могли да се крећете без препрека. Свеже и фит тело може да спречи ризик од срчаних обољења, проблема са костима и мишићима и избегне вишак килограма. Нарочито ако сте физички јаки, ваше ментално здравље ће бити једнако здраво.
Шта се може учинити да се постигне физичка спремност
Физичка кондиција се може постићи марљивим вежбањем најмање 30 минута сваког дана или 5 дана у недељи, као и одржавањем здраве уравнотежене исхране.
Али пре него што почнете да вежбате или дијете, требало би да размотрите и своје тренутно здравствено стање, дневне потребе у исхрани и толеранцију вашег тела. Важно је да се консултујете са лекаром пре почетка било какве вежбе или дијете.
1. Аеробне вежбе
Аеробне вежбе или кардиоваскуларне вежбе као што су брзо ходање, трчање, пливање и вожња бицикла могу помоћи у јачању здравља срца. Ова вежба може да натера срце да пумпа крв већом брзином током дужег временског периода.
Аеробне вежбе су такође корисне за одржавање издржљивости, нормалног крвног притиска и нормалног холестерола. Поред тога, кардиоваскуларне вежбе су корисне за јачање кичме и спречавање вишка килограма, према Медицинском центру Универзитета Мериленд.
2. Анаеробне вежбе
Осим аеробика, постоје и анаеробне вежбе. Док се аеробне вежбе изводе ниским интензитетом током дужег временског периода, анаеробне вежбе се изводе великом брзином како би помогле у повећању мишићне снаге. Пример је спринт (спринт) или дизати тегове.
Комбинација аеробних и анаеробних вежби неопходна је за развој физичке кондиције, показало је истраживање болница и клиника Универзитета у Ајови.
3. Тренинг снаге мишића
Тренинг снаге мишића може бити један од начина за постизање физичке кондиције. тренинг снаге мишића помаже метаболизму тела да ради брже да сагоре више калорија и ефикасније.
Осим што чини физички спремним и здравим, тренинг снаге мишића је такође користан за изградњу издржљивости и помаже у изградњи и одржавању мишићне масе.
Примери вежби које можете да радите су склекови, згибови и дизање тегова. Вежбе које раде на великим мишићним групама треба да се изводе два или три пута недељно за најбоље резултате
4. Вежбе истезања
Истезање је једна од најважнијих вежби у програму физичке кондиције. Истезање тела два или три пута недељно може да опусти мишиће. Истезање се такође може урадити након било које вежбе.
Истезање након вежбања омогућава мишићима тела да се опораве након напорног рада. Истезање такође помаже побољшању циркулације и флексибилности зглобова, као и побољшању држања.
Јога, пилатес и динамичко истезање су неки од примера активности које могу ефикасно истегнути ваше тело.
Витал Рецордс!
Имајте на уму да нису сви спортови погодни за вас. Затим изаберите врсту спорта који волите. Ако више волите заузете активности, покушајте да позовете пријатеље или породицу да се придруже часу зумбе или пилатеса. Ако више волите да будете сами, можда можете покушати да пливате. Такође можете пробати нове спортове, не морате да се држите истих спортова.
Затим, који још савети за одржавање физичке кондиције?
5. Здрава исхрана
Постизање физичке кондиције не може се постићи само редовним вежбањем. Такође морате да га уравнотежите тако што ћете започети здраве навике у исхрани. Ако не можете да добијете довољно исхране, ваш имуни систем ће се смањити, чинећи вас подложнијим умору и болестима.
Здрава и уравнотежена исхрана је заправо и даље довољна за све важне хранљиве материје из разноврсне здраве хране. То укључује свеже поврће и воће, немасно месо, рибу и морске плодове, орашасте плодове и семенке и скроб. У међувремену, избегавајте храну са високим садржајем шећера и соли, храну богату трансмасти и засићеним мастима и храну која је обрађена са пуно уља.
6. Једите пуно воћа и поврћа
Према Харвардској школи јавног здравља, исхрана богата влакнима из свежег воћа и поврћа помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви тако да издржљивост тела не пада лако.
Да бисте добили кондиционо и здраво тело, требало би да једете најмање 4 шоље воћа и поврћа дневно. Свакодневно можете јести поврће попут спанаћа, шаргарепе и сенфа као прилог.
Што се тиче воћа, изаберите своје омиљено воће као што су јабуке, поморанџе, диње или банане.
Наставите да мењате мени сваки дан да бисте добили максималну исхрану.
6. Довољно спавајте
Поред редовног вежбања и исхране, не треба заборавити на важност довољног одмора и сна. Добро спавајте и довољно 7-8 сати сваке ноћи помаже да тело остане свеже када се пробудите ујутру.
С друге стране, недостатак сна, остајање до касно или лоше спавање ће заправо повећати нивое хормона стреса кортизола, што може дугорочно угрозити ваше здравље.
Покушајте да практикујете принципе хигијене сна како бисте добили довољно сна 7-8 сати сваке ноћи.
7. Престаните пушити и пити алкохол
Пушење и пијење алкохолних пића су лоше навике које угрожавају здравље вашег тела у будућности. Пушење и алкохол су дуго били повезани са ризиком од хипертензије, дијабетеса, срчаних болести, рака и проблема са плодношћу.
Штавише, чак и ако сте марљиви у вежбању и здравој исхрани, ризик од болести изазваних пушењем и алкохолом и даље вас може прогањати. Дакле, одмах зауставите ове две навике пре него што постанете зависни да бисте одржали своју физичку кондицију.
Постоји много начина који ће вам помоћи да се ослободите ове лоше навике. Можете почети тако што ћете жвакати гуму или грицкати шаргарепу да бисте се решили киселих уста када не пушите. У међувремену, да бисте почели да избегавате алкохолна пића, можете често пити инфузирана вода да одврати жељу за алкохолом.