Да ли сте знали да положај у којем спавате утиче на ваше здравље? Да, избор доброг и правилног положаја за спавање може побољшати квалитет сна, а истовремено остварити максималну корист од спавања. Насупрот томе, ако одаберете погрешан положај за спавање, повећава се ризик од умора, поремећаја спавања, главобоље, чира на желуцу и болова у леђима. Онда, како одабрати добар положај за спавање?
Предности и ризици различитих положаја за спавање
У суштини, не постоји једна позиција која је добра за све. То је зато што свака особа има другачије здравствено стање. То значи да положај за спавање који је добар за вас није нужно добар и за неког другог.
Због тога морате да разумете предности и ризике различитих врста положаја за спавање пре него што одлучите који је најбољи.
1. Спавајте на леђима
Често се сматра да је спавање на леђима најбољи положај од других положаја. Осим што је добро за кичму, стручњаци сматрају да спавање на леђима може пружити прилику да искористите све предности кревета.
Уобичајено, добар сан на леђима може се постићи ако поставите своје тело у право стање и главу окренуту ка плафону. Када спавате у овом стању, обавезно користите удобан јастук као ослонац за главу.
Овај положај за спавање је добар за помоћ онима од вас који имају болове у леђима, раменима или врату. Разлог је што спавање у овом положају може смањити нелагодност у пределу који осећа бол. Поред тога, овај положај чини да цела кичма подједнако подржава тежину вашег тела.
Нажалост, неће се сви осећати пријатно ако морају да спавају у овом стању. Зашто? Очигледно, спавање на леђима није добро за оне од вас који имају кифозну кичму. Да, ако спавате у овим условима, они од вас који имају кифозу су склони боловима у врату.
Поред тога, спавање на леђима такође може изазвати звук хркања током спавања. То се дешава зато што када спавате на леђима, земљина гравитација тера ваш језик да се помери уназад, блокирајући дисајне путеве. Овај притисак из језика узрокује да хрчете током спавања.
2. Спавајте на стомаку
У основи, спавање на стомаку изазива више здравствених проблема него што можете добити. У ствари, стручњаци сматрају да је овај положај класификован као најмање добар од друга два положаја за спавање.
Када спавате на стомаку, више се не ослањате на кичму да подржава своје тело. У ствари, повући ћете мишиће врата у нелагодност и ограничити дисање. Овај положај за спавање могу препоручити лекари за оне од вас који увек гласно хрчу сваки пут када спавате.
Међутим, здравствени проблеми који могу настати због спавања на стомаку су такође велики. Почевши од убрзаног рада срца, отежаног дисања, до могуће смрти бебе ако спава у овим условима.
Због тога се само неколико људи осећа удобно када спавају на стомаку. Већина њих доживљава неке промене стила док спава. То значи да положај када се пробудите може бити другачији и више није у склоном стању. Међутим, не можете да управљате овим променама током спавања, зар не?
Ако и даље желите да спавате на стомаку, морате знати који ризици могу настати. Барем користите танак јастук на доњем делу стомака да подупрете кичму. Спавање на стомаку са танким јастуком или без јастука на стомаку може повећати снагу ваше кичме.
3. Спавање бочно
Већина људи би признала да спава са телом окренутим у страну. Да, овај положај се осећа удобно док спавате. У ствари, према Слееп Адвисор-у, постоји неколико здравствених предности које можете осетити ако спавате на боку.
На пример, спавање на левој страни може побољшати циркулацију крви у вашем срцу док истовремено смањује ризик горушица. У међувремену, спавање на десној страни пружа и друге здравствене предности. Ако спавате окренути према десној страни, можете заштитити своје срце од гњечења или притиска других органа у телу.
Поред тога, спавање на боку може спречити бол у врату, леђима, смањити хркање и корисно је за оне од вас који имају опструктивну апнеју у сну или поремећаје спавања када је дисање привремено заустављено током спавања.
У ствари, женама које су трудне такође се саветује да спавају у овом стању. За труднице је и спавање на левој страни најбоље јер помаже циркулацију крви.
Чак и тако, то не значи да је ово најбољи положај за спавање. Разлог је то што спавање на боку такође није прикладно за неке људе са одређеним здравственим проблемима. На пример, испоставило се да спавање на десној страни за особе са гастричним поремећајима може погоршати њихово стање.
Када спавате на десној страни, сфинктер једњака (цев између желуца и једњака) слаби. Као резултат тога, желудачна киселина може да се подигне у једњак и изазове пецкање у стомаку. Ово може изазвати симптоме као што је осећај печења у грудима.горушица), кашаљ и киселкаст укус у устима.
Ако ноћу често мењате положај за спавање, покушајте да подупрете леђа подупирачем или јастуком. На тај начин постаје вам теже да пређете у нагнути положај на десну страну.