Проблеми са чврстим спавањем често се јављају због неравнотеже хормона мелатонина у телу. Функција мелатонина је као хормон који изазива укус поспани и да ти спаваш целу ноћ. Због тога се суплементи мелатонина често користе као појачања за повећање количине хормона поспани унутар тела. Међутим, да ли је овај додатак безбедан за конзумирање?
Предности суплемената мелатонина за спавање
Мозак производи хормон мелатонин као одговор на мрак. Присуство овог хормона може вам помоћи да одржите свој циркадијални ритам и квалитет сна.
Ако се изложи светлости, производња мелатонина ће бити инхибирана. Стога, да бисте повећали количину у телу, можете узимати суплементе мелатонина.
Ево неких проблема са спавањем које можете превазићи док узимате овај додатак:
1. Јет лаг
Обично, када путујете на велике удаљености кроз различите временске зоне, искусићете јет лаг. Ако је то случај, ваши сати спавања и квалитет сна могу бити поремећени. Као резултат тога, постајете лишени сна.
Да бисте ово превазишли, можете узимати суплементе мелатонина. Разлог је тај што ови суплементи могу помоћи у ублажавању симптома које осећате током трудноће јет лаг.
Као резултат тога, можете побољшати квалитет сна, вратити циркадијални ритам свог тела и превазићи проблеме недостатка сна након путовања кроз временске зоне.
2. Поремећај циклуса одложеног спавања
Људи који доживе ово стање обично не могу да спавају и пробуде се као и обично. Генерално, људи који то искусе могу да спавају само када уђу у два ујутру, а могу да се пробуде тек када уђу у 10 ујутро.
Па, суплементи мелатонина могу помоћи у превазилажењу овог поремећаја спавања. Обично људи који доживе ово стање могу да спавају мање од 22 минута након што га конзумирају.
Ако доживите ово стање, можете узети суплементе мелатонина око сат времена пре спавања. Не само да ће вам помоћи да брзо заспите, овај додатак вам такође може помоћи да заспите до јутра.
3. Несаница
Несаница или несаница је један од најболнијих поремећаја спавања. Замислите, не можете да спавате иако сте уморни и поспани. У ствари, не ретко се пробудите усред ноћи и не можете поново да заспите.
Да бисте превазишли несаницу, можете узимати суплементе мелатонина. Да, сматра се да овај додатак помаже да брже заспите и боље спавате ноћу.
Овај хормонски додатак може такође бити од користи за старије особе које почињу да имају недостатак мелатонина или немају довољно мелатонина у својим телима.
4. Поремећаји спавања код деце
Суплементи мелатонина такође имају потенцијал да помогну у превазилажењу поремећаја сна који се јављају код деце. Ипак, ово није главни препоручени начин за превазилажење проблема са спавањем код деце.
Боље је да навикнете дете да има добру рутину спавања како бисте спречили поремећаје спавања него да дајете суплементе.
И не само то, ако желите да дате овај суплемент свом детету, прво се консултујте са својим педијатром, да ли је безбедно или не да ваше дете узима суплемент.
Нежељени ефекти узимања суплемената мелатонина
Генерално, овај додатак се сматра безбедним за вас у кратком року. За разлику од других суплемената и таблета за спавање, нећете зависити од овог додатка.
Међутим, као и код узимања других лекова и суплемената, суплементи мелатонина такође имају потенцијал да изазову одређене нежељене ефекте. Неки од уобичајених и могућих привремених нежељених ефеката овог додатка су:
- Главобоља.
- Краткотрајна депресија.
- Поспаност и слабост током дана.
- Диззи.
- Грчеви у стомаку.
- промене расположења (расположење).
Због тога вам стручњаци не саветују да се бавите активностима које захтевају концентрацију када користите овај додатак. На пример, вожња или руковање тешким машинама.
Поред благих нежељених ефеката, постоје и неки ризици од озбиљнијих нежељених ефеката којих би требало да будете свесни. Озбиљнији нежељени ефекти суплемената мелатонина укључују:
- крварење.
- Депресија.
- Повећан шећер у крви.
- Висок крвни притисак.
- напади.
Прави начин узимања суплемената мелатонина
У идеалном случају, прво би требало да разговарате са својим лекаром о проблемима са спавањем. Циљ је сазнати шта је тачан узрок и који је најбољи начин да се носи са њим.
Ако је ваш лекар одобрио или чак препоручио употребу суплемената мелатонина, пратите упутства за употребу и дозу коју вам је лекар прописао.
Према Националној здравственој безбедности (НХС), типична доза за одрасле за овај додатак је два милиграма (мг). Бар узмите овај додатак један до два сата пре спавања.
Поред тога, лекари такође препоручују узимање овог лека након јела. Избегавајте цепање таблете или жвакање. Боље, прогутајте таблету директно и гурните је чашом воде.
Будите опрезни, не могу сви да користе лекове за мелатонин
Суплементи мелатонина не би требало да се користе код људи који су недавно добили трансплантацију органа или су добили трансфузију крви.
То је зато што мелатонин може побољшати имунолошку функцију и може ометати ефикасност имуносупресивне терапије. Ова терапија је посебно за људе који примају трансплантацију.
Жене које планирају да затрудне такође не би требало да користе овај додатак. Хормон мелатонин може ометати овулацију, што може искомпликовати ваше шансе за успешну трудноћу.
У међувремену, деца би требало да узимају само оралну верзију суплемента мелатонина. Проблем је у томе што се наводи да верзија суплемента за ињекције омета раст и развој деце и адолесцената.