Диња се углавном популарно прерађује у текџил за ифтар јела у месецу Рамазану. Желите да знате које су предности диње осим њеног освежавајућег укуса? Погледајте објашњење у наставку.
Садржај хранљивих материја у дињи
Цанталоупе је и даље породица са дињама. Воће које има латински назив Цуцумис мело вар. цанталупенсис Има наранџасто месо и спољашњост попут бундеве.
Ову врсту воћа је лако набавити на традиционалним тржиштима у земљама југоисточне Азије, на пример у Индонезији и Малезији.
Воће диње такође садржи различите хранљиве материје које су добре за здравље тела.
Цитирано са странице ФоодДата Центер у САД. Одељење за пољопривреду, на 100 г свеже диње садржи следеће хранљиве материје.
- Вода: 90,2 грама (г)
- Калорије: 34 кцал
- Протеини: 0,84 г
- Масти: 0,19 г
- Угљени хидрати: 8,16 г
- Влакна: 0,9 г
- Калцијум: 9 милиграма (мг)
- Фосфор: 15 мг
- Гвожђе: 0,21 мг
- Калијум: 15 мг
- Магнезијум: 12 мг
- Цинк: 0,18 мг
- Ретинол (Вит. А): 169 микрограма (мцг)
- Тиамин (Вит. Б1): 0,041 мг
- Рибофлавин (Вит. Б2): 0,019 мг
- Ниацин (Вит. Б3): 0,734 мг
- Витамин Ц: 36,7 мг
Предности диње за здравље тела
Цанталоупе или диња има разне хранљиве материје за које се верује да су добре за оне од вас који су на нискокалоричној дијети.
Неки од нутритивних садржаја диње, укључујући влакна, антиоксиданте, бета каротен, калијум, магнезијум, витамин А, витамин Б и витамин Ц, такође могу одржати имунитет.
Да бисмо детаљније разговарали, у наставку су наведена бројна својства и предности диње које су добре за здравље вашег тела.
1. Добро за здравље коже
Генерално, поврће и воће наранџасте боје, као што су шаргарепа, слатки кромпир, бундева и диња, имају висок садржај каротеноидних једињења или органских биљних пигмената.
Каротеноиди су корисни за ублажавање болова и оштећења коже повезаних са опекотинама од сунца.
Овај пигмент такође може помоћи у спречавању знакова старења на кожи, укључујући фине линије, промене боје и боре.
Према Фондацији за рак коже, каротеноиди такође могу смањити ризик од рака коже. Као резултат тога, редовно једење диње добро је за здравље вашег лица и коже.
2. Глатко варење
Диња је једно од најхидратантнијих воћа за тело. То је зато што је садржај воде у изобиљу до 90 процената у свакој порцији.
Диња је прилично добра за варење организма јер је корисна за уклањање токсина и помаже цревима да правилно варе храну.
Предности воћа диње такође могу помоћи телу да свари угљене хидрате. Поред тога, једење овог воћа такође може спречити симптоме синдрома иритабилног црева (ИБС) и других дигестивних поремећаја.
9 најбољих плодова за покретање дефекације (ПОГЛАВЉЕ)
3. Нискокалорични и добар за исхрану
Калорични садржај диње је релативно минималан, што је само 34 кцал на 100 г порције. Иако има мало калорија, диња је богата корисним садржајем воде.
Воће диње такође има густу меснату текстуру са важним хранљивим састојцима. Ово је свакако погодно за оне од вас који воде програм мршављења.
Ову врсту воћа можете укључити у нискокалоричну исхрану. Јер обично за оне који прате ову дијету, понекад могу искусити недостатке у исхрани.
То може довести до лоших пробавних циклуса, смањења имунитета и умора.
Додавањем диње у исхрану, можете помоћи да ваше тело добије пуно витамина и минерала у процесу губитка тежине.
4. Спречите рак
Диња садржи важне антиоксиданте, као што су бета каротен, лутеин, зеаксантин, криптоксантин, и други антиоксиданси који су корисни за ваше тело.
Антиоксидативна једињења играју улогу у заштити ћелија и других телесних структура од оштећења слободних радикала, истовремено смањујући ризик од развоја рака.
Неколико студија је показало предности додатака који садрже антиоксиданте за превенцију рака, укључујући рак плућа, рак простате и друге.
Поред тога, студије у Амерички часопис за клиничку исхрану такође показује предности влакана из диње такође има потенцијал да спречи колоректални рак.
5. Снижавање крвног притиска
Важни хранљиви састојци у дињи, као што су влакна, калијум, витамин Ц и холин, имају улогу у одржавању здравља вашег срца.
Бројне студије такође помињу да конзумација поврћа и воћа, укључујући дињу редовно, има блиску везу са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести.
Садржај диње, на пример калијума, помаже у снижавању крвног притиска. Америчко удружење за срце саветује одраслима да конзумирају 4.700 мг калијума дневно како би одржали здраво срце.
Ако имате додатних питања, обратите се свом лекару или нутриционисту како бисте добили право решење.