Ходање је једноставна вежба коју можете да радите било када и било где. Чак и не схватајући, заправо скоро сваки дан ходате. Предности ходања нису тако једноставне као што се чини. Можете добити безброј користи од ходања 30 минута дневно.
Предности ходања 30 минута дневно
Ево разних предности ходања 30 минута дневно које можете добити:
1. Смањује симптоме проширених вена
Са годинама, врло је вероватно да ће се појавити проширене вене. Ово стање је узроковано отицањем вена које се обично јављају око телади и стопала.
Ходањем у трајању од најмање 30 минута може се смањити оток који настаје, тако да се вене које стрше и видљиве у пределу листова више не виде.
2. Смањите ризик од хроничне болести
Америчко удружење за дијабетес наводи да ходање може смањити ниво шећера у крви и ризик од развоја дијабетеса. Поред тога, истраживачи са Универзитета Боулдер Колорадо и Универзитета у Тенесију открили су да редовно ходање сваког дана може смањити крвни притисак и смањити ризик од можданог удара за 20 до 40 процената.
Чак и истраживање објављено у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине 2002. године открили су да људи који ходају 30 минута дневно или пет дана умерено интензивне физичке активности сваке недеље имају 30 посто мањи ризик од кардиоваскуларних болести од оних који то нису чинили.
3. Поправите расположење
Да ли сте знали да су предности ходања 30 минута дневно исте као и једење три воћа? тамна чоколада. Разлог је у томе што људи који редовно ходају доживљавају промене у нервном систему које им побољшавају расположење и изазивају осећај задовољства.
Штавише, ако се то ради са вољеним особама, ходање може учинити срце срећнијим и срећнијим. Добро расположење донеће вам дан пун добре и позитивне продуктивности.
4. Креативнији
Студија из 2014 Часопис за експерименталну психологију, учење, памћење и когницију, доказујући да ходање може покренути вашу креативност. Стога се свакодневна пракса свакако може користити као терапија за креативно размишљање.
Ако је удаљеност од места где живите само око 30 минута од ваше куће, онда то можете искористити тако што ћете не узимати возило. Шетња ујутро биће много здравија јер је јутарње сунце један од најбољих извора витамина Д за ваше тело.
5. Изгубите тежину
Предности ходања на овом сигурно ће бити омиљене за оне од вас који су на програму дијете. Разлог, редовно ходање може помоћи у побољшању одговора тела на инсулин.
То доводи до смањења масти на стомаку. Ходање повећава метаболизам тела сагоревањем додатних калорија које се нормално акумулирају у облику масти. Ако се покаже да је ваш дневни унос калорија превелик, ходање од 30 минута дневно може сагорети 200 калорија недељно.
6. Изгладите пробавни систем
Након што поједете тешке оброке пуне масти и угљених хидрата, покушајте да не седите мирно након тога. Седење и гледање телевизије или чак одлазак на спавање могу да ометају рад вашег пробавног система.
Све што треба да урадите је да ходате 30 минута. Ово се ради како би се олакшао рад вашег пробавног система. Поред тога, још једна предност је та што ходање након јела помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и не изазива скокове који штете телу.
7. Јача мишиће бутине и потколенице
Још једна предност ходања од 30 минута дневно је јачање мишића бутина и листа. Уместо да изгледате млохаво због масти, ова вежба може учинити да изгледате боље због затегнутих мишића. Извођење вежби снаге попут чучњева и искорака може чак побољшати изглед ваших листова и бутина.
Можете добити безброј ових погодности ходајући 30 минута дневно. Па шта чекате, почните да живите здравије од најлакше ствари коју можете да урадите