И даље треба да радите вежбе, чак и ако имате проблема са срцем. Ипак, то не значи да се сви спортови могу бавити људима који имају срчане проблеме. Која врста вежби за срце може и добра?
Предности вежбања за ваше срце
Ево предности вежбања за здравље срца:
- Ојачајте своје срце
- Може смањити ризик од срчане инсуфицијенције
- Снижавање крвног притиска
- Учини те јачим
- Помаже вам да достигнете (и одржите) своју идеалну тежину
- Помаже у управљању стресом
- Надоградите расположење и ваше самопоуздање
- Побољшајте квалитет сна
Ваш кардиолог или кардиолог су можда разговарали о томе која је вежба безбедна за људе са срчаним проблемима. Ако не, веома је важно да му поставите ова питања пре него што започнете своју рутину вежбања. Поставите доктору следећа питања:
- Колико вежби могу да радим сваки дан?
- Колико често могу да вежбам сваке недеље?
- Које врсте вежби могу да испробам и које спортове треба да избегавам?
- Да ли морам да узимам лекове у одређено време док радим редовну вежбу?
- Да ли треба да проверим свој пулс док вежбам?
- На које знакове здравља треба да пазим док вежбам?
Врсте спортова којима се можете бавити
Ваш план вежбања ће генерално имати 2 типа, а то су:
1. Кардиоваскуларне или аеробне вежбе
Вежбање за срце овог типа, највише користи за ваше срце. Примери као што су ходање, трчање, скакање ужета, бициклизам, веслање и часови аеробика могу ојачати ваше срце и плућа.
Ако редовно радите аеробне вежбе, то вам може помоћи да контролишете крвни притисак и побољшате дисање, тако да ваше срце не мора да ради толико напорно када вежбате.
2. Тренинг снаге
Тренинг снаге може изградити ваше мишиће. Можете користити шипке или тегове на Теретана. Обично ћете урадити неколико серија за сваку врсту тренинга са теговима. Али не заборавите да одморите мишиће и тело, 1-2 дана на маргинама распореда вежби.
Друге ствари које треба узети у обзир када се бавите спортом за срце
Значај грејања и хлађења
Сваки пут када вежбате, морате почети са загревањем. Загревање може помоћи телу да полако прилагоди покрет, од укоченог до прилично флексибилног због покрета загревања.
Најбољи начин да се загрејете је да радите исте покрете које сте планирали за вежбу, али споријим темпом. Ако осетите бол у грудима, отежано дисање или вртоглавицу, требало би да одмах престанете са вежбањем и обавестите свог лекара о овим симптомима.
Након што завршите вежбу за здравље срца, не заборавите да се охладите или опустите мишиће. Овај покрет се ради полако успоравањем покрета. Избегавајте заустављање и седење одмах након тренинга! Седење, стајање или лежање после вежбања могу изазвати вртоглавицу или вртоглавицу, па чак и лупање срца.
Савети за вежбе за срце
Америчко удружење за срце препоручује да вежбате што је више могуће током недеље. Што више вежбате, то су бољи резултати и такође могу помоћи у побољшању здравља.
Ако сте нови у вежбању, почните постепено повећавајући време и тежину вежбе. Проверавајте сваких неколико минута да видите да ли још увек можете да причате или дишете глатко током вежбања. Ако не можете, то значи да вежбате превише интензивно. Добро је мало смањити.
Ево савета за вежбање за здравље срца:
- Обавезно ускладите вежбу и одмор
- Избегавајте спортове попут склекови и трбушњаке. Ови спортови могу мучити једни друге мишиће.
- Не вежбајте напољу када је превише хладно, вруће или влажно. Влажан ваздух може вас брзо уморити. Екстремне температуре могу утицати на циркулацију крви, кратак дах и бол у грудима. Боље покушајте са активностима у затвореном простору, попут шетње тржним центром.
- Пијте довољно воде да бисте били добро хидрирани. Пратите упутства свог лекара о томе колико течности можете да конзумирате сваки дан.
- Избегавајте купање у превише топлој или хладној води или сауни. Екстремне температуре могу отежати рад срца.
- Не вежбајте у неравним брдским пределима осим ако се нисте консултовали са својим лекаром. Ако је потребно да ходате по стрмим падинама, радите то полако када се пењете да бисте избегли преоптерећење.
Ако вам вежбање касни више од неколико дана (на пример, због болести, одмора или лошег времена), почните изнова.
Одмах позовите свог лекара ако осетите следеће симптоме након вежбања!
Престаните са вежбањем и одмах позовите свог лекара ако осетите неки од следећих симптома:
- бол у грудима
- слаб
- вртоглавица и вртоглавица
- нагло повећање телесне тежине или оток у телу, притисак или бол у грудима, врату, рукама, бради или раменима
- Други симптоми који захтевају пажњу
Ако ови симптоми потрају након што престанете да вежбате или се погоршају, позовите свог лекара или одмах идите у одељење хитне помоћи најближе болнице.
Вежбање може у почетку да вам боле мишиће. Ово је нормално и бол ће постепено нестати како се ваше тело навикава на покрет. Али ако изненада осетите бол или друге симптоме, одмах прекините са вежбањем.