Узимање витамина је често решење за јачање имунитета, како деце млађе од пет година, тако и одраслих. Не само у облику суплемената, главни извор витамина се заправо налази у здравој храни и пићима. Дакле, колико је витамина потребно за малу децу?
Зашто су витамини толико важни за малу децу?
Ако се упореди, људско тело је попут моћне машине која је у стању да уради све сама и независно. Међутим, витамини су потребни као помоћ када телу недостаје нешто за одбрану од бактерија и болести.
Цитирајући са странице Кидс Хеалтх, тела малишана могу да добију витамине који су им потребни кроз храну. Што се више хране конзумира, то се добија разноврснији садржај витамина.
Заправо, ако ваш малишан добија довољно витамина из дневне хране, нису му потребни додатни витамини у виду суплемената.
Међутим, постоје неки услови због којих малишани морају да узимају суплементе, а то су:
- Мала деца не добијају уравнотежену исхрану из хране коју једу.
- Малишани имају тенденцију да тешко једу.
- Деца са одређеним хроничним стањима, као што су астма и проблеми са варењем
- Малишани који су навикли да једу брзу храну и прерађену храну.
- Деца вегетаријанци којима су потребни суплементи гвожђа.
- Мала деца пију превише соде због чега тело ослобађа витамине и минерале из тела.
Ако желите да обезбедите додатне витаминске суплементе за малу децу, обавезно се прво консултујте са лекаром. Ово је важно како не би утицало на здравствено стање вашег малишана.
Колико витамина је потребно за малу децу?
Постоји много врста витамина који су потребни телу. Иако је користи много, то не значи да морате да једете у великим количинама.
Постоји доза витамина за малишане како се њихово здравље не би нарушило. Следеће је препоручена доза витамина на основу стопе нутритивне адекватности (РДА) из 2013.
Мала деца узраста од 1-3 године
- Витамин А: 400 мцг
- Витамин Б1: 0,6 мг
- Витамин Б2: 0,7 мг
- Витамин Б3: 6 мг
- Витамин Б4 (холин): 200 мг
- Витамин Б5: 2 мг
- Витамин Б6: 0,5 мг
- Витамин Б7 (биотин): 8 мцг
- Витамин Б9: 160 мцг
- Витамин Б12: 0,9 мцг
- Витамин Ц: 40 мг
- Витамин Д: 15 мцг
- Витамин Е: 6 мг
- Витамин К: 15 мцг
Мала деца узраста 4-6 година
- Витамин А: 450 мцг
- Витамин Б1: 0,8 мг
- Витамин Б2: 1 мг
- Витамин Б3: 9 мг
- Витамин Б4 (холин): 250 мг
- Витамин Б5: 2 мг
- Витамин Б6: 0,6 мг
- Витамин Б7 (биотин): 12 мцг
- Витамин Б9: 200 мцг
- Витамин Б12: 1,2 мцг
- Витамин Ц: 40 мг
- Витамин Д: 15 мцг
- Витамин Е: 7 мг
- Витамин К: 20 мцг
Када вам лекар препоручи да дајете витамине малој деци, обавезно погледајте број нутритивне адекватности на етикети производа суплемента.
Затим га упоредите са горњом листом тако да унос витамина за ваше дете буде у складу са његовим годинама.
Врсте витамина потребних за малу децу узраста од 2-5 година
Претходно описани витамини спадају у две различите групе витамина, а то су витамини растворљиви у води и витамини растворљиви у мастима. Шта је ово?
Витамини растворљиви у води
Витамини који припадају овој групи су витамин Б и витамин Ц. Зашто је потребно витамине да се растварају у телу?
Разлог је у томе што ако се витамин не раствори, губи се јер га тело не може искористити. Различити типови растварача користи које осећате неће бити исте.
Витамини растворљиви у води су витамини који се лакше обрађују у телу. То је зато што ће тело одмах апсорбовати витамине Б и Ц у крвоток. Након тога, овај витамин ће одмах слободно циркулисати у крви.
Осим што се лакше растварају, витамини растворљиви у води се такође лако излучују из организма филтрирањем у бубрезима. Штавише, бубрези ће каналисати вишак витамина у урину.
Постоји неколико врста намирница које садрже витамин Б и витамин Ц, и то:
Храна која садржи витамине Б
Кидс Хеалтх помиње да су витамини Б важни за метаболизам малишана тако да обезбеђују енергију потребну телу.
Б група витамина може повећати црвена крвна зрнца која носе кисеоник у крви. То је оно што витамине Б чини тако важним задатком.
Следеће врсте хране су богате витаминима Б:
- Риба и морски плодови
- Месо
- Јаје
- Млеко и његови прерађени производи
- Зелено лиснато поврће
- Нутс
Дајте одговарајућу порцију хране и помешајте је у један јеловник који може привући дечји апетит и задовољити потребе малишана за витаминима.
Храна која садржи витамин Ц
Витамин Ц делује као репелент инфекција у телу. Поред тога, витамин Ц такође одржава телесна ткива као што су десни, кости и крвни судови у добром стању. У ствари, витамин Ц такође помаже у процесу зарастања рана код малишана.
Ево неколико листа намирница које садрже витамин Ц:
- Групе агрума као што су наранџе и лимуни
- Јагода
- Парадајз
- Броколи
- Киви
- Сенф
За воће, можете га дати као ужину или ужину како би малишани остали здрави.
Витамини растворљиви у мастима
Ову групу витамина чине витамини А, Д, Е и К. Систем функционише, након што уђу у дигестивни тракт, ови витамини ће ући у лимфни систем, затим ће тећи кроз крв.
Зашто се зову витамини растворљиви у мастима? Разлог је у томе што ако је масти у телу малишана мање, апсорпција ових витамина ће такође бити поремећена.
Након што се витамини апсорбују у телу, следећа фаза је складиштење витамина у масним ћелијама и јетри. Витамини А, Д, Е и К се чувају дуго времена јер служе као залихе које се користе када су телу потребни.
С обзиром да се витамини растворљиви у мастима дуго складиште у организму, када малишани конзумирају многе врсте ове витаминске групе, могу да се акумулирају и нашкоде организму.
Ако особа доживи вишак витамина А, на пример, то може изазвати главобољу, мучнину, бол у стомаку, до сметњи вида.
Неке врсте хране које садрже витамине А, Д, Е и К су:
Храна која садржи витамин А
Као што је познато, витамин А игра важну улогу у виду. У ствари, помаже вама и вашем детету да видите боје, од најсветлије жуте до веома тамно љубичасте. Витамин А је такође у стању да се бори против инфекција и јача имуни систем малишана.
Намирнице које садрже витамин А су:
- Воће и поврће наранџасте боје (шаргарепа, слатки кромпир, диња)
- Млеко
- Тамнозелено лиснато поврће (кељ, целер, спанаћ, сенф)
Прилагодите све горње меније према жељама вашег малишана. Послужите у малим порцијама ако желите да уведете нову врсту хране.
Храна која садржи витамин Д
Витамин Д игра важну улогу у снази костију и зуба, укључујући и малу децу. Обично је витамин Д у дуету са минералима као што је калцијум за повећање чврстоће костију код деце и одраслих. Поред тога, витамин Д такође чини кожу светлијом и здравијом.
Намирнице које садрже витамин Д су:
- Млеко
- Риба
- Жуманце
- Пилећа и говеђа јетра
- Житарице
Храна која садржи витамин Е
Витамин Е је потребан свима, не само одраслима већ и малишанима. Витамин Е игра улогу у спречавању оштећења ћелија. Следеће намирнице су богате витамином Е
- пшеница
- Зелено лиснато поврће
- Биљно уље (канола, маслиново и сунцокретово)
- Жуманце
- Житарице и ораси
Храна која садржи витамин К
Витамин К игра важну улогу у процесу згрушавања крви. Када је унос довољан, опоравак када је кожа повређена је бржи. Витамин К такође помаже у заустављању крварења. Следеће намирнице су богате витамином К:
- Зелено лиснато поврће
- Броколи
- сојино уље
- Млечни производи (сир и јогурт)
Да би ваш малишан желео да једе разноврсну храну и пиће који су извор витамина, креирајте дневну исхрану. На тај начин се могу задовољити потребе за витаминима за малу децу.
Вртоглавица након што сте постали родитељ?
Придружите се родитељској заједници и пронађите приче других родитеља. Нисте сами!