Дремање је често опција када некоме недостаје сна ноћу или само жели да нађе времена за одмор. Можда ћете чешће чути овај савет за спавање за децу. У ствари, не само деци, одраслима је понекад потребно. Да бисте могли да добијете оптималне користи, разумејте следеће рецензије.
Које су предности дремања?
Иако сте заузети, можете покушати да одвојите време за мало дремке. Канцеларијским радницима обично помажу соба за спавање да се мало одмори.
Па, од дремања можете добити следеће предности.
1. Ослободите умор и обновите енергију
Ако будете активни од јутра, врло је вероватно да ћете уморити ваше тело и треба му времена за одмор. Па, сан може бити моћан начин да се ослободите умора који доживљавате.
Одмор је и прилика да тело надокнади изгубљену енергију, како бисте се са ентузијазмом вратили активностима.
2. Побољшати расположење
Уморно тело и поспане очи могу погоршати расположење. Можете постати раздражљивији и љутитији. Ово свакако има лош утицај на вашу радну атмосферу и атмосферу ваших сарадника, зар не?
Да би се ваше расположење поново побољшало, можете одвојити тренутак да одријемате. Разлог је тај што овакав сан може да отера умор као и поспаност.
3. Реагујте брже и мозак функционише оптималније
Исцрпљено тело дефинитивно успорава вашу реакцију на нешто. И у размишљању и у кретању.
Да би мозак функционисао оптимално, као што је боље примање информација и оштрије памћење, то можете добити тако што ћете одспавати. Поред тога, сан такође чини ваше тело и мозак осетљивијим.
Па, на основу ових предности, подневни сан је подељен на неколико типова, као што су:
- опоравак дремке. Ова врста сна може вам помоћи да се опоравите од недостатка сна.
- Профилактичка дремка. Ова врста спавања се ради у припреми ако имате активности због којих сте неиспавани, на пример, морате да радите ноћну смену.
- Аппетитиве Нап. Ова врста спавања има за циљ да вас учини опуштенијим, боље расположеним и пуним енергије када се пробудите.
- Испуњење Нап.Бебама и деци је потребно више сна него одраслима, а ово је њихов тип сна.
- Ессентиал Нап. Ова класификација спавања је важна за болесне људе како би убрзали процес зарастања, као и део њиховог животног стила.
Иако корисно, може имати и лош утицај
Иако подневни сан пружа предности, ако га примените на погрешан начин, може вам се вратити.
На пример, предуго одспавате поподне. Ваше тело, које би требало да се припрема за одмор ноћу, наставља да буде под енергијом. Због тога вам је тешко да заспите ноћу и будите се исцрпљени.
Дакле, придржавајте се правила здравог спавања
Како спавање усред дана не би стварало проблеме, придржавајте се неких од следећих правила за дремање.
1. Разумети сврху дремке
Већина људи одспава зато што се осећају уморно, поспано или зато што желе да раде ноћну смену како не би заспали на послу.
Међутим, има и оних који намерно спавају усред дана јер желе да примене двофазни метод спавања, који спавање дели на двоје, и то ноћу и дању.
2. Не спавајте предуго
Према Слееп Фоундатион, један од важних фактора одговорних за штетне ефекте дремања је трајање сна. Сваки пут када заспите, почињете да улазите у низ фаза спавања.
Истраживачи су открили да је спавање у подне пет минута прекратко да би донело било какву корист. С друге стране, спавање 30 минута или дуже даје телу довољно времена да уђе у дубок сан.
Међутим, предуго спавање може изазвати вртоглавицу када се пробудите. Ово стање је познато као "инерција сна".
Имајући ово на уму, најбоља дужина дремке у већини ситуација је она која је довољна да обнови тело, али не нанесе никакву штету инерција сна.
Дремање од 10 до 20 минута је најидеалније трајање. Они се понекад називају „снажним дремкама“ јер пружају предности опоравка без изазивања поспаности након тога. Да не бисте отишли предалеко, поставите аларм или замолите неког другог да вас пробуди.
Изузетак ако дремање спада у категорију есенцијална дремка и испуњење нап. Ова врста спавања у подне захтева дуже трајање јер има за циљ да задовољи потребе за спавањем деце и болесних особа.
3. Одремајте у право време
Најбоље време је подне, или око 14-15 часова, не би требало да почне да спава касније од 15 часова. Ово је идеално време јер сте можда поспани после ручка.
Поред тога, мање је вероватно да ће спавање у овом сату пореметити ваш сан ноћу. Међутим, морате се побринути да се не спава након јела. Дајте паузу од 2-3 сата након јела.
4. Осигурајте окружење за спавање које пружа подршку
Атмосфера дремке не би требало да се много разликује од ноћног сна, који је тихо и мрачно место са удобном собном температуром и није превише бучно.
Затим, након буђења, немојте журити да се поново крећете. Устајање у журби може изазвати главобољу, раздражљивост и лоше стање. Дајте му неколико минута да се одмори док се поново не осећате освежено.