Једна од најсмртоноснијих болести у Индонезији је болест срца. Обично је главни узрок овог стања накупљање плака у артеријама које блокирају проток крви у срце. Једна од ствари које можете да урадите да бисте одржали здраве крвне судове је да једете здраву храну која делује као чистач крвних судова од плака и наслага холестерола. Погледајте следеће објашњење, хајде!
Различите врсте хране за чишћење крвних судова
Не морате да се носите са тим лековима за снижавање холестерола, здраве крвне судове можете одржавати и здравом храном. Осим што помажу у чишћењу крвних судова како би се спречиле болести срца, ове намирнице такође могу помоћи у побољшању општег здравља:
1. шпаргле
Студија у часопису Нутриентс наводи да су шпаргле једна врста поврћа која може спречити срчана обољења. Ове намирнице садрже обиље влакана и минерала, тако да могу помоћи у снижавању крвног притиска и спречавању зачепљења крвних судова.
Не само то, ове намирнице такође могу повећати производњу глутатиона у телу, антиоксиданса који се бори против упале и спречава оксидацију која узрокује оштећења у телу. Ова оксидација има потенцијал да изазове блокаде у артеријама.
2. Броколи 
Студија из 2015. године доказала је да садржај сулфорафана у броколију може помоћи телу да користи протеине да спречи накупљање плака који се јавља у артеријама. Није ни чудо што вам ова здрава храна може помоћи да очистите крвне судове.
Поред тога, други садржај у броколију, односно витамин К, веома је користан у спречавању накупљања плака у артеријама. Разлог је тај што овај витамин делује тако што спречава калцијум да оштети артерије. Да не спомињемо богат садржај влакана такође помаже у снижавању холестерола.
3. Спанаћ
Извор: Делициоус Сервинг Следећи оброк који вам може помоћи да очистите крвне судове је спанаћ. Ово зелено поврће је богато калијумом, фолатом, као и влакнима која су добра за снижавање крвног притиска и спречавају зачепљење артерија.
Такође можете смањити нивое хомоцистеина у телу једењем спанаћа. На тај начин може се смањити и ризик од развоја срчаних болести као што је атеросклероза. Занимљиво је да се користи које добијате од конзумирања свежег или прерађеног спанаћа не разликују.
4. Риба
Неколико врста риба, укључујући лососа, туњевине, скуше и сардине, богате су здравим мастима. Овај садржај чини да ова морска храна буде атрактивна опција за чишћење крвних судова.
Разлог је у томе што омега-3 масне киселине које се налазе у риби могу повећати добар холестерол док снижавају нивое триглицерида, снижавају холестерол и спречавају упале у крвним судовима. Не само то, једење рибе такође помаже у смањењу стварања крвних угрушака у артеријама.
5. Бадеми и ораси
Неколико студија је успело да докаже да су ораси намирнице које могу помоћи у смањењу лошег холестерола у крви, као и потенцијално повећању нивоа доброг холестерола. Један од њих су бадеми који садрже витамин Е, влакна и добар протеин за спречавање високог холестерола.
Не само то, бадеми су једна од добрих намирница за чишћење крвних судова јер садржај магнезијума спречава стварање плака и снижава укупни ниво холестерола. Поред бадема, ораси такође могу спречити накупљање плака у артеријама.
6. Авокадо
Авокадо може помоћи у смањењу лошег холестерола (ЛДЛ) и повећању доброг холестерола (ХДЛ). Због тога можете конзумирати ове намирнице за чишћење крвних судова. Осим тога, садржај витамина Е у овом воћу може спречити оксидацију холестерола.
Ово је важно с обзиром да оксидација холестерола може изазвати оштећење ћелија и повећати ризик од атеросклерозе или сужавања крвних судова. Не само то, авокадо такође има висок садржај калијума. Овај минерал има добру репутацију за снижавање холестерола.
7. Лубеница
Једење лубенице је корисно за одржавање здравих крвних судова. Ово воће садржи аминокиселину Л-цитрулин која може повећати производњу азотног оксида у телу. Азот оксид може помоћи у опуштању крвних судова, смањењу ризика од упале у телу и смањењу крвног притиска.
И не само то, студија из 2019. такође је доказала да лубеница може смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Разлог је у томе што ово воће може да регулише нивое масти у крви док истовремено смањује масне наслаге у стомаку. Ваш ризик од развоја срчаних болести ће се смањити како се масне наслаге у том подручју смањују.
8. Бобице
Бобице имају многе здравствене предности, укључујући здраво чишћење крвних судова. То је зато што је неколико студија показало да бобичасто воће може смањити ризик од атеросклерозе.
Поред тога, бобице могу спречити зачепљење артерија тако што смањују количину холестерола, боре се против упале, побољшавају функцију артерија и штите тело од оштећења ћелија. Садржај влакана, витамина и минерала у овом воћу такође може побољшати опште здравље срца.
9. Парадајз
Парадајз укључује храну за чишћење крвних судова, јер може помоћи у смањењу појаве атеросклерозе или сужавања крвних судова. У ствари, конзумирање парадајза са маслиновим уљем може пружити најбољу заштиту за крвне судове спречавањем зачепљења.
Поред тога, студија из 2016. такође је показала да конзумирање прехрамбених производа који садрже парадајз може помоћи код упале. Затим, његово конзумирање такође може повећати ниво доброг холестерола у крви и смањити ризик од срчаних обољења.
10. Цитруси
Воће попут поморанџе и лимуна освежава, али је и здраво. Зашто? Ово воће је богато витаминима, минералима и антиоксидансима, укључујући флавоноиде. Садржај флавоноида у агрумима може помоћи у смањењу упале и спречавању слободних радикала да оксидирају холестерол.
Разлог, ако се не контролише, оксидовани холестерол може повећати ризик од сужавања крвних судова. Због тога ово воће можете конзумирати за чишћење крвних судова. Штавише, ово воће је често повезано са смањеним ризиком од разних срчаних обољења и можданог удара.
удар
11. Цвекла
Следеће воће које можете да конзумирате као храну за чишћење крвних судова је цвекла. Разлог је што једење овог воћа може повећати производњу азотног оксида у телу који се смањује ако дође до упале. Како би то могло бити?
Када га поједете, садржај нитрата у овом воћу ће се у телу претворити у азот-оксид. Азот оксид помаже у побољшању функције крвних судова, смањује упалу и спречава сужење крвних судова. У ствари, конзумирање воћа богатог нитратима може спречити смрт од атеросклерозе.
12. Маслиново уље
Можете додати маслиново уље у храну ако желите да очистите крвне судове. Разлог је у томе што је уље које се може користити и за кување добро за контролу нивоа холестерола. Да, маслиново уље је богато масним киселинама које могу смањити лош холестерол док повећавају добар холестерол.
И не само то, ово уље је такође богато антиоксидансима који нису добри само за крвне судове већ и за опште здравље. Стога, нема штете у преласку на коришћење овог уља за почетак здравијег начина живота.
13. Лук
Такође можете додати лук својој исхрани као средство за чишћење крвних судова. Разлог је што је лук богат здравственим предностима, посебно у одржавању здравља артерија.
Студија из 2019. такође је доказала да лук садржи сумпор. Сматра се да овај садржај спречава упалу крвних судова и повећава производњу азотног оксида. Поред побољшања здравља артерија, ове две ствари имају потенцијал да смање ризик од атеросклерозе.
14. Куркума
Куркума је једна од биљака коју можете додати у храну како бисте помогли у чишћењу крвних судова. Разлог је тај што главни садржај куркуме, односно куркумин, може спречити упале.
У међувремену, запаљење је један од главних узрока атеросклерозе, односно сужавања крвних судова. Не само то, куркума такође може смањити оштећење зидова артерија које потенцијално може довести до стварања крвних угрушака и накупљања плака.
15. Зоб
Овас је такође добар избор хране за лечење атеросклерозе и спречавање зачепљења артерија. Стога ову храну можете конзумирати као средство за чишћење крвних судова. Једући зоб, можете контролисати ниво холестерола у телу и одржавати здраве крвне судове.
Не само то, садржај антиоксиданата и влакана у овсу такође има добар утицај на здравље срца. Разлог томе је што садржај антиоксиданса у овој храни може спречити сужење крвних судова, док садржај влакана може смањити ниво лошег холестерола у телу.
16. Чоколада
Ко би рекао да ова једна храна такође има добре користи за здравље? Студија доказује да једење чоколаде може смањити количину плака у коронарним артеријама. У ствари, чоколада такође може смањити ризик од разних кардиоваскуларних болести, укључујући мождани удар и срчана обољења.
Штавише, чоколада садржи полифеноле за које је утврђено да су корисни у повећању азотног оксида у телу. Овај садржај може смањити количину упале у артеријама, док побољшава функцију тела код особа са атеросклерозом.