Да ли вам је тешко због дуготрајног стреса у последње време? Било да је то због гомиле посла у канцеларији или свађе са партнером, на крају нећете моћи да се усредсредите на своје активности. Ако време годишњег одмора у овом тренутку није могуће, ипак можете брже и јефтиније да се решите стреса. Хајде, испробај ову технику медитације! Заиста је потребно само 5 минута.
Најлакша и најефикаснија техника медитације
Осим што је корисна за ублажавање стреса, медитација може бити и моћан начин да вратите фокус. Мирно. Медитација не мора да буде тако компликована као оно што видите у филмовима.
Ево најлакшег начина.
1. Пронађите најудобнији положај
Не морате да се пењете на врх далеке планине да бисте почели да медитирате. Само пронађите место око себе које је удобно, тихо и минимално ометано.
Након тога пронађите најудобнији положај за опуштање. Можете седети са испруженим ногама или седети прекрштених ногу са левом и десном руком на коленима. Или пронађите другу позицију која вам чини удобним и опуштеним.
Такође се уверите да је одећа коју тренутно носите удобна и лабава. Уска одећа или неудобан положај седења могу да ометају вашу глатку медитацију. Ето, расположење ти је чак и покварено.
Ако се плашите да се превише опустите, поставите аларм на 5 минута. На тај начин можете искористити време које имате да се на тренутак опустите од рутине.
2. Опустите тело
Затворите очи и опустите рамена да бисте се више опустили. Дубоко удахните кроз нос, а затим полако издахните.
Замислите то у својој глави. Док удишете, осетите сву позитивну енергију како улази у ваше тело кроз прсте. У међувремену, када издахнете, замислите да је сав стрес који се накупио у вашем уму нестао.
Можете да пуштате музику или користите ароматерапију да бисте смирили свој ум. Али ако вам је тешко да се фокусирате на музику или мирисе, није важно ако не желите да их користите.
3. Ослободите се свих негативних мисли
Док хватате дах, избаците све негативне мисли из главе. Замислите када вас је шеф грдио на послу, посвађали сте се са партнером или када су вас други догађаји заокупили. Након тога, одмах заборавите на све ове проблеме и узмите позитивну страну.
Када покушавате да очистите свој ум, ваша подсвест вам помаже да ослободите сву негативну енергију која је нагомилана у вашој глави. Што је веће ваше прихватање, лакше вам је да очистите свој ум од умора.
4. Фокусирајте се на циљ
Након што сте успешно смирили свој ум на 5 минута, отворите очи и осетите разлику. Гарантовано ћете бити фокусиранији и опуштенији током активности. Чак и ако вам је ум следећег дана поново уморан, моћи ћете да га мирно контролишете.
За максималне резултате, понављајте ову технику медитације што је чешће могуће и повећајте време. На пример, ако сте успели да урадите технику медитације 5 минута, покушајте да продужите трајање на 10 или 20 минута.
Технике медитације које се редовно практикују не само да ће вам помоћи да се осећате много опуштеније и смиреније, већ ће вас учинити и отпорнијим на стрес. У ствари, можда ћете бити заинтересовани да испробате друге, корисније врсте медитације, како извештава Псицхологи Тодаи.