Да ли се икада нађете како жмирите и трљате очи након сати гледања у екран рачунара? Ако јесте, нисте сами. Очи пеку, суве или сузе, замагљен вид, свраб и умор. Да не спомињемо додатни бол у врату, раменима и леђима. Ово је уобичајен симптом уморних очију, али је ретко озбиљан. У овом чланку ћемо разговарати о шест основних вежби за очи које ће вам помоћи да се носите са замором очију.
Како радити вежбе за очи за лечење уморних очију?
Док радите ове вежбе за очи, држите главу на месту, опустите рамена, дишите мирно и померајте само очи. Не заборавите: увек оперите руке пре него што додирнете очи.
1. Палм сауна
Први покрет за вежбу за очи, трљајте оба длана док се не загреју. Нежно ставите руке да покријете очи. Ставите врхове прстију на чело, дланове директно изнад очију, а пете руку ослоните на образе.
Не додирујте очну јабучицу директно, али оставите мало простора између руке и очне јабучице. Чак и тако, немојте бити превише опуштени. Уверите се да обе руке и даље функционишу као завесе за стварање мрака пред вашим очима. Затворите очи, удахните дубоко и опустите се.
Опустите очи и уживајте у паузи од ове визуелне стимулације. Наставите док се не осетите боље. Када сте спремни да отворите очи, полако скините "завесу" са дланова и отворите очи. Ово се ради тако да очи не буду изненађене променљивим условима осветљења.
2. Превртање очима
Извор: АЦ Ленс Можете да окрећете очима да бисте лечили уморне очи. Трик, седите усправно, са издуженим положајем кичме и дишите опуштено. Омекшајте поглед опуштањем очију и мишића лица. Држите очи у плафону. Полако померајте очи у смеру казаљке на сату, као да цртате што већи круг.
Полако фокусирајте поглед на објекте у свом видном пољу док изводите ову петљу. Наставите да радите ову вежбу све док покрети очију не буду глатки и глатки. Поновите три пута, затворите очи и опустите се. Када будете спремни, поновите покрет ока три пута у супротном смеру.
3. Наизменични фокус
Опустите се и дишите мирно. Исправите једну руку са лабавом песницом тачно испред очију. Отворите палац окренут према горе. Фокусирајте се на палац.
Држите поглед уперен у палац док полако повлачите палац према носу све док више не можете да се фокусирате на њега. Дубоко удахните и издахните, а затим вратите испружене руке док држите фокус на палчевима. Поновите десет пута.
4. Поглед на даљину
Такође можете да радите вежбе за очи да бисте превазишли уморне очи тако што ћете променити фокус вашег вида. Након сати рада са екранима, одморите се на тренутак од погледа до удаљеног објекта. Ако сте у затвореном простору, погледајте кроз прозор, ако је могуће.
Фокусирајте се на објекат што је могуће јасније, док очи и лице буду опуштени. Дубоко удахните, а затим полако пребаците поглед на предмет који вам је близу.
Замислите своје очи као да гутате слику коју видите. Након тога, поново померите поглед на разноврснију удаљеност док застанете на тренутак.
Као додатни бонус, ако видите нешто посебно пријатно, насмејте се, уживајте у прелепом призору и будите захвални на свом пару јаких здравих очију.
5. Масажа лица
Не само вежбе за очи, одређене технике масаже вам такође могу помоћи да савладате уморне очи.
Врховима прстију нежно масирајте чело и дуж обрва, као и подручје испод очију. Ова опуштајућа масажа лица може помоћи у смањењу притиска у мишићима лица и очију.
6. Поглед
Понекад се поглед удесно и лево може користити и као вежба за уморне очи. Док седите опуштено, затворите очи и померите их колико год можете. Задржите неколико тренутака, а затим спустите поглед надоле.
Поновите ову вежбу за очи неколико пута, а затим отворите очи и погледајте око себе. Затвори очи поново. Сада, док држите очи затворене, стихови надесно, а затим на лево. Поновите неколико пута, мењајући правац.
Како се носити са уморним очима због екрана рачунара?
Продужени замор очију може оштетити вид и ометати свакодневне активности. Поред вежби за очи, ево неколико једноставних савета које можете да урадите како бисте превазишли црвенило очију и разне друге физичке тегобе због дана пред рачунаром.
1. Рутинске контроле очију
Рутинске контроле очију код офталмолога су први корак ка превенцији и превазилажењу црвенила очију током целог дана висити испред екрана компјутера. Према Националном институту за безбедност и здравље на раду (НИОСХ), људи прво треба да имају преглед очију пре него што почну да раде на рачунару, а затим једном годишње након тога.
2. Подесите осветљење у складу са тим
Уморне очи често су узроковане прејаким светлом, било од сунчеве светлости ван просторије која улази кроз прозор или претераног осветљења у канцеларијском простору. Као резултат тога, увек морате да жмирите током рада. Ако је могуће, обојите зидове своје собе у тамнијој боји са коначним резултатом мат .
3. Подесите светли и тамни контраст светла лаптопа
Одрази на зидовима и екрану рачунара такође могу изазвати напрезање очију. Цитирано из клинике Маио, препоручује се да подесите осветљеност екрана тако да буде приближно иста као и осветљеност око вашег радног места. Размислите о инсталирању екрана НЕРЕФЛЕКТУЈУЋИ на вашем монитору.
Ако још увек користите цевасти компјутерски монитор (познат и као а катодна цев или ЦРТ), морате га заменити са дисплеј са течним кристалима (ЛЦД), као на екрану лаптопа. ЛЦД екрани су безбеднији за очи и обично имају антирефлексну површину, док су ЦРТ екрани склонији напрезању очију.
Такође прилагодите контраст величине и боје текста за удобност ваших очију, посебно када читате или састављате дугачке документе. Обично је црни текст на белој позадини најбоља комбинација.
4. Чешће трепћући
Поред извођења вежби за очи, трептање је веома важно када радите за рачунаром. Трептање помаже да се влажи око тако да се не осуши и не изазове иритацију. Према истраживању, људи који раде за рачунарима ређе трепере (око трећине нормалног), то вас доводи у опасност од сувих очију.
Да бисте смањили овај ризик, покушајте да вежбате следеће вежбе за очи: сваких 20 минута трепните 10 пута тако што ћете врло полако затворити очи.
5. Затворите очи на тренутак
Према студији коју је објавио НИОС, један од најефикаснијих начина да се носите са уморним очима је да само на тренутак затворите очи. Такође можете наставити са једноставним истезањем мишића 4 пута по 5 минута током радног дана.
Станите и ходајте неко време, опустите се и ротирајте ноге и руке док стојите, ротирајте рамена и леђа да бисте смањили напетост мишића и умор. Ако дуга пауза за ручак дозвољава, одвојите време да кратко одспавате.
6. Измените своје радно место
Ако треба да погледате напред-назад између папира и екрана рачунара, поставите написану страницу поред монитора. Ако желите да користите стону лампу, уверите се да светло није у вашим очима или на екрану рачунара.
Поред тога, потребно је да своје радно место и столицу подесите на одговарајућу висину како бисте задржали држање док радите за рачунаром. Изаберите ергономски намештај тако да можете да поставите екран рачунара 50-60 цм од очију, центар екрана треба да буде око 10-15 степени испод очију за удобан положај главе и врата.
7. Размислите о томе да носите наочаре за рачунар
Ако носите наочаре, изаберите сочива за наочаре која могу заштитити ваше очи. Размотрите наочаре са премазом антирефлексиван (АР).
АР премаз смањује одсјај тако што минимизира количину светлости која се рефлектује од предње и задње површине сочива ваших наочара. Ово може бити корак за превазилажење уморних очију које нису мање важне.