Иако је то само кратка стаза, то не значи технику трчања на кратке удаљености или трчање спринт лако за вас. Морате бити у форми и знати основне технике да бисте брже стигли до циља. Сада да бисте савладали ове ствари, прво размотрите следеће савете за брзо трчање.
Основне технике спринта (спринт)
трчање на кратке удаљености ( спринт ) је спорт трчања који користи кратке стазе, у распону од 100 метара, 200 метара, до 400 метара. штафета ( штафетна трка ) је такође укључен у ову категорију са раздаљином стазе од 4×100 метара и 4×400 метара.
Говорећи о трчању спринт , свакако неће бити одвојен од фигуре Јусеина Болта. Овај ветеран тркач са Јамајке има рекорд спринт најбржу дистанцу од 100 метара, са рекордним временом од 9,58 секунди. Због тога су га назвали "најбржим човеком на свету".
Ако желите да трчите брзо као Јусеин Болт, морате да савладате неке од ових основних техника трчања на кратке удаљености, почевши од технике почетак, трчите док не стигнете до циља.
1. Техника стартовања
У спринт трци, морате да урадите почетак ефикасно. Техника почетак Тачан одређује стопу успеха тркача да брже стигне до циља.
Спринт трка мора започети трку техником старта у чучњу или блок старт . Стопала тркача треба да буду на блоку и да заузму положај чучња са тегом тела која се ослања на обе руке на стази.
Како наводи Бриан Мац Спортс Цоацх, постоје три технике почетка чучњева које се обично користе у трчању на кратке стазе, односно кратки старт ( гомила / метак почетак ), средњи почетак ( средњи почетак ), и дуг почетак ( издужен почетак ).
- кратак почетак (гомила / метак почетак). Поставите прсте задњег стопала скоро паралелно са петом предњег стопала када сте на блоку.
- Средњи почетак (средњи почетак). Положај колена задње ноге постављен је уз табан предње ноге.
- дуг почетак (издужен почетак). Поставите колено задње ноге паралелно или мало иза пете предњег стопала.
2. Техника трчања
Добро држање и правилно држање могу повећати вашу брзину када трчите на стази. Неправилно држање или положај тела могу погоршати ваш рекорд у трчању. Не само то, савршено држање такође може смањити ризик од повреда током трчања.
Тренер Ник Андерсон, како је цитирао Руннерс Ворлд, објаснио је неколико техника за постизање савршене форме трчања на кратке удаљености и великом брзином, укључујући следеће.
Рамена и глава
Држите рамена спуштена и опуштена. Глава је у правој линији са доњим удовима. Држите рамена равно и избегавајте претерано ротирање или увртање.
Арм
Поставите руке лабаво, а лактови формирају угао од 90 степени. Померите лактове право уназад да бисте створили замах. Док замахнете назад напред, пумпајте руке у висини рамена.
струк
Покушајте да замислите да вам тело вуче канап око главе. Ово је да би тежина струка била тачна. Затегните трбушне мишиће да бисте добили прави положај.
Кнее
Гурните колена напред и подигните их високо. Ово ће генерисати више снаге и повећати опсег корака.
Нога
Чим табани додирну стазу, подигните прсте према потколеницама, све док табани не буду у хоризонталном положају.
Побрините се да спустите табане са центром и положајем испод тела, а не испред тела.
Хеел
Након што додирнете под, уверите се да ваше пете формирају пун кружни покрет уназад према задњици, али немојте се додиривати. Немојте одмах померати пету напред док скоро не додирне задњицу. Ово ће учинити одбојност јачом.
3. Техника завршне обраде
Завршна фаза је најодлучнија фаза спринта. Јер у неким мечевима тркачи ће бити близу једни другима при уласку у циљ.
На међународним такмичењима, евидентирање и пријављивање времена у циљу мора бити до 0,01 секунде. Дакле, за процену је потребна посебна опрема и технологија.
Регулација Међународна асоцијација атлетских федерација (ИААФ) наводи да се време тркача бележи када торзо пређе циљну линију. За то постоје три технике завршне обраде које тркачи могу да ураде, а то су:
- нагињање и спуштање груди напред,
- спуштајући једно раме напред, и
- надмашити.
Облици вежбања за побољшање технике трчања спринт
Загревање може бити један облик вежбања који можете да урадите да бисте побољшали перформансе трчања на кратким раздаљинама. Ово је неопходно јер што теже терате своје тело да трчи брже, то је већи ризик од повреде мишића.
Неке вежбе загревања које можете да урадите унапред укључују следеће.
- Ходајте и трчите 5 до 10 минута пре спринта.
- Висока колена или наизменично подизање колена што је више могуће. Ова врста вежбе се такође обично назива ходањем у месту.
- Бутт кицкерс покрет је сличан ходању у месту, али само се колена померају уназад све док пете не додирну задњицу.
- Прескакање или конопац за прескакање може да се уради за истезање мишића ногу.
Поред неких од ових техника загревања, можете да радите и комбинацију ходања, џогинг , трчати, брзо трчати. Почните да ходате и повећавајте брзину сваких 10 секунди док не постигнете брзину спринт пуна.