Покрети за истезање мишића имају многе здравствене предности. Цитирано из Превенције, истраживање показује да истезање може побољшати равнотежу помажући у координацији глатких мишића. Поред тога, истезање које се ради сваки дан на редовној основи може опустити укочене мишиће и зглобове. На тај начин, ваш опсег покрета постаје шири и избегава бол. Нема потребе да се задржавате, потребно је само да истегнете мишиће пет минута сваког дана.
Врсте истезања мишића које се могу радити 5 минута
1. Истезање тркача
Извор: Хеалтхлине Ово истезање мишића је одлично за доњи део тела, посебно задње бутине и кукове. Само треба да то урадите на овај начин:
- Станите равно и раширите стопала у ширини кукова.
- Ставите сваку руку на кук.
- Искорачите левом ногом уназад.
- Полако спуштајте кукове док лево колено не додирне под.
- Затим полако исправите десну ногу и ставите руке на под.
- Урадите покрет 30 секунди.
- Поновите покрет за другу страну.
2. Везани угао
Извор: Хеалтхлине Ова врста истезања може помоћи у смањењу напетости у куковима и мишићима на унутрашњој страни бутина. То можете учинити на следећи начин:
- Седите на под са спојеним стопалима.
- Ставите руке на ноге.
- Полако се нагните према леђима са равним леђима и главом близу стопала.
- Задржите око 3о секунди и поновите ако је потребно.
3. Окретање седећих леђа
Извор: Хеалтхлине Овај покрет за истезање мишића се ради како би се побољшала покретљивост, посебно код људи који имају проблема са кичмом. Ево корака:
- Седите на под и држите ноге право испред себе.
- Затим пређите десну ногу преко леве ноге са десном ногом на тлу и коленом у усправном положају.
- Полако ротирајте десно раме и задржите ову позицију 30 секунди.
- Поновите вежбу користећи супротну ногу заузврат.
4. Истезање груди у вратима
Извор: Хеалтхлине Истезање отварањем груди свакодневно помаже код проблема са дисањем код људи са лошим држањем и побољшава ваше држање. Ево како:
- Станите на средину отворених врата.
- Држите се за обе стране оквира врата.
- Нагните се испред врата тако што ћете искорачити једном ногом напред док не пређе преко ваших груди и рамена.
- Задржите 30 секунди, а затим поновите.