Маракуја је воће које се конзумира његовим семенкама. Ово воће је карактеристичног укуса, освежавајућег слатко-киселог укуса. Наводно, садржај маракује има много здравствених предности. Било шта?
Исхрана воћем страсти
Пасијонка је плод тропске биљке познате као Пассифлора . Ова биљка расте у топлим климама као што су Аустралија, Индија и Индонезија. Постоје две врсте маракује које се обично налазе у Индонезији, а то су љубичаста и жута маракуја.
Љубичаста маракуја се највише гаји јер је најукуснијег укуса са мирисном аромом. Обично се ово воће може наћи у планинским пределима са влажном климом.
У међувремену, жута маракуја је мутација љубичасте маракује. Научни именовани тип Пассифлора флавицарпа веће је и киселијег је укуса. Жута маракуја расте плодније у равничарским или топлим климама.
Иако се разликују по боји и укусу, нутритивни садржај љубичасте и жуте маракује није толико различит. Ево хранљивих састојака које можете добити ако поједете две 100 грама маракује.
- Енергија: 144 кцал
- Протеини: 3,5 грама
- Масти: 1,2 грама
- Угљени хидрати: 29,8 грама
- Влакна: 11,4 грама
- Бета каротен: 969 микрограма
- Тиамин (витамин Б1): 0,02 микрограма
- Рибофлавин (витамин Б2): 0,17 микрограма
- Ниацин (витамин Б3): 2 милиграма
- Витамин Ц: 10 милиграма
- Калцијум: 27 милиграма
- Фосфор: 203 милиграма
- Гвожђе: 1,4 милиграма
- Натријум: 37 милиграма
- Калијум: 453 милиграма
- Магнезијум: 29 милиграма
- Цинк: 0,11 милиграма
Маракуја је такође богата биљним једињењима која имају антиоксидативна својства. Нека од једињења са највећим садржајем су каротеноиди и полифеноли.
Здравствене предности маракује
Различити нутритивни садржаји у маракуји могу вашем телу пружити следеће предности.
1. Потенцијално смањује ризик од рака
Хроничне болести као што је рак могу почети од дејства слободних радикала на ћелије тела. Слободни радикали су део природних реакција у ћелијама. Међутим, слободни радикали у великим количинама могу оштетити ДНК ћелија и изазвати настанак рака.
Један од антиоксиданата у маракуји, бета каротен, може помоћи у смањењу ризика од рака. Према неколико студија, постоји веза између исхране богате бета-каротеном и смањеног ризика од рака дојке и желуца.
2. Помаже у ублажавању симптома астме
Сматра се да воће страсти има својства за астматичаре. Садржај витамина Ц у овом воћу делује тако што инхибира функцију хистамина. Хистамин је једињење у ћелијама које изазива алергијске реакције и различите симптоме астме.
Ако имате астму, ваши дисајни путеви су такође упаљени, што отежава дисање. Добра вест је да је маракуја богата полифенолима који имају антиинфламаторна својства. Ова супстанца може помоћи у ублажавању упале тако да се дисајни путеви поново ослободе.
3. Предности маракује за дефекацију
Адекватна влакна су неопходна за одржавање здравог система за варење и спречавање пробавних проблема као што је затвор. Нажалост, још увек има много људи који не задовољавају своје дневне потребе за влакнима.
Пассион фруит садржи прилично велику количину влакана. Конзумирање ова два воћа може чак задовољити скоро 30% ваших дневних потреба за влакнима. Захваљујући овим предностима, маракуја се често сматра природним лаксативом.
9 најбољих плодова за покретање дефекације (ПОГЛАВЉЕ)
4. Помозите да изгубите тежину
Пассион фруит може вам помоћи да изгубите тежину јер има мало калорија, натријума и масти. Садржај влакана вас такође дуже држи ситим, спречавајући могућност преједања.
И не само то, маракуја је богата сложеним угљеним хидратима и природним шећерима који помажу у снижавању нивоа холестерола. Ово воће јарке боје такође може убрзати процес опоравка тела испуњавајући енергетски унос услед вежбања.
5. Смањује анксиозност и помаже вам да добро спавате
Ако имате проблема са спавањем, покушајте да поједете маракују или две. Ово воће садржи много магнезијума, за који стручњаци кажу да је важан минерал за смањење стреса и анксиозности.
Предности магнезијума за смањење анксиозности помињане су у студији из 2017. Овим налазима су још потребна додатна истраживања, али нема ништа лоше ако желите да попијете чашу сока од маракује за бољи сан.
Испоставило се да иза свог јединственог облика, маракуја има бројне неочекиване предности. Већина ових предности потиче од високог садржаја витамина, антиоксиданата и влакана у овом воћу.
Упркос томе, не заборавите да конзумирате маракују у умереним количинама. Људи са алергијама на латекс могу доживети реакцију када конзумирају ово воће. Дакле, пазите да не претерујете.