Вишак масти чини изглед тако не идеалним. Обично су стомак, бутине и руке претплаћени на гомиле масти око тела. Нажалост, уклањање или сагоревање масти није тако лако као окретање длана. Иако сте узимали напитке, биље или лекове за које се тврди да сагоревају масти, масноћа не мора нужно да нестане. Како онда сагорети сало које је ефикасно, али осећа резултате? Погледајмо објашњење у наставку.
Како сагорети масти и калорије у телу
1. Спорт
Цхристопхер Вхартон, Пх.Д., истраживач из Рудд Центра за прехрамбену политику и гојазност Универзитета Јејл, каже да је вежба моћан начин сагоревања масти. Што више времена проведете у вежбању и што је тренинг јачи, сагорећете више масти.
Цитирано од Здравља, да бисте оптимално сагоревали масти, покушајте да започнете дан вежбањем. Вежбање ујутру заправо може смањити проценат телесне масти за 20 одсто више, према студији из Бритисх Јоурнал оф Нутритион.
Можете покушати да вежбате ујутру са једноставним вежбама попут чучњева или искорака. Одвојите време и око 10 минута сваког јутра да бисте постигли стабилне и максималне резултате.
2. Повећајте унос протеина
Генерално, телу је потребно више протеина да би одржало функцију мишића. У чланку из 2006. у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, истраживачи су тврдили да је тренутни препоручени дневни унос протеина 0,36 грама на 0,5 килограма телесне тежине.
Да бисте задовољили потребе за протеинима и истовремено се ослободили вишка масти, можете га надмудрити са неколико ствари. Покушајте да додате нешто попут 3 унце немасног меса, две кашике орашастих плодова и 8 унци јогурта са ниским садржајем масти. Све ове додатне намирнице садрже висок протеин који може сагорети калорије након једења чак 35 процената.
3. Покушајте да се крећете више
Кретање и физичка активност су једна од ствари које морате учинити када имате за циљ сагоревање масти у телу и смањење обима струка.
Истраживачи Универзитета у Мисурију открили су да неактивност у трајању од 4 сата или више може довести до затварања ензима који контролишу метаболизам масти и холестерола. Да бисте ови ензими одржали активним и повећали сагоревање масти, покушајте да се крећете, ходате и покрећете своје тело у потпуности сваки дан.
4. Покушајте да пијете пића са кофеином
Кофеин је стимуланс, а стимуланси имају тенденцију да повећају калорије и масти које желите да сагорете. Тренутачно, кофеин вам може дати енергију, чак и привремено. Међутим, то такође може бити добар начин да се ваше тело више креће. Кофеин такође може изазвати метаболичке промене у телу тако да може довести до сагоревања више калорија и заосталих масти.
Међутим, кофеин није нужно безбедан за све. Доза не би требало да буде превелика. Зато се прво консултујте са лекаром или тренер пре него што попијете кофеин да сагорете калорије.